Viață sănătoasă și pierderea în greutate - Planificați-vă mesele în jurul antrenamentului - Pierdeți în greutate
Probabil cel mai bun mod de a vă planifica mesele este ceea ce nu faceți în prezent. Din păcate, acest lucru se poate spune pentru 99% din populație. Când vine vorba de nutriție, majoritatea dintre noi sunt departe de a fi ideali. Nu trebuie să te străduiești pentru perfecțiune, dar dacă ești interesat de o sănătate mai bună, trebuie să urmezi cel puțin un plan care să conducă la o sănătate sănătoasă sau îmbunătățită.
Care este cel mai bun mod de a vă planifica mesele? A mânca cu înțelepciune este una dintre cele mai puternice arme ale tale. Grăsimile saturate și zaharurile rafinate reprezintă aproximativ un sfert din aportul mediu de calorii al unei persoane. Deci, dacă doriți o modalitate eficientă de a vă planifica mesele, o puteți face potrivindu-vă pofta de mâncare cu antrenamentul. Majoritatea meselor se consumă după sau cu ceva timp înainte de mișcare. Motivul planificării meselor în acest fel este esențial din mai multe motive ...
Veți avea energia pentru antrenament
Obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă umple consumul de corp după un antrenament și beneficiați de nivelurile naturale de insulină.
Veți folosi mai bine carbohidrații pe care îi consumați, fie utilizându-i pentru a vă alimenta antrenamentul, fie înlocuind ceea ce a fost pierdut ulterior, mai degrabă decât oferind o sursă suplimentară care este adesea inutilă.
Ce ar fi extrem de util, Indiferent de obiectivele dvs. de sănătate, ar trebui să utilizați majoritatea caloriilor zilnice în fereastra de 6 ore care vă înconjoară antrenamentul. Puteți mânca în continuare în afara acestei ferestre, dar evitați carbohidrații și mesele mari.
Multe afirmații sugerează că exercițiile fizice vă cresc metabolismul și vă permit corpului să ardă mai multe calorii atunci când vă odihniți. Adevărul despre el nu este la fel de important ca efectul neglijabil pe care l-ar avea. Totuși, ceea ce ar trebui luat în considerare este fereastra de timp post-antrenament în care puteți profita de nivelul de insulină, care vă umple rezervele de glicogen din mușchi. Deci, carbohidrații sau carbohidrații pe care îi consumați după ce vă exercitați, au un scop util, cu condiția să nu fie excesiv de mari.
Alternativa care mănâncă fără niciun plan și urmează doar pofta de mâncare, trebuie evitată cu orice preț. Daca esti…
scăderea zahărului din sânge sau generală
Îmbunătățește-ți sănătatea.
Apetitul tău nu poate fi de încredere dacă te obligă să mănânci atunci când nu ți-e foame. Planificați-vă mesele în jurul antrenamentului și profitați de diferența pe care ar putea să o facă pentru bunăstarea dumneavoastră.