Vitamina B6 pentru tulburări de dispoziție

pentru

Vitaminele din complexul B conțin o serie de proprietăți interesante, în special în ceea ce privește funcționarea creierului, dar cea care ar avea cel mai mare impact asupra a tot ceea ce ține de neurotransmițători, dopamină și serotonină, pe scurt, conexiunile care ne afectează starea de spirit sunt vitamina B6. Este, de asemenea, prescris femeilor care au simptome semnificative ale tulburărilor de dispoziție în timpul sindromului premenstrual.

Vitamina B6 asigură, de asemenea, o oxigenare adecvată a creierului, o bună apărare imună și este un puternic antioxidant care ajută la eliminarea organismului de substanțele toxice pe care le absorbem.
Dar această vitamină, care se găsește în dieta noastră, ar putea ajuta mai mulți oameni decât credeți.

Alimente care conțin vitamina B6

În starea sa naturală, vitamina B6 se găsește, printre altele, în:

  • Somonul
  • Ficat
  • Banana
  • Cartof
  • Nuci
  • Lintea
  • fasole alba
  • Germene de grâu
  • Drojdia
  • Boabe de soia
  • Seminte de floarea soarelui
  • Varza
  • Măruntaie
  • Carne
  • Păsări de curte

Este interesant de menționat că alimentele crude conțin mai mult din această vitamină decât alimentele gătite. De fapt, gătitul modifică adesea beneficiile vitaminei B6, la fel ca și pasteurizarea și rafinarea.

Deficiențe

De fapt, majoritatea dintre noi din Vest mâncăm o dietă destul de sănătoasă și variată, astfel încât să nu avem cu adevărat riscul de a avea deficit de vitamina B6. Deoarece această vitamină se găsește în cantități variate în multe alimente pe care le consumăm, ar trebui, în principiu, să primim doza recomandată în farfurie.

Acestea fiind spuse, ați putea fi deficitar, fără a observa cu adevărat dacă:

  • Luați pilule contraceptive (pastile anticoncepționale)
  • Ești alcoolic
  • Ești foarte sportiv
  • Aveți un metabolism excepțional de rapid
  • Sunteți gravidă și alăptați
  • Luați anumite medicamente sau medicamente specifice (corticosteroizi, teofilină, izoniazidă, penicilamină, dihidralazină.)

Acești factori pot duce la malabsorbția vitaminei B6. Dacă vă recunoașteți în categoriile de mai sus, poate fi necesar să consumați doze suplimentare de vitamina B6 în capsule.