Vitamina E f; Pentru un sistem imunitar sănătos, piele și ochi - Dieta - Managementul greutății - 2020

Suplimente nutritive: beneficii ale uleiului de vitamina E (noiembrie 2020).

Vitamina E este cheia pentru o imunitate puternică și o piele și ochi sănătoși. Suplimentele cu vitamina E au devenit populare ca antioxidanți în ultimii ani. Acestea sunt substanțe care protejează celulele de daune. Cu toate acestea, riscurile și beneficiile administrării vitaminei E sunt încă neclare.

De ce oamenii iau vitamina E.?

Mulți oameni folosesc suplimente de vitamina E în speranța că proprietățile antioxidante ale vitaminei vor preveni sau trata bolile. Dar studiile despre vitamina E pentru a preveni cancerul, bolile de inimă, diabetul, Alzheimer, cataracta și multe alte boli au fost dezamăgitoare.

Până în prezent, singurele beneficii cunoscute ale suplimentelor de vitamina E sunt la persoanele cu un deficit real. Deficiențele de vitamina E sunt rare. Sunt mai frecvente la persoanele care au afecțiuni precum probleme digestive și fibroză chistică. Persoanele care au diete cu conținut scăzut de grăsimi pot avea, de asemenea, niveluri scăzute de vitamina E.

Cât de multă vitamina E ar trebui să luați?

Alocația dietetică recomandată (ADR) include vitamina E pe care o obțineți atât din alimentele pe care le consumați, cât și din suplimentele pe care le luați.

Vitamina E (alfa-tocoferol): supliment alimentar recomandat (ADR)
în miligrame (mg) și unități internaționale (UI)

14 ani și peste

Nivelurile superioare de aport tolerabil ale unui supliment sunt cea mai mare cantitate pe care majoritatea oamenilor o pot ingera în siguranță. Dozele mai mari ar putea fi utilizate pentru tratarea deficitului de vitamina E. Cu toate acestea, nu trebuie să luați niciodată mai mult decât dacă un medic vă recomandă acest lucru.

categorie
(Copii și adulți)

Niveluri de admisie superioare tolerabile (UL) ale
Vitamina E (alfa tocoferol)
în miligrame (mg) și unități internaționale (UI)

19 ani și peste

Deoarece vitamina E este liposolubilă, suplimentele alimentare sunt cel mai bine luate cu alimente.

continuare

Puteți obține vitamina E în mod natural din alimente?

Majoritatea oamenilor primesc suficientă vitamină E din alimente. Sursele bune de vitamina E sunt:

Uleiuri vegetale
Legume verzi cu frunze precum spanacul
Cereale îmbogățite și alte alimente
Ouă
nuci

Care sunt riscurile de a lua vitamina E.?

Riscurile și beneficiile administrării vitaminei E sunt încă neclare. Utilizarea pe termen lung a vitaminei E (peste 10 ani) este asociată cu o creștere a accidentului vascular cerebral.

În plus, o analiză a studiilor clinice a constatat că pacienții care au luat fie vitamina E sintetică, fie vitamina E naturală la doze zilnice de 400 UI sau mai multe au avut un risc crescut de deces din toate cauzele, care pare să crească la doze chiar mai mari. Studiile cardiovasculare sugerează, de asemenea, că pacienții cu diabet sau boli cardiovasculare care consumă zilnic 400 UI de vitamina E naturală prezintă un risc crescut de insuficiență cardiacă și insuficiență spitalicească.

Suplimentele cu vitamina E pot fi dăunătoare dacă sunt luate la începutul sarcinii. Un studiu a constatat că femeile care au luat supliment de vitamina E în primele 8 săptămâni de sarcină au avut o creștere de 1,7 până la 9 ori a bolilor congenitale de inimă. Cantitatea exactă de suplimente de vitamina E utilizate de femeile însărcinate în acest studiu este necunoscută.

Un studiu amplu asupra populației a arătat că bărbații care au luat un supliment multivitaminic de mai mult de șapte ori pe săptămână în combinație cu un supliment separat de vitamina E au prezentat un risc semnificativ crescut de a dezvolta cancer de prostată.

American Heart Association recomandă obținerea de antioxidanți, inclusiv vitamina E, printr-o dietă echilibrată bogată în fructe, legume și cereale integrale, mai degrabă decât suplimente. Când luați în considerare un supliment de vitamina E, primul lucru de făcut este să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs.

Care sunt efectele secundare ale vitaminei E.?

Vitamina E topică poate irita pielea.

Supradozajul cu suplimentele de vitamina E poate provoca greață, dureri de cap, sângerări, oboseală și alte simptome.

Persoanele care iau diluanți ai sângelui sau alte medicamente nu ar trebui să ia suplimente de vitamina E fără a discuta mai întâi cu medicul lor.