Vitamina B toate beneficiile vitaminei B

Complexul de vitamina B vă poate ajuta să vă construiți un viitor mai bun. Există opt vitamine B diferite, care joacă un rol în metabolismul celular. De asemenea, pot contribui la sănătatea pielii, a părului, a ochilor, a nervilor, a suprarenalelor și a sistemului cardiovascular. În plus, vitaminele B joacă un rol important în reacțiile metabolice care au loc în corpul nostru, în special în producția de energie. Vitaminele B sunt esențiale pentru celulele sanguine, hormoni și sistemul nervos. Pentru mai multe informații, puteți consulta acest link.

Ce este complexul de vitamina B ?

Complexul B este o componentă formată din mai multe vitamine diferite. Probabil că sunteți familiarizat cu B12, vitamina cunoscută pentru a produce celule roșii din sânge. Suplimentele cu complex de vitamina B trebuie păstrate într-un loc răcoros și uscat, în afara razelor solare directe. Deși vitaminele B nu sunt corelate chimic, ele funcționează adesea mână în mână și, în general, se găsesc împreună în aceleași alimente.

Vitamina B din alimente

Vitaminele B sunt solubile în apă, astfel încât corpurile noastre nu sunt capabile să le stocheze în cantități mari. Aceasta înseamnă că trebuie să ne refacem în mod regulat stocul intern.

Din fericire, acestea se găsesc într-o mare varietate de alimente, atât în mod natural, cât și prin fortificare. Acestea includ următoarele alimente:

Cereale integrale, arahide, fasole, spanac, varză și germeni de grâu (B1 - tiamină)
Ouă, ficat, carne slabă, lapte degresat, sparanghel, broccoli și spanac (B2 - Riboflavină)
Drojdie, carne roșie, lapte, ouă, fasole și legume verzi (B3 - Niacină)
Avocado, iaurturi, ouă, carne și leguminoase (B5 - acid pantotenic)
Pui, curcan, ton, somon, linte, semințe de floarea soarelui, brânză, orez brun și morcovi (B6 - Piridoxină)
Orz, ficat, drojdie, carne de porc, pui, pește, cartofi, conopidă, gălbenușuri și nuci (B7 - Biotină)
Frunze de culoare verde închis, sparanghel, sfeclă, somon, legume rădăcinoase, lapte, grâu bulgur și fasole (B9 - Folat)
Pește, crustacee, produse lactate, ouă, carne de vită și porc (B12 - Cobalamin)
Fiecare vitamină B are propria sa specialitate, motiv pentru care este important să obțineți suficient din ea printr-o dietă hrănitoare și/sau suplimentarea.

Efectele complexului de vitamine B asupra organismului

Fiecare vitamină B joacă un rol unic în modul în care funcționează corpul, iar o deficiență a uneia dintre ele poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.

Vitamina B1 (tiamina)

Tiamina ajută sistemul nervos să funcționeze corect. Este esențial pentru producerea de celule sănătoase în organism, deoarece are capacitatea de a proteja sistemul imunitar. De asemenea, joacă un rol cheie în producerea de energie din alimentele pe care le consumăm. Deficitul de vitamina B1 este rar, dar poate provoca encefalopatie Wernicke, o tulburare neurologică caracterizată prin confuzie mentală, mișcări anormale ale ochilor și mers nesigur.

Vitamina B2 (riboflavină)

Riboflavina funcționează ca un antioxidant și este implicată în creșterea, dezvoltarea și funcționarea celulelor. Ajută la combaterea radicalilor liberi și poate preveni îmbătrânirea prematură, precum și dezvoltarea bolilor de inimă. Vitamina B2 joacă un rol în transformarea alimentelor pe care le consumăm în energie. Este, de asemenea, esențial pentru producerea de celule roșii din sânge. Unele cercetări sugerează că vitamina B2 poate ajuta la ameliorarea migrenelor, deși ar putea fi necesare mai multe studii.