Vitamine; creierul tău acestea sunt efectele lor Concentrix®
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți performanțele creierului: ar trebui să aveți grijă de grăsimi bune și ar trebui să faceți și voi nu prea mult zahăr, dar proteine din belșug luați și beți suficient. Exercițiul suficient este la fel de important ca și somnul suficient. În acest articol, vom analiza vitaminele și modul în care acestea vă afectează creierul.
O nutriție adecvată face restul.
Prezentare generală
Vitamine
Vitamine pentru creier
Știți de fapt ce vitamine vă afectează creierul și vă îmbunătățesc performanța creierului? Știți alimentele în care pot fi găsite? Și știi că cu vitaminele potrivite îți poți crește concentrația de multe ori?
Studiile arată că consumul unei diete sănătoase ne poate proteja de boli neurodegenerative precum Alzheimer.
Mâncarea pe care o consumăm ne afectează întregul corp. Dar alimentele și vitaminele ne afectează în mod special creierul. Incorporarea alimentelor care conțin anumite vitamine în dieta noastră poate avea efecte pozitive asupra performanței noastre cognitive și poate îmbunătăți capacitatea noastră de a învăța. Dar ce vitamine sunt exact și unde pot fi găsite?
Vitamina E și efectul acesteia asupra performanței creierului nostru
Vitamina E este o micronutrienți esențiali. Aceasta înseamnă că corpul tău nu-l poate face singur. Deci, trebuie luat prin mâncare.
Vitamina E aparține grupului de Antioxidanți. Datorită efectelor sale antioxidante, vă menține celulele corpului sănătoase și eficiente. Aceasta, desigur, include și cele Celulele din creier.
Contribuie la Protecția celulelor împotriva radicalilor liberi care apar în multe procese metabolice. Dar influențele externe precum radiația solară, toxinele din mediu, fumatul și stresul contribuie, de asemenea, la formarea radicalilor liberi. Dacă acești radicali liberi se pot dezvolta nestingheriți, vorbim de stres oxidativ.
În ce alimente găsim vitamina E.?
Vitamina E este o vitamina liposolubilă. Aceasta înseamnă că organismul nostru îl poate absorbi cel mai bine atunci când consumăm alimente grase în același timp. De asemenea depozitare adecvată a alimentelor joacă un rol crucial în concentrația de vitamina E, deoarece este considerată sensibilă la lumină. Depozitarea incorectă poate duce, prin urmare, la o pierdere mare de vitamine.
Alimente pe bază de plante sunt o sursă deosebit de bună de vitamina E. Uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de germeni de grâu, uleiul de floarea soarelui sau uleiul de șofran, precum și nucile și răsadurile de cereale, au, de asemenea, o cantitate mare de vitamina.
Deoarece animalele absorb vitamina E prin alimentele lor vegetale, produsele de origine animală, cum ar fi laptele, ouăle sau carnea, pot contribui, de asemenea, la aprovizionarea cu vitamina E. Cu toate acestea, au sume mult mai mici.
Vitamina D - vitamina nervoasă
S-a demonstrat că vitamina D are una efect bun asupra nervilor noștri. Contribuie Transmiterea stimulilor în creier la și are unul influență pozitivă asupra dezvoltării celulelor nervoase. Acestea ne influențează într-o mare măsură dezvoltarea creierului și astfel ne promovează capacitatea de concentrare. Aceasta previne, de asemenea, moartea celulelor creierului.
Vitamina D este formată în principal din lumină UV. Recunoști acum legătura dintre aerul proaspăt și concentrare?
În ce alimente găsim vitamina D.?
lumina soarelui are o influență semnificativă asupra echilibrului nostru de vitamina D. Mai ales iarna, când orele de soare devin mai mici, nutriția joacă un rol din ce în ce mai important, deoarece vitamina D poate fi consumată și prin alimente.
Această vitamină se găsește mai ales în alimente de origine animală, mai ales în Fructe de mare. Sursele bune includ hering, somon, ton, stridii și anghilă. Prin urmare, mulți oameni iau suplimente suplimentare de ulei de pește.
Ciupercile și avocado sunt, de asemenea, surse valoroase de vitamina D.
Vitamina C ca scut protector pentru creierul nostru
vitamina C la fel ca vitamina E, protejează creierul de stresul oxidativ dăunător. În plus, îndoaie Degenerarea creierului asta vine odată cu vârsta.
Performanța cognitivă, atenția și concentrarea pot fi astfel îmbunătățite prin administrarea de vitamina C, iar performanța memoriei crește. Vitamina C acționează și împotriva unor boli precum Alzheimer, Parkinson și demență.
În ce alimente găsim vitamina C.?
Un adult ar trebui să fie în jur 80 până la 100 mg de vitamina C. a lua înăuntru. Aceasta este în cantități mari fructe și legume. Citricele și legumele verzi sunt deosebit de potrivite aici. Dar căpșunile dulci, kiwii și coacăzele negre sunt, de asemenea, surse minunate de vitamina C.
Vitamina se găsește în special în legume Broccoli, varză sau varză de Bruxelles.
Vitamina K - vitamina creierului uitată
Vitamina K este adesea denumită vitamina uitată. Acesta joacă un rol important atât pentru creierul nostru, cât și pentru procesul anti-îmbătrânire.
Aceasta crește viteza funcției creierului și îmbunătățește astfel capacitatea de a învăța și crește performanța memoriei.
Studiile au constatat chiar că vitamina K ajută Prevenirea Alzheimer contribuie.
În ce alimente se găsește vitamina K?
Vitamina K este, de asemenea, una dintre vitamine liposolubile. Deci, poate fi folosit în mod deosebit de bine de către organism în combinație cu alimente grase.
De fapt, nu este atât de ușor să găsești vitamina K în alimente. Majoritatea conțin chiar mai puține vitamine decât se credea anterior.
Alimentele care conțin vitamina uitată includ Broccoli, conopidă, spanac, ouă și diverse uleiuri vegetale.
Beta-caroten sau provitamina A.
Deoarece beta-carotenul este transformat parțial în vitamina A, se mai numește Provitamina A desemnat.
Cât de repede îmbătrânește creierul nostru depinde, printre altele, de stresul oxidativ. La fel ca vitaminele A, C și E, contribuie și beta-carotenul Protecție împotriva stresului oxidativ la și protejează astfel celulele de influențele externe negative.
În plus, provitamina A contribuie la una comunicare normală între celulele creierului la.
În ce alimente găsim beta-caroten?
Beta-carotenul se găsește în special în alimente verzi, cum ar fi rachete, brute, salată de miel, spanac sau varză. Dar deasemenea Morcovi și cartofi dulci sunt furnizori buni. În plus, provitamina A se găsește și în fructe precum caise, portocale sau papaya.
Vitamine B
Grupul de vitamine B și efectul lor asupra performanței creierului
Vrem să aruncăm o privire mai atentă asupra unui grup de vitamine, deoarece Aproape orice alt grup de vitamine este la fel de esențial pentru creierul nostru ca vitamina B.. Se numește pe bună dreptate „Hrană pentru creier„desemnat. Dar ce anume face complexul de vitamina B în creierul nostru și ce se întâmplă atunci când există o deficiență?
Vitaminele B se mai numesc Vitamine nervoase sau energetice pentru că vă ajută Ținând aparatul de gândire pe degetele de la picioare.
De aceea se numără și printre așa-numiții vitamine neurotrofice care sunt necesare pentru metabolismul nervilor, energiei și creierului. Acestea transmit semnale de la o celulă nervoasă la alta și joacă, de asemenea, un rol important în Formarea de noi celule nervoase.
Vitaminele B includ: B1 (tiamină), B2 (roboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 (piridoxină), B7 (biotină), B9 (acid folic) și B12 (cobalamină).
Ce sunt mai exact vitaminele B?
Poate ai auzit deja de „Din fericire, vitaminele anti-stres sau ale creierului„aparține. Aceștia sunt termeni de argou pentru vitaminele B, deoarece funcționează împreună pentru asta Sănătatea creierului tău. Acestea sunt de o importanță vitală pentru formarea neurotransmițătorilor Serotonina și dopamina, care sarcini importante ca Substanțe mesager preia în creier.
În timp ce serotonina, cunoscută și sub numele de hormonul fericirii, ne face să ne simțim fericiți și relaxați și, prin urmare, este importantă pentru învățarea concentrată, dopamina este responsabilă pentru creșterea vigilenței și a vigilenței.
Complexul de vitamine B în sine constă în cel puțin 10 vitamine. În special, vitaminele B1, B6, B9 (acid folic) și vitamina B12 joacă un rol important în „Întreținerea” creierului nostru.
Vitamina B și creierul tău - să aruncăm o privire mai atentă
Vitamina B1
Ați simți rapid o lipsă de vitamina B1 - v-ați simți slăbit, obosit și incapabil să vă concentrați. Acest lucru se datorează faptului că creierul, nervii și mușchii dvs. depind de energie sub formă de glucoză, pe care nu o vor obține suficient când vitamina B nu este acolo.
Hormonii cum ar fi hormonul fericirii serotonina și neurotransmițătorul acetilcolină sunt, de asemenea, dependenți de vitaminele B. Numeroasele vitamine B diferite au fiecare sarcini specifice.
Așa cum am menționat mai devreme, vitamina B1 este la Producerea de ATP din zahăr implicat. Contribuie astfel la buna functionare a sistemului nervos la.
Vitamina B2
Vitamina B2, numită și riboflavină, ajută la acest lucru la fel ca vitamina B1 Producția de ATP. Acest combustibil este necesar în tot corpul pentru procesele dependente de energie. Este, de asemenea, la Producerea de celule roșii din sânge implicate, care transportă oxigenul și mențin celulele atât de eficiente.
Aceasta protejează celulele de stresul oxidativ și previne oboseala și epuizarea. Prin urmare, o deficiență a vitaminei B2 vă poate afecta grav performanța.
Vitamina B3 și B5
Puteți vedea cât de importante sunt vitaminele B pentru echilibrul dvs. energetic din faptul că vitamina B3 și vitamina B5 sunt, de asemenea, importante Procese metabolice ATP implicat. Acolo Vitamina B3 reglează metabolismul energetic în mitocondrii și utilizarea glucozei. Aceasta de asemenea, vă susține funcțiile psihologice și reduce oboseala și epuizarea.
Vitamina B5, pe de altă parte, ajută Producerea neurotransmițătorilor acetilcolină și taurină și este, de asemenea, implicată în producerea melatoninei „hormonului somnului”. Acest hormon controlează ritmul zi-noapte și, prin urmare, este extrem de important pentru un somn odihnitor. Am explicat deja cât de important este acest lucru pentru o bună concentrare în articolul nostru despre problemele de concentrare.
Vitamina B5 contribuie, de asemenea susține performanța mentală normală și reduce oboseala, astfel încât să vă puteți concentra din nou pe sarcini din nou.
Vitamina B6
Această vitamină pentru creier este indispensabilă pentru Metabolismul aminoacizilor și astfel la aprovizionarea optimă a creierului tău. Este implicat în producerea de neurotransmițători precum serotonina, hormonul fericirii, care asigură calmul și echilibrul. De asemenea, joacă un rol important în menținerea unui sistem imunitar intact.
Prin urmare, o deficiență a vitaminei B6 se remarcă în mod deosebit în schimbările de dispoziție, dezechilibru și probleme de concentrare.
Vitamina B7
De asemenea, este posibil să cunoașteți vitamina B7 sub denumirea de biotină în legătură cu produsele pentru piele, păr și unghii. Cu toate acestea, rolul său merge mult mai departe decât „doar” asigurarea unui cap frumos de păr și a unghiilor sănătoase.
Vitamina B7 joacă un rol vital atunci când vine vorba de asta Sinteza glucozei din surse non-glucidice merge. Creierul tău își obține energia doar din acest zahăr simplu și nu se poate sătura de el. Pentru că, deși creierul tău reprezintă doar aproximativ 2% din masa corporală, consumă aproximativ două treimi din carbohidrații pe care îi consumi în fiecare zi.
Vitamina B9
Este posibil să cunoașteți vitamina B9 ca acid folic. Ajută, țineți diverse funcții ale creierului ocupate. Este atât la Diviziune celulara la fel de bine ca Formarea sângelui implicat și împreună cu vitamina B12 ajută la Fabricarea neurotransmițătorilor precum serotonina și adrenalina, precum și hormoni importanți precum melatonina.
Alături de vitaminele B6 și B12, acidul folic este, de asemenea, bun pentru dvs. Acumularea stratului important de mielină din jurul fibrelor nervoase responsabil care vă protejează celulele nervoase. Acest strat crește, de asemenea, viteza impulsurilor electrice ale celulelor nervoase individuale, așa cum a constatat un studiu realizat de Universitatea din Carolina de Nord. Cât de repede comunică celulele individuale între ele și astfel vă setează procesele de învățare, gândire și amintire în mișcare în creier depinde de sănătatea stratului de mielină.
Vitamina B12
Cu vitamina B12 îți întărești sistemul nervos. Cu un aport adecvat de această vitamină, puteți face acest lucru Creșteți concentrația și performanța creierului și, prin urmare, sunt mai eficiente.
Chiar și o mică deficiență a vitaminei B12 poate duce la oboseală, concentrație și tulburări de memorie, concentrare slabă și chiar depresie.
Problema este: Vitamina B12 apare în principal în alimentele de origine animală, motiv pentru care vegetarienii și veganii depind de suplimentele alimentare. Citiți articolul nostru despre efectele, deficiențele și absorbția vitaminei B12.
Aceste alimente îți asigură creierul pentru vitaminele B
Vedeți, vitaminele B au o importanță enormă atunci când vine vorba de performanța creierului. Prin urmare, trebuie să vă asigurați întotdeauna că organismul dvs. este alimentat în mod adecvat cu „vitamina creierului”.
Diferite vitamine B pot fi obținute din diferite surse. În general, însă, următoarele alimente sunt bogate în vitamina B:
- Ficat și alte măruntaiele
- carne
- Kombucha
- leguminoase
- Cereale din cereale integrale
- Ouă
- Lactate
- spanac
- Ciuperci
Micronutrienți
Mai mulți micronutrienți pentru creier
Organismul vegetal, animal și uman trebuie să absoarbă micronutrienții fără a furniza energie. Sunteți pe Metabolismul în interiorul celulelor implicat. ea contribuim astfel la funcțiile de bază ale corpului nostru. Aceasta include creșterea celulară și reînnoirea asociată a oaselor, pielii și mușchilor.
Micronutrienții, cum ar fi acizii grași omega 3 (citiți articolul nostru despre omega 3 și performanța memoriei), magneziu, zinc, fier și seleniu, dar și vitamine, sunt, de asemenea, alimente pentru creierul dumneavoastră. De exemplu, studiile sugerează că magneziul nu numai că asigură funcționarea creierului, ci și crește capacitatea de a gândi. Aceasta de asemenea, ne protejează creierul de procesele de degradare legate de vârstă și stimulează Formarea de noi sinapse la.
Aportul zilnic este de aproximativ 300 până la 400 mg de magneziu recomandat, deși necesitatea poate crește în perioadele de stres.
Zincul este, de asemenea, esențial pentru performanța creierului tău. Apare chiar ca nutrient în creier. Cu toate acestea, stocul de zinc de acolo nu este niciodată complet epuizat, creierul păstrează întotdeauna resturile în stoc.
Fără zinc, metabolismul creierului și transmiterea semnalului între celulele nervoase nu pot funcționa corect. Gândire, receptivitate sau gestionarea stresului - totul depinde de zinc. O deficiență poate afecta memoria și poate cauza probleme de concentrare.
Seleniul este un alt oligoelement vital conținut în multe enzime care au un efect antioxidant. Sarcina lor este de a lega radicalii liberi, adică substanțele care sunt responsabile de procesul de îmbătrânire a celulelor. Deci seleniul contribuie la Protejarea celulelor de stresul oxidativ la.
Fierul apare în cantități foarte mici în corpul uman și este utilizat pentru Formarea de celule roșii din sânge Necesar. Acestea sunt pentru Transportul oxigenului responsabil față de celulele tale. În plus, fierul este pe Depozitarea oxigenului în mușchi și producerea de hormoni și alte substanțe mesager implicat.
Supliment cu suplimente alimentare
După cum probabil ați recunoscut până acum, eficiența creierului dvs. este ridicată în funcție de aportul de micronutrienți al organismului, cum ar fi vitaminele și mineralele.
Corpul tău nu poate produce mulți dintre acești nutrienți de la sine, motiv pentru care utilizează alimente trebuie inclus. Dacă nu este garantat un aport suficient prin alimente, ar trebui să vă gândiți la suplimentele alimentare.
O deficiență nutrițională permanentă nu poate duce doar la oboseală, schimbări de dispoziție și dificultăți de concentrare, dar poate duce și la mai mult consecințe ireversibile a avea.
Deci, dacă de multe ori vă simțiți în jos, obosit și lipsit de aparență, a Deficitul de vitamine fie motivul pentru aceasta.
Puteți afla mai multe despre suplimentele nutritive în articolul nostru despre avantajele și dezavantajele suplimentelor nutritive și în articolul nostru despre utilizarea corectă a mijloacelor de creștere a concentrației.