Vinyasa yoga

Vinyasa Yoga conectează inseparabil respirația și mișcarea. Acest lucru pune yoghinii într-o stare de curgere. mylife.de a vorbit cu profesoara de yoga Julia Hofgartner despre tipul de yoga care poate crește și curajul și încrederea în sine.

Ce este Vinyasa Yoga?

Vinyasa este un termen sanscrit și este alcătuit din cele două cuvinte „vi” (într-un anumit fel) și „nyasa” (a pune, a pune, a pune). Această direcție yoga se referă la efectuarea asanelor (poziții yoga) într-un anumit mod sau la unirea lor. Vinyasa Yoga creează un flux constant în care respirația și mișcarea sunt indisolubil legate.

Asanele din Vinyasa Yoga provoacă yoghinii fizic și mental. De asemenea, întăresc concentrarea și atenția. Prin urmare, Vinyasa Yoga poate fi descris și ca meditație în mișcare: în timp ce yoghinii se deplasează de la o asana la alta, ei se află în aici și acum și ajung pe insula interioară.

Interviu cu profesorul de yoga și bloggerul Julia Hofgartner

Julia Hofgartner a studiat dreptul și după câțiva ani în viața profesională a decis să schimbe textele legale cu un covor de yoga. Acum lucrează ca profesor de yoga la Viena. De asemenea, ea conduce retrageri de yoga în întreaga lume. Obiectivul ei principal este Vinyasa Yoga, despre care a scris și o carte. Pe blogul ei de yoga „Yoga & Juliet”, Julia Hofgartner oferă sfaturi cu privire la diverse subiecte și raportează despre experiențele sale.

Cum ai ajuns la yoga?

Acum câțiva ani căutam un echilibru pentru viața mea stresantă de avocat. Deja în primele mele lecții de yoga am trăit momente incredibil de intense și am știut rapid că vreau mai multe dintre ele. Cu cât practicam yoga mai mult, cu atât aveam mai multă dezvoltare - fizic, dar și mental. La început am fost la cursurile de yoga Bikram. Cu acest tip de yoga fierbinte, yoghinii transpira în timp ce fac exerciții într-o cameră cu temperaturi de până la 40 de grade. Am ajuns la un studio Vinyasa din întâmplare - și m-am distrat atât de mult acolo încât am rămas cu el până în prezent.

Ce este special pentru tine?

Îmi place foarte mult starea de flux care apare prin sincronizarea respirației și mișcării. De asemenea, este bine pentru mine că există o legătură între corp, minte și suflet. Prin exerciții am învățat să-mi ascult din nou stomacul și inima. Vinyasa Yoga poate fi, de asemenea, foarte dansant.

Cum arată o clasă tipică de yoga Vinyasa?

Nu există o oră tipică care să fie întotdeauna aceeași. În schimb, există multă flexibilitate. Ordinea asanelor nu sunt legate de un sistem specific, ci sunt supuse creativității profesorului. Orele au adesea un motto specific.

Ce poate fi un astfel de subiect?

Este foarte diferit. Uneori provine din filozofia yoga și tratează lucruri fundamentale precum cele opt verigi ale căii yoga. Sau este vorba despre o anumită chakră, adică un centru de energie din corp care poate fi blocat și astfel perturba fluxul de energie în corp. Un alt subiect se învârte în jurul regiunilor corpului și a exercițiilor adecvate, cum ar fi deschizătorul șoldului. O clasă de yoga vinyasa are uneori și un flux special în focalizare, care funcționează încet spre un punct culminant - de exemplu, dacă mai multe îndoiri din spate duc la o bicicletă completă la final. Pozițiile individuale sunt conectate între ele cu așa-numita Vinyasa. Aceasta este o secvență de exerciții care constă în exerciții de scândură, chaturanga, îndoire din spate (câine sus sau cobra) și câine jos. Această combinație o face să curgă.

Timp fantastic într-un refugiu de yoga

Stresul la locul de muncă, boala de dragoste sau rutine înrădăcinate: Există momente în care decidem să schimbăm ceva fundamental în viața noastră. În viața noastră de zi cu zi agitată, majoritatea dintre noi tânjim să încetinim în cele din urmă și să avem astfel mai mult timp pentru noi înșine. De asemenea, visăm la un mod de viață mai conștient, în armonie cu natura. Există o modalitate bună de a te desprinde de vechile obiceiuri și de a-ți realiza visele și dorințele: participarea la un refugiu de yoga. Acest tip de timp liber este ceva special. Acolo, vizitatorii pot cunoaște noi comportamente și metode care sunt bune pentru bunăstarea pe termen lung.

Atunci când participați la un refugiu, accentul principal se pune pe practicarea yoga. Unitățile și meditațiile zilnice de yoga, departe de stresul cotidian, aduc claritate gândurilor și duc la un mod de viață mai conștient. Multe retrageri oferă, de asemenea, mese sănătoase și echilibrate. În acest fel, participanții își pot detoxifica în mod natural corpul și pot pierde câteva kilograme pe lateral. Aceasta nu numai că aduce energie nouă, ci și face ca strălucirea aspectului extern. Timpul liber dintre cursurile de yoga și mese poate fi petrecut în excursii în natură. În funcție de locația retragerii de yoga, aceasta înseamnă: să înoți în mare, să urci un vârf de munte sau să faci drumeții prin junglă. În acest fel, participanții învață să străpungă vechile lor modele și obiceiuri prin atenție și să genereze o mare libertate neimaginată. Indiferent dacă este conștient de corp sau de meditație: există un refugiu de yoga adecvat pentru o mare varietate de dorințe și interese.

Yoga se retrage pentru diferite nevoi

Pentru yoghinul tradițional: în timpul unei retrageri într-unul dintre cele mai vechi ashramuri din Bali, el se poate cufunda în forma originală de yoga.
Cineva iubește oceanul și caută paradisul? Apoi, o excursie la Santa Teresa din Costa Rica este potrivită. În Funky Monkey Lodge, acțiunea în timpul navigării poate fi combinată cu yoga într-un studio de yoga deschis în mijlocul junglei.
Dacă nu doriți să călătoriți atât de departe, vă puteți trata metabolismul într-o pauză cu o retragere cu post alcalin în districtul lacului Mecklenburg. Sau intrați în practica de meditație la o retragere pe insula primăverii veșnice. Există, de asemenea, o retragere pe insula baltică Rügen.

Dacă doriți să descoperiți mai multe excursii de yoga: la moverii.de există retrageri de yoga testate de calitate pentru dorințele și nevoile individuale.

Ce efecte are Vinyasa Yoga asupra corpului?

Combinând mișcarea și respirația, se poate obține o stare meditativă în care yoghinul se predă complet fluxului, este unul cu el și nu mai percepe lumea exterioară. Este frumos. Exercițiile provoacă și corpul.

Ajută Vinyasa Yoga să slăbească?

Nu văd yoga ca pe un antrenament, așa că nu știu câte calorii ard. Mai degrabă, este vorba despre posibilitatea de a mă conecta cu mine și de a putea să-mi stăpânesc mai bine viața departe de saltea. Starea fizică care apare în timp este doar un efect secundar plăcut.

Pentru cine este potrivit Vinyasa Yoga și pentru cine nu?

Vinyasa yoga poate fi foarte obositor, așa că yoghinii ar trebui să se bucure cu siguranță și de latura fizică a yoga. Este, de asemenea, potrivit pentru oricine dorește să respire adânc, dorește să lase stresul vieții de zi cu zi și care are chef de practică yoga creativă, asemănătoare dansului și jucăușului.

Recomandare de carte: „Yoga & Juliet” de Julia Hofgartner

În cartea sa „Yoga & Juliet”, profesoara de yoga Julia Hofgartner prezintă opt fluxuri de yoga Vinyasa - pentru cele mai variate stări de spirit. Ea relatează, de asemenea, cum a reușit să meargă pe calea ei.

Exercițiu de yoga Vinyasa cu Julia Hofgartner

Vinyasa Yoga poate crește curajul și puterea. Exercițiul „Războinicul” este potrivit pentru aceasta. În sanscrită practica se numește Virabhadra. După cum scrie Julia Hofgartner în cartea sa „Yoga & Juliet”, există trei războinici diferiți și câteva variante ale acestora. Toți războinicii reprezintă forța mentală și deschiderea. Ideea din spatele ei: prin voință, individul se poate dezvolta personal și lupta pentru lucrurile care sunt importante pentru el.

Ceea ce au în comun toate exercițiile de războinic: sunt asane active. Pentru a evita rigiditatea și umerii încovoiați, este important să respirați corect. Aceasta înseamnă că cel mai bine este să respirați întotdeauna în zona care se încordează ca urmare a exercițiului și să renunțați în mod conștient la încordare în timp ce expirați.

„Războinicul 2”: Impact

După cum scrie Julia Hofgartner în cartea sa, „Războinicul 2” are diferite efecte asupra corpului:

deschide pieptul, plămânii și umerii
se întinde coapsele și inghinele
stimulează digestia și construiește mușchii abdominali
crește rezistența și are un efect pozitiv asupra puterii corpului
este bun pentru concentrare, echilibru și încredere în sine

„Războinicul 2”: Instrucțiuni

Potrivit Julia Hofgartner, următorii pași trebuie respectați pentru a intra în postură:

Genunchiul din față este deasupra gleznei. Este important ca degetul mare din față să nu se strângă prea mult spre interior.
Șoldul este paralel cu capătul lung al saltelei.
Brațele sunt paralele cu podeaua și sunt active. Ne ajută să ne imaginăm că sunt întinși ușor la suprafața apei.
Privirea este îndreptată cu mândrie înainte.
Tocurile sunt în linie.
Umerii sunt relaxați și departe de urechi.

Mai multe exerciții de yoga cu Julia Hofgartner

Julia Hofgartner publică în mod regulat videoclipuri cu o mare varietate de exerciții de yoga pe propriul său canal YouTube.