Visul culturismului competitiv; Kurt
Culturismul este o căutare zilnică a perfecțiunii. Josefine Ostros și-a început cariera de culturist competitiv după un program de fitness al marelui său model de rol Sophia Thiel. Astăzi dă totul pentru un corp perfect și musculos. Asta necesită multă disciplină. Totul trebuie să fie perfect planificat înainte de o competiție.
Frigiderul este umplut până la refuz cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, cremă de brânză, ouă și legume. Josefine Ostros aduce un pachet de cremă de brânză granulată din frigider. Înainte ca ea să poată mânca, ingredientele sunt mai întâi cântărite meticulos. Un borcan Tupperware este la scară digitală. În interior sunt crema de brânză, o cutie de ton și exact 200 de grame de legume. Josefine Ostros nu mănâncă simțindu-se ca majoritatea. Antrenorul dvs. vă va planifica planul nutrițional până la ultimul gram. Mai multe shake-uri proteice, pește, legume și fulgi de ovăz sunt în meniu. Cel mai important lucru este că aveți un echilibru caloric corect la sfârșitul zilei.
Josefine Ostros are 20 de ani și vine din Köln. Ea face culturism de abia un an și a fost deja pe scenă. În aprilie, sportiva a ocupat locul al patrulea în prima ei competiție la clasa de bikini. Tânărul sportiv lucrează ca manager de vânzări la convenție și se ocupă de ocuparea și închirierea camerelor într-un hotel. Când Josefine spune că face culturism, mulți oameni sunt nedumeriți. „Nu arăți deloc ca un bărbat”, i se spune din nou și din nou. Dieta și exercițiile fizice sunt deosebit de importante în acest sport.
Suplimentele alimentare fac parte din viața de zi cu zi
„Nu mă gândesc prea mult la zilele de înșelăciune, când oamenii mănâncă tot drumul de dimineață până seara”, spune Josefine. „Bineînțeles că te poți trata cu ceva, dar numai cu măsură”. Cu patru luni înainte de prima ei competiție, pe care a finalizat-o în mai, nu s-a abătut de la planul ei de mâncare pentru o zi. De asemenea, ia suplimente, deoarece exercițiile fizice îi fac corpului să aibă nevoie de mai multe minerale și vitamine. Atletul ia zilnic tablete de zinc, omega-3 și diverse vitamine. Acest lucru poate deveni rapid scump dacă este luat zilnic.
Dieta majorității culturistilor și, de asemenea, a Josefinei nu este continuu aceeași. Alternează între o fază de definiție și o fază de dezvoltare. În așa-numita fază de acumulare, sportivul încearcă să acumuleze cât mai multă forță și mușchi. În acest timp, pe lângă antrenamentul structurat, se mănâncă mai mult decât are nevoie de fapt corpul. Apoi poate mânca ceva care nu face parte din planul nutrițional. În faza de definiție, ea consumă mult mai puține calorii. Scopul este de a expune mușchii, de exemplu pentru a vedea un set de șase definit. Acest lucru nu este posibil fără un procent scăzut de grăsime corporală. Josefine se află în prezent în faza de construcție musculară și i se permite să mănânce mult mai multe calorii decât are nevoie corpul ei.
Nu numai că dieta este planificată cu precizie
Pe lângă nutriție, antrenamentul joacă și un rol important în viața de zi cu zi a sportivilor. Greutățile grele sunt ridicate aproape zilnic pentru a stimula mușchii și a le face să crească. Antrenamentul este împărțit în grupe musculare individuale. De exemplu, doar spatele este izolat într-o zi. O sesiune de antrenament cu Josefine durează între una și două ore - mai ales în fiecare zi a săptămânii. Asta cere multă disciplină: „Nu mai ai viață. Este cam un job cu jumătate de normă și un hobby în același timp și aveți și un job principal. Întreaga mea viață de zi cu zi se bazează pe culturism ”, spune Josefine. Ea folosește întotdeauna grupul muscular unde nu are mușchi răni și își face unitățile flexibile. Josefine nu face antrenament de anduranță în faza de acumulare. Planurile de antrenament pot varia în funcție de sportiv și sunt foarte individuale.
N'Abend #fitfam! Cine știe, chiar și acasă oamenii mănâncă din conserve?! 😂🤷🏻♀️ Sunt atât de îndrăgostită de acest sos 🙊😍 ...
Obiectivul lui Josefine este să-și prezinte corpul pe scenă din nou în toamnă. Forma și aspectul corpului sunt evaluate de un juriu. Participanții concurează în diferite clase de mărime și greutate și poartă fie un bikini, fie un slip de poză. Îmbrăcăminte special concepută pentru scenă. Bikini-ul este setat cu pietre, iar slipurile de poză sunt trunchiuri scurte de înot pentru sportivii de sex masculin. Josefine Ostros a început în clasa de bikini în mai anul trecut. Scopul clasei nu este ca femeile să arate masculin și cât mai puternic posibil. Judecătorii evaluează și aspectul feminin, machiajul și coafura.
Când Josefine a început să facă sport, s-a jucat din ce în ce mai mult cu ideea de a participa la o competiție: „Am început un program de fitness de la Sophia Thiel și deodată am visat mereu la competiții. Apoi am căutat un antrenor ”, spune Josefine zâmbind în timp ce își mănâncă masa de ton și legume. Înainte de competiție, sportivii sunt vopsiți cu bronz, astfel încât pielea să aibă o culoare uniformă și mușchii să fie uniform vizibili. Înainte de a urca pe scenă, toate grupele musculare sunt încălzite din nou. La evenimente nu se acordă niciun premiu. Participanții primesc doar un trofeu pentru participare.
Pregătirile pentru competiție îi aduc pe sportivi la limită
Pregătirile pentru această zi pot dura câteva luni. Se cere mult nu numai de la corp, ci și de la psihic. Numărul redus de calorii poate provoca modificări ale dispoziției. În plus, aspectul social este stresant pentru mulți sportivi. În această etapă este imposibil să luați cina cu prietenii sau familia. Josefine a trebuit să se descurce și fără tortul ei de casă, care era decorat cu dulciuri. „Acesta a fost unul dintre cele mai grele momente pentru mine”, spune ea. În această perioadă, tânărul culturist a mâncat în principal proteine și cu greu carbohidrați. Acest lucru are un impact asupra performanței. „În ultimele săptămâni am avut mai puțină forță și dureri de cap în timpul antrenamentului. Eram de prost dispoziție și flămând. După ora 16 nu m-am mai putut concentra ”, spune ea. Dieta este deosebit de periculoasă pentru inimă și rinichi, deoarece se consumă multe proteine.
În ultima săptămână dinaintea competiției, sportivii se deshidratează și beau până la opt litri de apă pe zi. În ultimele douăzeci și patru de ore dinaintea spectacolului, nu se bea nimic, astfel încât venele și mușchii să intre în propriile lor. Deshidratarea este asociată cu riscuri pentru sănătate: „A bea prea mult mi-a cauzat probleme circulatorii. Sunt mulți sportivi care se prăbușesc sau se aruncă pe scenă ”, a spus sportivul. Sănătatea nu mai este cel mai important lucru din viața ta. În plus, o astfel de pregătire nu este ieftină. Întreaga pregătire pentru concurs i-a costat lui Josefine aproximativ 3000 de euro. De exemplu, taxele de studio, suplimentele alimentare, bikini, taxele de început și antrenorul sunt importante. În noiembrie, Josefine va începe la Campionatele Germaniei de Vest.
Sportul este garantat să nu fie pentru toată lumea. Limitările și planificarea fac parte din viața de zi cu zi a unui culturist. Sănătatea este, de asemenea, neglijată în timpul pregătirii pentru competiție. Cu toate acestea, dacă faceți antrenamente cu greutăți într-o măsură sănătoasă și mâncați o dietă echilibrată și adecvată, sportul poate fi o îmbogățire pentru viață și sănătate.
Josefine între slujbă și pasiune
Foto: Marc Reuter
A doua fotografie din grafic: Marc Reuter
Alte fotografii: Melina Helf