Vinyasa Yoga Aceste exerciții combină puterea yoga și meditația
Putere yoga pentru corp și minte
Vinyasa Yoga: meditație în mișcare
23 aprilie 2020 - 14:45
Relaxare perfectă prin Vinyasa Yoga
Yoga este cunoscută mai ales pentru efectele sale meditative și relaxante. Vinyasa yoga arată că poate fi și foarte obositoare. Amestecul de Power Yoga și Mental Yin Yoga vă pune în formă și întărește întregul mușchi al corpului. Vă prezentăm stilul yoga dinamic și solicitant fizic.
Vinyasa Yoga: Așa funcționează exercițiile de yoga
Vinyasa Yoga dinamic asigură rezultate optime de antrenament prin combinarea mișcării și respirației. Exersezi mișcări care curg din diferite poziții ale corpului. În centrul acestei forme de yoga se află posturile, așa-numitele asane. Cer un nivel ridicat de concentrare și atenție. Aceste asane sunt strânse împreună în alternanțe cât mai fluide posibil pentru a crea un efect de curgere.
Mental Yin Yoga, pe de altă parte, își propune să vă găsească centrul interior și să ajungeți la voi înșivă. În aici și acum.
Vinyasa Yoga Workout: Nu aveți nevoie de multe
Pentru antrenament aveți nevoie de un covor de yoga sau fitness, o pernă de meditație și, dacă este disponibil, un bloc de yoga. Dacă nu aveți o pernă de meditație, folosiți în schimb o pernă normală de scaun. Dacă faceți antrenamentul acasă, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că aveți suficient spațiu pentru mișcările de măturat. Vă vom arăta cum să începeți bine cu antrenamentul dvs. de yoga.
Vinyasa Yoga este, de asemenea, potrivit și pentru începătorii de yoga cu prima experiență în yoga. Cu toate acestea, dacă nu ați stat niciodată pe un covor de yoga, ar trebui să faceți câteva exerciții de yoga pentru ca începătorii să cunoască încet asanele.
Eliberați mintea: așa începe antrenamentul de yoga Vinyasa
Antrenamentul începe în poziția copilului, în care devii foarte calm, uiți viața de zi cu zi și te pregătești pentru exercițiile viitoare. Îngenuncheați și așezați-vă pe picioarele inferioare. Așezați fruntea pe covor. Toată greutatea capului tău este scufundată în pământ. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Respirați profund și liber.
Respirația corectă este importantă
Data viitoare când expiri, adu mâinile în față pe saltea, ridică puțin capul, pune vârful degetelor și întinde-te. Pe măsură ce expiri, împinge-te în sus într-o poziție de patruped. Trageți-vă înainte peste mâini și priviți tavanul. Spatele formează automat un mic spate gol. Odată cu următoarea expirație, așezați-vă în poziția copilului și reveniți în spatele gol în timp ce inspirați.
Pe măsură ce repetați acest exercițiu, continuați să vă deplasați înainte, astfel încât pelvisul aproape să atingă podeaua la un moment dat. Rezultatul este un câine mic, cu ochii în sus, cu un spațiu larg pentru inimă.
Video: Aflați respirația yoga completă
Secvență de exerciții yoga: Cum să intrați într-un flux
Apoi vine faza de încălzire. Luați o întreagă secvență de poziții obișnuite de yoga: de la câinele care privește în jos mergeți la masă, la flotările Chaturanga și prin mica cobra înapoi la câinele care privește în jos. Aspectul special: toate pozițiile se îmbină dinamic și sunt ținute timp de maximum două respirații. Pe măsură ce respiri, creezi spațiu, pe măsură ce respiri, creezi lungime.
Modul în care continuă antrenamentul yoga Vinyasa este în mare parte individual, dar întotdeauna se pune accentul pe respirație și pe tranzițiile fluide dintre asanele individuale. Vinyasa Yoga poate promova corpul și starea și întări mintea.