Vitamine f; pentru păr De la biotină la retinol - NIVEA

Sfaturi nutriționale pentru păr frumos Proteinele, vitaminele și mineralele pot avea un efect pozitiv asupra aspectului părului. Dezvăluim ce alimente sunt deosebit de bogate în nutrienți valoroși.

De ce vitaminele sunt atât de importante pentru păr

Păr frumos în interior

Cât de puternic, rezistent și strălucitor este părul nostru este în primul rând determinat de gene. Dar nivelul hormonilor, vârsta și stilul de viață afectează, de asemenea, starea părului nostru.
Pentru părul frumos, este, de asemenea, important ca papila de păr să fie furnizată în mod optim - partea inferioară a rădăcinii părului și locul în care părul nostru este creat. Dacă rădăcinile părului nu sunt aprovizionate în mod adecvat cu vitamine și minerale, acest lucru poate afecta aspectul părului.
Acest lucru poate fi observat, de exemplu, în malnutriție - cum ar fi o dietă strictă pe o perioadă lungă de timp. Atunci se poate întâmpla ca părul să-și piardă strălucirea și să se simtă uscat. Căderea părului ar putea fi, de asemenea, o consecință.

Proteinele întăresc substanța părului

Părul este alcătuit din aproximativ 90% keratina. Această substanță asemănătoare cornului este o proteină din fibre care stă la baza părului nostru. Vă puteți imagina astfel: nenumărate fire fine de proteine care se împletesc și ne construiesc părul. Cât de elastic și de rezistent este părul nostru depinde, în principiu, doar de cât de intactă este această tulpină din fibră de cheratină.

Organismul nostru creează keratină din proteine. Un aport echilibrat de proteine de înaltă calitate poate susține, prin urmare, părul puternic și frumos din interior.

De câte proteine am nevoie?

Pentru un adult sănătos, se recomandă o rație zilnică de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Exemplu: O femeie care cântărește 60 de kilograme își poate acoperi necesarul zilnic cu 48 de grame de proteine. Muesli cu cereale și quark, de exemplu, sunt deosebit de bogate în proteine.

Ce este bun pentru păr?

Furnizori valoroși de proteine vegetale

Legume de varză, cum ar fi varza de Bruxelles, varză și varză savoy
Legume cu frunze precum spanacul
Ierburi
Ciuperci
Cereale
leguminoase
nuci
Semințe

Biotină: Vitamina B7 asigură părul strălucitor

Biotina (vitamina B7) este considerată vitamina de frumusețe prin excelență, deoarece este responsabilă de creșterea pielii, a părului și a unghiilor, printre altele.
De exemplu, ajută celulele să se apropie între ele pe axul părului. Acest lucru vă face părul puternic și strălucitor - cele mai bune condiții prealabile împotriva vârfurilor despicate.
O alternativă la preparatele de biotină din farmacie este o dietă echilibrată. În acest fel, vă puteți alimenta în mod natural corpul cu suficientă vitamină B7.

Cât de multă proteină animală și vegetală?

Laptele, carnea, carnea de pasăre, peștele și ouăle sunt considerate pradă ușoară a proteinelor. Cu toate acestea, rețineți că nu ar trebui să le consumați în exces. Experții recomandă următorul raport pentru meniu: două treimi din proteine vegetale și o treime din proteine animale.

Power trio: vitamine pentru păr

Vă întrebați ce vitamine joacă un rol special în păr? Merită să aruncăm o privire mai atentă aici:

Despre este indispensabil Vitamina A (Retinol). Susține o creștere sănătoasă și are o influență asupra supletei părului.
Toate Vitamine din complexul B, în special vitaminele B3, B5 și B6, susțin procesele metabolice importante din rădăcini și sunt responsabile în comun de reglarea producției de sebum.
vitamina C promovează indirect părul frumos. Deoarece permite fierului să se lege de celulele roșii din sânge și să fie transportat mai departe în corp. Acesta este modul în care această componentă importantă a părului ajunge la rădăcinile părului și ajută la prevenirea deteriorării structurale a axului părului.

Vitamine pentru păr: alimente adecvate

Vitamina A: toate produsele lactate, morcovii, caisele, boiaua și uleiul de pește
Vitamina B: drojdie, carne, gălbenușuri, nuci, leguminoase și germeni de grâu
Vitamina C: toate citricele, ardeii și legumele de varză
Biotină: carne, gălbenușuri de ou, lapte, produse din cereale integrale, nuci

De asemenea, important: zincul pentru păr

În dietă, nu numai proteinele și vitaminele pentru păr joacă un rol important, ci și oligoelemente precum zincul, care u. a asigură un scalp intact. Sursele bune de zinc sunt de ex. B. Făină de ovăz, stridii și nuci de Brazilia.