Video 3 exerciții pentru întărirea umerilor - EAFIT
Video: 3 exerciții pentru întărirea umerilor
A fi „tăiat în V” este scopul multor bărbați. Totul începe cu umerii și da, a fi „V” înseamnă a avea umeri largi, pectorali dezvoltați și o talie mai subțire. Prin urmare, 3 noastre exerciții de umăr în video vă va fi util pentru a ști cum să construiți un spate masiv, larg și cum musculatura lui umerii.
Primul exercițiu pe umăr: ridicare laterală cu gantere
Ridicarea laterală este exercițiul care vă va ajuta să aveți umeri largi! Acest exercițiu va lucra în principal pachetele de mijloc ale deltoizilor.
Poziția inițială: în picioare, lățimea picioarelor umărului, spatele drept și picioarele ușor îndoite.
O ganteră în fiecare mână cu o prindere neutră (adică spre corp) pentru început, cu brațele laterale, veți ridica brațele lateral până când acestea sunt paralele cu solul. Evitați să ridicați brațele mai sus decât umerii.
Nu este nevoie să luați sarcini grele, acest exercițiu se face senzație, sarcini ușoare și multe repetări.
Interesul mișcării
> Vă permite să lucrați pe grinda laterală care oferă lățimea umerilor.
> Exercițiu la umăr de bază pentru a câștiga masă.
> Folosiți și trapezele puțin.
Sfaturi din partea antrenorului
> Îndoiți ușor genunchii atunci când efectuați.
> Coatele nu trebuie să depășească poziția orizontală la sfârșitul mișcării.