VICSYSTEM Antrenament cu tehnica școlii de alergare Irina Mikitenko
Tehnica și stilul de rulare
Practic, se poate face diferența între călcâiul călcâiului, metatarsianul și mersul la picioare. Fiecare persoană și-a dezvoltat propriul stil de alergare perfect din aceste trei forme de bază. Toate buclele musculare, tendoanele și ligamentele, precum și sistemul osos au fost adaptate acestui stil de rulare.
Dacă acum, ca persoană complet adultă, încerci să îți schimbi stilul de alergare de la o zi la alta, acest lucru se încheie adesea cu kinetoterapeutul! Prin urmare, vă recomandăm să nu efectuați corecții ale stilului de rulare, mai ales dacă nu ați avut probleme până acum. Dacă aveți sau ați avut reclamații, vă sfătuim să faceți o analiză precisă a stilului de rulare într-un institut biomecanic. Cu cunoștințele pe care le-ați acumulat, puteți începe încet să vă schimbați stilul de rulare. Cu toate acestea, aceste corecții vă ocupă de câțiva ani.
Este posibil să primiți branțuri personalizate pentru pantofii de alergare. Trebuie să te obișnuiești și cu acestea! Așadar, nu faceți întreaga cantitate de antrenament chiar din prima zi dacă treceți la tălpi interioare sau la alți pantofi de alergare.
Ce stil de alergare au alergătorii de top
Cu alergătorii de top puteți vedea toate stilurile de alergare, alergătorii de călcâi, alergătorii de la picioare și, de asemenea, nealinierile clare ale picioarelor! Cu toate acestea, acești alergători și-au economisit stilul de alergare prin ani de antrenament, cu care au început în tinerețe, adică acum aleargă ca aleargă și repede. În orice caz, stilul de rulare depinde de viteză. Cu antrenamentele ușoare, aveți tendința să vă rotiți peste călcâi și cu antrenamentele mai rapide aterizați pe metatars sau pe picioare. Într-un maraton puteți folosi ambele stiluri de alergare, așa că între dvs. vă rotiți peste călcâi pentru câțiva kilometri. În acest fel, tensiunea asupra sistemului muscular poate fi distribuită puțin.
Rularea ABC
O dată sau de două ori pe săptămână ar trebui să lucrați la tehnica de alergare, deoarece chiar și mici greșeli în stilul de alergare pot avea un efect negativ asupra performanței de alergare sau pot duce la simptome de supraîncărcare. VICSYSTEM îți spune în ce zi trebuie să faci ce exerciții.
Irina demonstrează toate exercițiile, astfel încât să puteți vedea exact cum se face sau cum trebuie făcut.
Toate exercițiile într-un singur PDF, ușor de tipărit și de luat cu dumneavoastră: