Vitamine pentru bărbați Membru independent Herbalife Nutrition

pentru

Mulți oameni presupun că deficiențele de vitamine sau minerale sunt doar o problemă în lumea în curs de dezvoltare în secolul 21. De fapt, însă, cercetările ne arată că, chiar și în țările dezvoltate, cele mai importante vitamine sunt inadecvate în alimente. Un procent ridicat de bărbați care urmează o dietă tipică occidentală astăzi au cel puțin un tip de deficiență, în principal datorită unei diete dezechilibrate, cu un conținut scăzut de minerale și sărace în alimente bogate în vitamine, cum ar fi legumele și fructele.

Din păcate, bărbații care lucrează în special suferă adesea de deficit de vitamine

Vitamina D

Persoanele care lucrează în interior toată ziua nu au suficientă expunere la soare, de care organismul are nevoie pentru a produce vitamina D. Majoritatea bărbaților pot beneficia de administrarea a 1.000 UI zilnic. Acest lucru devine și mai important pe măsură ce îmbătrânești, deoarece este necesar pentru absorbția calciului și previne musculatura și oasele slabe. Cercetări recente sugerează, de asemenea, că deficiența de vitamina D poate crește riscul de cancer de colon și un studiu a constatat că bărbații cu niveluri scăzute de vitamina D au fost de două ori mai predispuși la atacuri de cord decât bărbații cu niveluri normale. Doza trebuie menținută sub 2.000 UI, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel. Sursele bune de vitamina D din dieta dvs. sunt somonul, sardinele, uleiul din ficat de cod, laptele, brânza, gălbenușurile de ou, sucul de portocale, iaurtul și cerealele fortificate pentru micul dejun.

Acid folic

Acidul folic este una dintre vitaminele B importante. Acidul folic vă poate proteja de bolile de inimă, deoarece împiedică formarea homocisteinei. Homocisteina este o substanță de care organismul are nevoie pentru a produce proteine, dar dacă este făcută prea mult, poate duce la boli ale inimii și ale vaselor de sânge. Cantitatea recomandată de folat pe zi este de 400 micrograme, pe care o obțineți din consumul zilnic al unei porții de legume verzi cu frunze sau fasole. Folatul poate fi inclus în multivitamine, dar nu ar trebui să luați suplimente suplimentare, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune că nivelurile de homocisteină sunt scăzute. Prea mult acid folic vă poate crește riscul de cancer de colon. Sursele alimentare bune de acid folic sunt fasolea lima, spanacul, sparanghelul, portocalele, căpșunile și avocado.

Cobalamina

B12 sau cobalamina este importantă pentru un sistem nervos sănătos. Bărbații mai în vârstă, în special, pot avea o nevoie crescută de cobalamină, deoarece promovează sănătatea creierului. Cobalamina susține funcționarea normală a sistemului nervos, inclusiv memoria. Depresia și demența sunt simptome ale nivelurilor scăzute de cobalamină. Cantitatea zilnică recomandată pentru B12 este de 2,4 mcg, pe care o puteți obține cu ușurință dintr-o dietă potrivită. O porție de cereale de mic dejun îmbogățite are tot ce aveți nevoie. Sursele alimentare bune pentru B12 includ somon, creveți, carne de vită, pui, scoici, ouă, lapte și brânză.

Retinol

Vitamina A sau retinolul joacă un rol în vederea bună și un sistem imunitar puternic. Este, de asemenea, cunoscut ca agent anti-infecție, deoarece joacă un rol important în susținerea activităților sistemului imunitar. Aportul zilnic recomandat de retinol este de 3.000 UI. Prea mult retinol poate provoca greață și vărsături și poate duce la oase slabe. Deficitul de retinol este, în general, destul de rar. Ar trebui să îl consumați din dietă atât timp cât mâncați regulat fructe și legume. Cele mai bune surse de hrană pentru retinol sunt morcovii, spanacul, cartofii dulci, caisele, melodia, broccoli, ouăle, laptele și uleiul din ficat de cod.

Acid ascorbic

Vitamina C, sau acidul ascorbic, este esențială pentru îmbătrânirea sănătoasă.Acidul ascorbic este un puternic antioxidant care joacă un rol protector în organism prin neutralizarea radicalilor liberi pe care celulele noastre sănătoase doresc să le atace. În timp ce acidul ascorbic nu se mai crede că vă împiedică să vă răciți, este un element esențial pentru o nutriție bună. Prea puțin acid ascorbic poate duce la anemie și scorbut. Scorbut este încă văzut la unii adulți în vârstă subnutriți. Cantitatea zilnică recomandată de acid ascorbic pentru bărbați este de 90 de miligrame pe zi. Prea mult acid ascorbic nu vă va face rău, deoarece corpul dumneavoastră nu îl poate păstra, dar poate provoca tulburări de stomac. Luați zilnic un multivitaminic și mâncați-vă fructele și legumele. Asta este tot ce trebuie să faceți pentru a vă asigura că obțineți suficient din acest nutrient. Cele mai importante surse de acid ascorbic includ portocale, ardei, broccoli, varză de Bruxelles, varză, cartofi, căpșuni, roșii, kiwi, lămâi, tei, pepeni, pepeni verzi, ananas și sparanghel.

recomandarea noastră

Unele boli pot face necesară administrarea de suplimente alimentare speciale. Prin urmare, discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile dvs. nutriționale specifice. Mulți nutriționiști susțin administrarea de suplimente multivitaminice și minerale. Deși unele studii recente au pus sub semnul întrebării valoarea sa în prevenirea unor afecțiuni precum bolile de inimă și cancerul, experții sugerează că un multivitamin de bază ar putea acționa ca poliță de asigurare pentru oricine are un deficit alimentar. Deci, pentru majoritatea bărbaților, linia de jos când vine vorba de vitamine și sănătatea bărbaților este că, dacă mâncați o dietă echilibrată, luați zilnic o multivitamină și luați 1.000 UI de vitamina D pe zi, nevoile dvs. de bază ar trebui să fie satisfăcute. Herbashop a combinat toate vitaminele importante de care au nevoie bărbații în fiecare zi într-o capsulă din Formula 2 Vitamin & Mineral Complex pentru bărbați în acest preparat.