Video Yin yoga pentru acasă

Stilul de yoga al Yin Yoga a câștigat o popularitate enormă în ultimii ani. Pare să fie răspunsul la o viață de zi cu zi tot mai rapidă. În acest articol vrem să explicăm ce este special la Yin Yoga și să vă oferim câteva sugestii video cu care puteți încerca Yin Yoga acasă.

Ce este yin yoga?

Yin și Yang sunt doi termeni din Daoism care descriu două forțe opuse: Yang este partea activă atribuită bărbatului. Cu atât mai pasiv, mai feminin. Împreună creează un întreg coerent, armonios. Acest lucru se aplică și practicii noastre de yoga, într-adevăr întregii noastre vieți: fazele active, energetice ar trebui să fie întotdeauna urmate de fazele de relaxare și odihnă. Și tocmai aici intră în joc yin yoga.

Poate arăta jocul copilului atunci când o persoană stă nemișcată și arată un pic ca o broască. Nu se mișcă, nu se mișcă și este înconjurat de suporturi, pături și blocuri.

Cumva, are o atmosferă de living. Destul de diferit de studiourile de yoga transpirate, populate cu yoghini și yoghini incredibil de dinamici care zboară de la un Chaturanga la altul fără a fi nevoie chiar să șteargă una dintre nenumăratele picături de sudoare de pe frunte.

Da, s-ar putea să arate foarte ușor, dar este mai provocator decât cred majoritatea!

Cine îndrăznește să spună că tăcerea este inofensivă, dar într-o perioadă de zgomot și de importanță scenică, aproape nimeni nu poate suporta tăcerea. Nu este nimic mai periculos decât tăcerea.

Ține în tăcere

Vorbim despre yin yoga și unde bate vântul aici (ceea ce nu este acerb), numele îl dezvăluie deja: Yin. Vorbim despre energia feminină, blândă, pasivă, primitoare, rece. Omologul polar este Yang, energia masculină, puternică, activă și fierbinte. Yin și Yang sunt cele două forțe cosmice primare ale taoismului care, una cu divinul fără nume, Tao, străbate „zece mii de lucruri” ale lumii.

Într-o practică Yin Yoga mergi mult și persistent - trei până la cinci minute - într-o asana și mergi din ce în ce mai profund. Nu-ți încordezi mușchii, dar rămâi atent la corpul tău, emoțiile și gândurile. Se pare că nu se întâmplă prea multe aici, dar aparențele sunt înșelătoare, deoarece exercițiile de yin yoga sunt dure. De ce este așa, mai târziu. Deocamdată despre istoria Yin Yoga.

Istoria yin yoga

Yin Yoga a fost dezvoltat de Paul Grilley. În 1987, Grilley a cunoscut „cursurile de yoga daoistă” ale maestrului american Kung Fu Paulie Zink și a fost fascinat de ținerea lungă și tăcută a ipostazelor și a aflat că această practică conduce în liniște, dar efectiv, la limite personale - diferit față de una practică dinamică de yoga.

Grilley a dezvoltat stilul în continuare și și-a integrat cunoștințele de anatomie. Exercițiile Yin Yoga ale lui Grilley sunt mai mult decât să țineți asane mult timp, vă provocă să vă simțiți din ce în ce mai profund în propriul corp, în posibilitățile și limitele sale. O practică reală de yin yoga este, ca să spunem așa, o expediție tăcută prin corp, suflet și spirit și necesită dăruire și perseverență.

Călătoria prin țesut conjunctiv

Într-o practică de yin yoga înveți să faci diferența dintre ceea ce se datorează intervalul individual de mișcare, cât de mult spațiu individual ai. Există două opțiuni:

structura osoasă individuală și
tensiunea muscular-fascială.

Structura osoasă nu poate fi modificată. Cu toate acestea, este diferit cu mușchii și fasciile. Și asta ne aduce la un termen care este foarte important în Yin Yoga, fascia (țesutul conjunctiv).

Persistând mult timp în posturi, practica poate funcționa adânc în corp. Exercițiile de yoga Yin au un efect stimulant asupra mușchilor și țesutului conjunctiv și ameliorează tensiunea și aderențele.

Yin Yoga nu trebuie confundat cu Yoga Restaurator, așa cum explică instructorul Yin Yoga Markus Henning Giess. Deoarece în Yin Yoga țesutul - acoperirea mușchilor și chiar a ligamentelor și a capsulelor articulare - este puternic procesat. Nu este vorba atât de întindere, de a deveni și mai flexibil, ci de remodelarea țesutului fascia, astfel încât să rămână sănătos. Când stăm mult timp, o mulțime de toxine se acumulează în țesuturi. Prin aplecarea într-o asana, de exemplu într-o îndoire înainte, țesutul este întins. Așadar, toxinele sunt eliminate și substanțele nutritive sunt aduse.

Susțineți în loc de mușchii tensionați

Spre deosebire de exercițiile clasice de yang yoga, mușchii din yin yoga nu sunt încordați; În plus, se practică doar în timp ce stai și stai întins. De aici și numeroasele ajutoare, cum ar fi suporturi, pături sau blocuri. Acestea și greutatea propriului corp ne ajută să renunțăm la mușchii din jurul articulației pe care încercăm să le lucrăm și să rămânem într-o asana mult timp.

O altă diferență față de clasele de flux exigente: nu mergem la maximum. Rămânem acolo unde întinderea se simte bine și unde o putem ține câteva minute. În cursul asanei vom observa că acolo și acolo începe să tragă sau să înjunghie, că ne balansăm spre stânga sau spre dreapta. Corpul își găsește centrul în tăcere și, odată cu acesta, spiritul. Concentrându-se pe o zonă a corpului, cum ar fi coloana vertebrală atunci când se apleacă înainte, gândurile sar din ce în ce mai încet înainte de a se balansa ușor - ca cercurile din apă în care am aruncat o piatră.

În acest sens, Yin Yoga are și un efect terapeutic. Eliberarea endorfinelor poate chiar ameliora durerea, spune Markus Henning Giess.

Structura osoasă este limita individuală

Yin Yoga ne învață, de asemenea, să recunoaștem și să ne respectăm limitele. Începe cu oasele. Paul Grilley spune că nu fiecare yoghin, fiecare yoghin poate efectua fiecare asana în aceeași formă. Pentru că toată lumea este construită diferit. Ceea ce este ușor pentru unii, alții nu pot face niciodată. „Structura osoasă este limita supremă”, explică Markus Henning Giess, care a studiat la Grilley. Un exemplu este poziția lotusului, care, împreună cu suportul pentru cap, este adesea denumită regina asanelor. Majoritatea oamenilor din țările occidentale își pot roti articulația șoldului doar cu 40 până la 70 de grade spre exterior, dar ar dura 90 de grade pentru lotus. Mulți cred că vă puteți „antrena” în poziția de lotus, dar acest lucru este fatal și duce doar la întinderea excesivă și la răniri.

Dar cel mai important lucru, potrivit lui Markus Henning Giess, este să puneți întrebările W. De ce vrem să intrăm într-o poză sau alta? De ce vreau să pot avea un lotus? Care este oricum funcția unui lotus? Oricine pune aceste întrebări și are un profesor care este instruit în structura osoasă individuală va trece încet de la o orientare estetică la o orientare funcțională. De exemplu, există multe asane care au același efect fizic ca un lotus.

Vertebrele noastre ne pot restricționa și atunci când vine vorba de îndoire înainte sau înapoi. "Unii oameni au patru, alții cinci și alți șase vertebre lombare." Unele persoane au procese spinoase mai groase, cu puțin spațiu între ele, ceea ce înseamnă mai puțină îndoire în spate, unele procese spinoase mai subțiri, cu mult spațiu între ele, ceea ce înseamnă mai multă îndoire în spate. Limita finală a unei îndoiri din spate este stabilită aici ”, explică Markus Henning Giess.

Deoarece fizicul nostru este foarte individual, ar trebui să practicăm yoga individual, predică Grilley, îndepărtându-se astfel de alinierea clasică; Deci orientarea clasică.

Yin Yoga, budism și medicină tradițională chineză

Sistemul meridian joacă un rol important în yin yoga; Comparabil cu nadis-urile yoga indiene. Sistemul meridian este baza Medicinii tradiționale chineze (TCM). Conform medicinei tradiționale chineze, energia vieții (Qi) circulă prin meridiane. Exercițiile Yin yoga stimulează fluxul de Qi, numit Prana în yoga, eliberează blocaje și congestie și sunt deosebit de eficiente datorită caracterului lor pasiv. Ele revigorează, slăbesc și activează straturile subtile ale corpului într-un mod extrem de eficient.

Sarah Powers a integrat aspecte ale filozofiei budiste. Ea a încorporat una dintre cele mai vechi metode de meditație din budism, practica observației și a atenției, în practica yoga. În cele din urmă, scopul este să ne trezim din ignoranța noastră, să renunțăm la kleshas, tensiunile dureroase sau otrăvurile mentale care tulbure mintea și duc la tensiune interioară.

Prin urmare, Sarah Powers a stabilit practica Hatha Yoga ca practică meditativă, îndepărtându-se de orice pretenție gimnastică-sportivă. În cadrul Yin Yoga, abordarea meditativă budistă a lui Sarah Powers este mai probabil să fie atribuită zonei Yin, în timp ce Grilley, concentrându-se asupra structurii osoase și a anatomiei individuale, precum și a învățării meditației chakrelor și chakrelor, tinde să reprezinte elementul Yang.

Increderea in viata

Deși Yin Yoga este destul de blând, practica este foarte provocatoare. Persistența îndelungată în posturi pasive ne aduce în contact cu viața noastră interioară.

Poate că după o zi agitată ne este greu să ne odihnim, poate o mie de imagini ne trec prin cap, poate emoțiile ne fac valuri: o practică Yin Yoga face vizibilă, stârnește foarte mult și chiar scoate la iveală sentimente îngropate. Și acesta este punctul!

În Yin Yoga dezvoltăm sensibilitate și atenție pentru a vedea ce este. Observăm și lăsăm să se întâmple fără să reacționăm imediat, fără să cedăm obligației de a acționa.

În acest fel, învățăm să ne ocupăm mai bine de situațiile dificile din viața de zi cu zi.

Deci: intră în copil. Glisați mâinile înainte și deschideți genunchii în timp ce vă mențineți fesele - dacă este posibil - pe tocuri. Mergeți în profunzime cu blândețe și răbdare.

Vă confruntați cu această provocare?

Yin Yoga în focus

Acest stil de yoga blând și calm formează un contrabalans hrănitor pentru viața noastră de zi cu zi activă și stresantă și, prin urmare, are o mulțime de fani.
Posturile Yin sunt efectuate culcat sau așezat și ținute timp de trei până la cinci minute. Mușchii nu sunt activi. Este mai mult despre a da drumul.
Yin Yoga are un efect profund asupra musculaturii profunde și a fasciei. La nivel emoțional și spiritual duce la mai multă liniște, calm și atenție.

Vrei o pauză din viața de zi cu zi? Nu vrei să te antrenezi, ci mai degrabă să te relaxezi profund și să te odihnești? Descoperă apoi Yin Yoga pentru tine cu videoclipurile de la YogaMeHome.