Vin în loc de bere, te sfătuiesc! LUMEA RUNNERULUI
Alcool și vin curgător în loc de bere, vă sfătuiesc!
Tratarea alcoolului necesită responsabilitate. Sigur, beția nu este bună pentru nimeni. Câteva reguli speciale se aplică alergătorilor. Dar nimeni nu trebuie să treacă fără un pahar de vin la cină.
Reguli de băut pentru alergători: Alcoolul deshidratează corpul. Cel mai bun mod de a ocoli acest lucru este să diluați vinul cu apă pentru un spritzer. Dacă nu vă place acest lucru, beți aproximativ un sfert de litru de apă cu fiecare pahar de vin.
După competiție, se aplică următoarele: Oricât de mare ar fi bucuria, ar trebui mai întâi să prăjești cu băuturi nealcoolice, apoi o gustare bogată în carbohidrați, cu niște proteine și apoi alcoolul este permis în pahar.
În ultimele 48 de ore înainte de o competiție nu trebuie să beți alcool, dacă este posibil, cel mult un pahar de vin, dacă îl puteți tolera.
Efectul vinului:
S-a dovedit că alergătorii de agrement, în medie, beau mai mult vin decât semenii lor mai puțin sportivi și că chiar și profesioniștii se bucură de un pahar în seara dinaintea unei competiții. Chiar și așa, alcoolul înainte de a alerga are un impact negativ asupra performanței.
Consumul moderat de alcool de maximum un pahar de vin (roșu) pe zi pentru femei și două pahare pentru bărbați poate reduce riscul bolilor de inimă. Vinul roșu conține numeroase substanțe care sunt benefice sănătății în concentrații mari, precum flavonoidele. Ele încetinesc calcificarea vasculară și îmbătrânirea celulară. În plus, alcoolul are efecte antiinflamatorii asupra vaselor de sânge și crește proporția colesterolului HDL sănătos.
Dar oricine bea prea mult riscă să crească tensiunea arterială, obezitatea, insuficiența cardiacă și în cele din urmă un atac de cord - în afară de riscul crescut de accidente și dependență.
Alcoolul, vinul chiar mai mult decât berea, este o bombă cu calorii și provoacă, de asemenea, pofte de mâncare. Prin urmare, vinul nu este, în general, recomandat pentru alergătorii care sunt dispuși să slăbească.
Nimeni nu ar trebui să subestimeze efectele secundare ale alcoolului dacă nu se lipeste de un pahar. Pentru că dacă se transformă într-o noapte lungă de petrecere, pe lângă consumul de alcool, există și un deficit de somn și o stare proastă.