Viața normală după sarcină - se potrivește din nou, vitamine, pierderea în greutate, exerciții Kegel și sex -
De obicei, durează șase până la opt săptămâni până când modificările provocate de sarcină dispar - adică îți ia corpul ceva timp după naștere pentru a reveni în formă pentru activitățile de zi cu zi, ca să nu mai vorbim de exerciții fizice sau sex.
Pune-te din nou în formă
Exercițiul postnatal postnatal este important pentru fiecare mamă. Exercițiile ajută. Aduceți uterul și podeaua pelviană înapoi în formă, recuperându-vă de stresul sarcinii și simțindu-vă mai echilibrat și confortabil. După un timp, vă puteți relua treptat exercițiile normale și programul de exerciții. Desigur, cantitatea de exercițiu pe care o faceți depinde de cât de bine ați fost înainte și în timpul sarcinii. Este deosebit de important să restabiliți mușchii abdominali după sarcină. La unele femei, sarcina determină separarea mușchilor abdominali sau rectali, așa cum se arată în Figura 12.1. Termenul medical pentru această afecțiune este diastaza. De aceea este important. Efectuarea de exerciții abdominale pentru a tonifica și a reintegra abs. Când te simți din nou mai bine, îți poți extinde treptat programul de fitness până când vei fi din nou activ. Găsirea timpului pentru a face acest lucru poate fi, desigur, o problemă. Dar merită să planifici un mic exercițiu în viața ta de zi cu zi. Îngrijirea unui nou-născut este adesea la fel de obositoare ca alergarea unui maraton, dar corpul tău are nevoie de exerciții reale.
De fapt, în virtutea faptului că exercițiul fizic crește bunăstarea generală, vă poate ajuta să vă faceți mai ușor provocările îngrijirii nou-născuților. Mersul pe jos este un exercițiu excelent, potrivit pentru toată lumea. Luați-l lent în primele două săptămâni după naștere. Dar după aceea, s-ar putea să descoperiți că plimbările lungi sau pline de viață sunt confortabile pentru dvs. și bebelușul dvs. - și un sport minunat.
Figura 12.1: După sarcină, mușchii abdominali se pot abate de la o parte la alta.
Slăbi
Șansele sunt că veți dori să săriți pe un cântar imediat după ce ați născut pentru a vedea cât de mult ați pierdut. Dar fii atent. Unele femei pierd mult în greutate rapid după naștere, dar unele se îngrașă de fapt din reținerea apei. Vă puteți aștepta să cântăriți mai puțin curând decât înainte de naștere, posibil cu 15 kilograme mai puțin, dar pierderea în greutate de multe ori nu va fi simțită decât la o săptămână sau două după naștere.
Tabelul 12.1 arată ce cauzează această pierdere inițială în greutate.
Copii de la 2.700 la 4.000 g
Placenta 450 până la 900 g
Lichid amniotic 450 până la 900 g
Lichid 1.800 până la 3.600 g
Uter micșorat 450 g
Tabelul 12.1: Pierderea în greutate după naștere
O privire asupra dietei după naștere
Fiecare femeie care tocmai a avut un copil ar trebui să-și facă câteva gânduri despre dieta ei. Dacă alăptați, așa cum ați face în timpul sarcinii, asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată, astfel încât dvs. și copilul dumneavoastră să obțineți suficiente vitamine și substanțe nutritive. De asemenea, asigurați-vă că aveți suficiente lichide. (Pentru mai multe informații despre o dietă echilibrată și hrănitoare, a se vedea articolul 4.) Cele mai bune măsuri pentru slăbit sunt exercițiile fizice și o dietă echilibrată cu un conținut scăzut de grăsimi și un amestec de proteine, carbohidrați, fructe și legume. Poate veți descoperi că un program precum Weight Watchers, care există de ani de zile și care oferă o metodă sensibilă și echilibrată de slăbit, vă poate oferi motivația și sprijinul de care aveți nevoie pentru a slăbi. Programul Weight Watchers nu se bazează pe pierderea rapidă în greutate, ci pe schimbarea dietei, astfel încât să puteți mânca sănătos în timp ce pierdeți în greutate. Dacă sunteți interesat de informații suplimentare și aveți acces la internet.
Vitamine
Indiferent dacă alăptați sau nu. În orice caz, ar trebui să continuați să luați vitaminele sarcinii timp de șase până la opt săptămâni după naștere. Dacă alăptați, luați vitaminele până când ați înțărcat. Îngrijirea nou-născutului dvs. poate face mai dificilă mâncarea corectă, iar nașterea poate fi cauzată anemie. Dacă ați pierdut o cantitate deosebit de mare de sânge în timpul nașterii, medicul dumneavoastră vă va prescrie un supliment de fier pentru a vă ajuta să numărați celulele roșii din sânge să revină la normal. Calciul este important pentru fiecare femeie, mai ales dacă alăptați, pentru a vă ajuta să vă întăriți oasele. Se recomandă un supliment alimentar cu calciu sau mai mult calciu în dieta dumneavoastră.
Exerciții Kegel
Exercițiile Kegel sunt exerciții în care vă contractați și eliberați mușchii podelei pelvine care înconjoară vaginul și anusul pentru a-i întări. Acești mușchi susțin vezica urinară, anusul, uterul și vaginul. Este important să întăriți acești mușchi pentru a reduce efectele adverse pe care sarcina și nașterea le pot avea asupra acestei zone. Dacă mușchii testiculari pelvini sunt foarte slabi, este mai probabil să dezvoltați incontinență urinară - în cazul în care pierdeți urină atunci când tuseți, strănutați, râdeți sau săriți - sau un prolaps al anusului, vaginului sau uterului - în cazul în care organul în cauză este lent se scufundă sub podeaua pelviană. Sarcina pune greutate suplimentară asupra mușchilor planșei pelvine și o naștere vaginală exercită o presiune mai mare asupra mușchilor și îi întinde mult. Rezultatul general este o slăbire generală.
Primul sex după naștere
Șansele sunt, ca majoritatea femeilor, ultimul lucru la care te gândești după naștere este sexul. Multe femei consideră că interesul lor pentru sex scade semnificativ în primele câteva săptămâni și luni după naștere. Dar la un moment dat oboseala și stresul emoțional al auzului vor dispărea și mintea ta se va întoarce probabil la „dragoste”. Pentru unele femei (și partenerii lor norocoși), această schimbare vine relativ repede; pentru altele, poate dura șase până la doisprezece luni. Modificările hormonale drastice după naștere au un efect direct asupra organelor de reproducere. Scăderea accentuată a nivelului de estrogen duce la pierderea umidității în vagin și la umflarea mai mică a vaselor de sânge. (Creșterea aportului de sânge la vagin este o condiție importantă pentru dorința sexuală și orgasm.) Din aceste motive, actul sexual după naștere poate fi dureros și, uneori, nu îndeosebi satisfăcător. În timp, nivelurile hormonale vor reveni la nivelul lor pre-sarcină și problema se va rezolva de la sine.
Între timp, un lubrifiant special creat în acest scop poate ajuta. Epuizarea și stresul, care sunt esențiale în îngrijirea nou-născuților, duc la scăderea dorinței de sex la unele femei. Atenția dvs. și probabil cea a partenerului dvs. se concentrează mai mult pe copil decât pe relația dintre părinți. Ia-ți timp pentru tine ca un cuplu. Acel timp împreună nu trebuie să includă nici măcar sexul - este suficient ca tu să te îmbrățișezi, să te îmbrățișezi și să-ți împărtășești sentimentele. Majoritatea medicilor recomandă evitarea actului sexual la patru până la șase săptămâni după nașterea bebelușului, astfel încât vaginul, uterul și perineul să se poată vindeca și sângerarea să scadă. Adresați-vă medicului dumneavoastră la examenul de urmărire după șase săptămâni care sunt contraceptivele recomandate (vezi și secțiunea următoare).
Contraceptive
Mulți oameni cred că alăptarea previne din nou sarcina. Deși este adevărat că alăptarea întârzie de obicei prima ovulație (și, prin urmare, menstruația dumneavoastră), unele femei care alăptează ovulează - și rămân însărcinate din nou. Este posibil să nu ovulați în timp ce alăptați, dar este la fel de posibil ca prima dvs. ovulație să aibă loc după două luni. Și dacă nu alăptați, ovulați pentru prima dată în medie, la zece săptămâni după naștere. Cu toate acestea, au existat și cazuri în care prima ovulație a avut loc la patru săptămâni după naștere. Dacă alăptați mai puțin de 28 de zile, prima dvs. ovulație va avea loc în același timp ca și cum ați fi o mamă care nu alăptează. Prin urmare, este important să vă clarificați opțiunile pentru controlul nașterilor înainte de a face sex din nou. Pentru majoritatea femeilor, există o mulțime de opțiuni contraceptive disponibile. Dar unele femei au anumite afecțiuni medicale care exclud unele metode de contracepție. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs. la vizita de urmărire.