Vitamina D - Cum îmi depășesc deficiența

Știm: cel puțin există un deficit de vitamina D. o boală răspândită în Germania.

În latitudinile noastre și cu stilul nostru de viață, este aproape imposibil să consumăm suficientă vitamina D așa cum intenționează natura: prin soare.

A doua modalitate de a obține suficientă vitamina D și de a contracara o deficiență este Suplimente alimentare! Puteți afla când acestea pot fi deosebit de utile în postarea noastră pe blog: Sunt utile suplimentele alimentare? Ar trebui să acordați atenție acestui lucru atunci când luați. Pentru ce are nevoie corpul tău de vitamina soarelui, cum devine vizibilă o deficiență și ce poți face în acest sens - în mod natural, am reunit în acest articol. Aflați mai multe și preveniți un deficit de vitamina D (desigur) - mai ales iarna!

Bugetul dvs. de vitamina D este în regulă?

Cum apare un deficit de vitamina D și cum îl observ? Când îți petreci cea mai mare parte a timpului în interior și la fel și tu Dacă vă aflați în Germania sau în nordul Italiei iarna, atunci puteți presupune că aveți un deficit de vitamina D. Cu excepția cazului în care uleiul de ficat de cod se află în meniul zilnic.

Modul nostru de viață modern poate fi cauza deficitului unei populații întregi. Soarele strălucește prea puțin și, odată ajuns acolo, nu este întotdeauna folosit corect. Viața se desfășoară adesea în interior din cauza locului de muncă și a hobby-ului.

Așa este viața modernă, dar lipsa vine, rămâne și nu dispare de la sine.

Dar cum pot spune dacă există cu adevărat o deficiență? Există, desigur, câteva semne și simptome care indică un deficit de vitamine:

sistem imunitar slab
oboseală
Durere osoasă
performanțe slabe, în scădere
Parodontita
Slabiciune musculara

Am creat grafică pentru dvs. care arată într-o manieră simplă ceea ce Vitamina D este o problemă, De unde obținem vitamina D, de ce avem nevoie de ea și ce simptome de deficit de vitamina D există:

Desigur, nu toate simptomele sunt cauzate în mod necesar de un deficit de vitamina D. Singura modalitate de a fi 100% sigur că sunteți sau nu cu deficit de vitamine este să obțineți una Test a folosi.

Un test de sânge poate diagnostica un deficit de vitamina D, dar vă poate ajuta și să vă ajustați nevoile. Pentru că: Nu toată lumea are nevoie de aceeași cantitate de vitamina D. În plus, la adăugarea suplimentelor, doza individuală este importantă. Te interesează și alte suplimente nutritive? Apoi aruncați o privire la magazinul nostru.

După cum sugerează și numele popular, vitamina D este o vitamină pe care organismul o poate produce cu ajutorul soarelui. În acest caz, vitamina nu este numele corect, deoarece este mult mai mult un hormon. Dacă pielea ta primește raze de la soare, lumina ultravioletă determină formarea unui precursor al acestui hormon. Hormonul „terminat” este creat doar în al treilea pas, după ficat, precum și celulele și rinichii au fost implicați în conversie (vezi graficul).

Odată ce hormonul D este format, acesta ia parte numeroase procese din organism. Deci, de exemplu, reglementează acest lucru Creșterea celulelor și întărește os. Dacă există o deficiență, producția sau reglarea altor hormoni se poate dezechilibra, deoarece vitamina D3 are o influență importantă asupra controlului acesteia.

Deoarece astfel de procese fizice complexe nu sunt întotdeauna ușor de înțeles, am creat un grafic pentru înțelegere.

Varietatea domeniilor în care este implicată vitamina D3 explică, de asemenea, simptomele de anvergură și diverse ale unei deficiențe. Dacă simptomele pot fi urmărite înapoi la un deficit de vitamina D, există desigur o serie de abordări pentru a contracara acest lucru. În cele ce urmează veți găsi câteva informații.

Da, poți - dar fii atent! Cel mai natural mod este prin absorbția luminii ultraviolete de la soare. Asa de: bucurați-vă de soare!

Cu toate acestea, la absorbția soarelui, tipul de piele joacă un rol important. Tipurile de lumină trebuie să rămână la soare 5-20 de minute, iar cele mai întunecate chiar și 15-25 de minute pentru a obține suficientă vitamina D. Apropo: doar razele UV-B stimulează producția de vitamina D.

Știați că protecția solară inhibă absorbția vitaminei D - la fel ca îmbrăcămintea?

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să vă culcați la soare neprotejat: arsurile solare și iritarea pielii trebuie evitate cu orice preț. Îngrijirea corectă a pielii este, în general, foarte importantă, puteți afla mai multe despre aceasta în postarea noastră de pe blog: Îngrijirea pielii - Cu aceste sfaturi pentru o strălucire naturală frumoasă

Nu mai sună atât de ușor, nu-i așa? În plus, soarele este adesea rar în regiunile noastre și ne petrecem adesea ziua în interior. Slujba, hobby-urile și viața au loc adesea în spatele geamului - care, de altfel, inhibă și absorbția vitaminei.

Plaja la soare este cel mai natural mod de a obține vitamina D. Dar asta nu este atât de ușor pe cât pare.

Vitamina D din alimente: există alternative la plajă?

Deci, ce trebuie făcut atunci când țara și stilul de viață fac absorbția soarelui și fac sursa cea mai naturală atât de dificil de accesat? Cum pot evita un deficit de vitamina D.? Există alimente care conțin vitamina D3?

Când se iau în considerare cantitățile care trebuie consumate, teoria rămâne. Există anumite alimente care conțin vitamina D3, dar există unele produse animale iar pe de altă parte, nu se mai poate vorbi de „natural” atunci când aceste alimente sunt consumate de kilogram.

Conform DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) sunt necesare cel puțin 800 UI (20 µg) de vitamina D. Obținerea acestei valori prin alimente este dificilă. Conform cunoștințelor actuale, se poate Cu toate acestea, nivelurile optime de vitamina D pot fi atinse numai la valori cuprinse între 2000 UI și 5000 UI, care nu pot fi atinse numai prin alimente.

De asemenea, este îndoielnic dacă vizitarea unui solar ar trebui privită ca un traseu natural. Cu condiția ca razele UV-B să fie folosite efectiv, organismul produce însăși vitamina D, dar radiațiile sunt încă nenaturale. Deci va rămâne cu soarele ca singura cale naturală adevărată.

În următorul grafic puteți vedea cât din necesarul zilnic de vitamina D este acoperit de alimente:

Depozitarea vitaminei D: este suficient să faceți plajă în vacanță?

Soarele strălucește, puloverul de lână este schimbat cu cămașa și fața este ținută mult timp la soare. Nu numai că se simte bine, este - cu măsură - sănătos și necesar.

Este cel mai natural mod de a permite organismului să producă vitamina D și să umple depozitele de colecalciferol. Dar este chiar posibil? Are corpul nostru un magazin din care se poate extrage dacă este necesar? Să faci plajă în vacanță este suficient pentru a hrăni corpul pe tot parcursul anului? Și putem preveni astfel un deficit de vitamina D pe termen lung? Răspunsul este simplu și dezamăgitor: Nu.

Dacă folosiți soarele de vară pe scară largă și corect, propriile magazine de corp sunt bine îmbogățite, dar acest lucru nu va fi suficient pentru un an întreg. În latitudinile noastre se poate în Fără vitamina D în lunile de iarnă fi absorbit de soare. De aceea, este deosebit de important să vă asigurați că există o cantitate suficientă, deoarece nimeni nu are nevoie de o atmosferă urâtă și de vreme rea.

Iarna are multe rezerve - dar vitamina D nu este una dintre ele.

Cine ar trebui să ia și vitamina D.?

Suplimentele alimentare nu sună la fel de naturale ca soarele. Însuși sensul cuvântului spune că trebuie consumat ceva care nu este acoperit de alimente.

Dar, din păcate, este un Eroarea de a crede că o dietă echilibrată poate depăși deficitul de vitamina D3. Fără îndoială, este bine și corect să ai un meniu variat și sănătos. Multe pot fi influențate și chiar vindecate de aceasta. Dar, în acest caz, din păcate înseamnă: Vitamina D și o dietă sănătoasă nu au nicio legătură una cu cealaltă . Pentru că aproape nimic nu este sănătos dacă este consumat în cantități extreme. Deci, merită să ne gândim dacă adăugarea preparatelor selectate în acest moment este mai naturală. Cum, de exemplu, puteți încorpora superalimentele noastre în meniul dvs. într-un mod super gustos? Lasă-te inspirat de rețetele noastre de aici: Plin de energie pe parcursul zilei cu rețetele preferate ale superalimentului InnoNature

Vitamina D sub formă de picături sau tablete?

Pentru mulți oameni, înghițirea comprimatelor este tortură. Picăturile sunt o alternativă bună aici.

Odată ce căutarea unui preparat este în desfășurare, una este găsită rapid selecție largă în fața nasului. Dar bineînțeles că ar trebui să te uiți cu atenție. Atât ingredientele, cât și forma de dozare a diferitelor preparate de vitamina D pot varia foarte mult. Biodisponibilitatea, adică cât de mult corpul poate absorbi și utiliza efectiv din vitamină, este foarte importantă! Ar trebui luate în considerare calitatea ingredientelor și adăugarea de aditivi. Ceea ce poate fi verificat cu mult timp în avans este forma în care vine preparatul: picături sau tablete.

Aportul ideal de D3

Cel mai bine este să luați D3 ca picături - îmbogățit cu ulei. Și nu doar pentru că beneficiază bebelușii, copiii și persoanele cărora nu le place să înghită pastile. Deoarece vitamina D este o vitamină liposolubilă, este cel mai bine absorbită de organism cu ulei.

Dacă utilizați și ulei sănătos și de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de măsline, corpul dvs. poate beneficia și de proprietățile pozitive ale uleiului.

Un bonus suplimentar: Uleiul de măsline este un plus excelent pentru pâinea delicioasă cu avocado.

Dozați corect picăturile de vitamina D

Odată ce produsul și-a făcut loc în propriul repertoriu, următorul obstacol așteaptă deja: dreapta dozare. Există, de asemenea, o mulțime de informații despre acest lucru. Desigur, puteți folosi aportul zilnic, care este de obicei indicat pe ambalaj, ca ghid. Acesta este un ghid bun. De fapt, doza perfectă depinde de diferiți factori externi și interni, cum ar fi deficiența individuală de vitamina D.

Pentru factori externi include, de exemplu, locul de reședință, inclusiv latitudinea, altitudinea și sezonul. factori interni includ: tipul de piele, vârsta și utilizarea de protecție solară, inclusiv îmbrăcăminte.

Acești factori afectează producția de vitamina D chiar și în lunile de vară, în care teoretic întreaga cerință ar putea fi acoperită de soare. În lunile de iarnă, razele soarelui nu sunt suficiente în multe regiuni pentru a stimula chiar producția de vitamina D, motiv pentru care se recomandă adăugarea pe tot parcursul anului (variabilă).

Sfat: În primul rând, lăsați-vă testați pentru a vedea dacă și în ce măsură este prezentă deficiența. Dacă deficitul de vitamina D este foarte mare, se începe cu așa-numitul Faza de încărcare, în care vitamina este luată în doze deosebit de mari. Spre deosebire de înregistrarea prin soare, trebuie remarcat faptul că există cu siguranță un „prea mult”. În timp ce corpul are o funcție de protecție automată atunci când este absorbit de soare și nu mai produce vitamina D după o anumită perioadă de timp, este posibil să nu poată face acest lucru atunci când adaugă suplimente. O supradoză este deci pur posibil teoretic. Acest lucru nu este obișnuit, deoarece cantități foarte mari de vitamina D ar trebui adăugate zilnic, dar nu poate fi complet exclusă.

Vitamina D: terapia inițială

La unul foarte mult valoare scăzută a vitaminei D. De exemplu, aportul pe termen scurt de 10.000 UI/zi poate fi crescut cât mai specific posibil. Această cantitate crește vitamina din sânge cu aproximativ 1 ng/ml.

Următoarea formulă poate fi utilizată pentru a calcula în mod specific nevoile personale:

Aportul de 10.000 I.U. peste aproximativ zece zile duce, așadar, la valoarea dorită.

Vitamina D: terapie de întreținere

Doza zilnică recomandată pentru menținerea unei valori suficiente a vitaminei D este inclusă 1000 UI.

Teoretic este posibil și cu această doză creșterea pe termen lung a nivelului de vitamina D din sânge pentru a crește nivelul sanguin cu aproximativ 1 ng/ml.

Pentru a crește valoarea sângelui cu aproximativ 1ng/ml, se poate utiliza următoarea formulă:

Cu toate acestea, întrucât ar dura luni întregi pentru a atinge această valoare în acest mod, Terapia inițială cu dozaj mai mare.

Vitamina D3 și vitamina K2: de ce ar trebui să le luați pe amândouă în același timp

Deoarece vitamina D este responsabilă pentru absorbția calciului din alimente prin urmare, este posibil să riscați aportul excesiv de calciu dacă doza este mult prea mare. Pentru a contracara acest risc și pentru a utiliza cât mai bine vitamina D, vă recomandăm să adăugați vitamina K2.

Vitamina K2 este responsabil pentru transportul calciului acolo unde este necesar (de exemplu în oase). Dacă există un deficit de vitamina K2, se poate întâmpla ca calciul să fie depus inutil și să ducă la calcificare.

Calciul este, de asemenea, util în combinație cu vitamina D3 și K2.

Sfaturile noastre pentru dvs.:

Subiectul vitaminei D este un domeniu larg în care există deja multe cunoștințe pe jumătate. Cu atât de multe informații, sfaturi și recomandări, desigur, nu este ușor să păstrați o viziune clară. Prin urmare, este cu atât mai important să obțineți informații din sursele potrivite. Pe baza acestui lucru și cu ajutorul unui test, se poate decide apoi ce cale de ieșire din deficiență este cea mai bună pentru dvs. personal.

Corpul funcționează corect numai atunci când este în armonie. Pentru a-l sprijini în acest sens, trebuie să se acorde o atenție deosebită la alegerea suplimentelor alimentare. Aditivii inutili sau combinațiile sălbatice pot fi mai dificil de utilizat pentru organism decât sunt utili. Prin urmare: cu cât este mai natural cu atât mai bine.

Vitamina D3 picături de la InnoNature

Nu doar asta Echilibrează echilibrul vitaminei D. este uneori dificil, dar și alegerea unui produs potrivit. De aceea am decis să producem singuri produsul perfect.

Toate natural, holistic și pur. Vitamina D3 este vegană, cu doze mari, foarte biodisponibilă și, în afară de ingredientul activ în sine, conține doar o calitate înaltă ulei de masline (97,1%) și ulei de porumb.

Produse 100% naturale:

La InnoNature suntem noi naturaleţe dintre produse este o chestiune apropiată de inima mea. Materiile prime selectate foarte atent, cu o valoare adăugată deosebit de mare, își găsesc drumul în picături și capsule. Pentru că găsim asta sănătate Merge mână în mână cu naturalețe.

Produsele noastre nu numai că trebuie să atenueze simptomele, ci și să compenseze deficiența generală și cu forta naturii.