Vitamine pentru copii De ce vitamine au nevoie copiii
Copiii trebuie să ia vitamine. Acesta este un fapt pe care îl știm cu toții până acum. Deoarece sunt încă în curs de dezvoltare, acestea sunt deosebit de importante pentru copii.
În primii trei ani de viață, o cantitate suficientă de vitamine poate avea un efect pozitiv asupra dezvoltării creierului. Părinții ar trebui să evite hrănirea copiilor cu alimente grase și bogate în zahăr la această vârstă. Vă explicăm ce ar trebui să mănânce copilul dumneavoastră în schimb și de ce.
vitamina B
Vitamina B pentru copii este esențială pentru o dezvoltare sănătoasă. Și asta înseamnă toate vitaminele B. Pentru a preveni oboseala și epuizarea sunt potrivite Vitamina B12, B6 și Acid folic.
Acidul pantotenic este important pentru a consolida performanța mentală. Fii pentru metabolismul energetic Vitamina B1, B2, B6, B12, niacină, Acid pantotenic și Biotina Necesar. Nervii și psihicul sunt prin Vitamine B1, B3, B6, B12, Biotina și Acid folic întărit.
Vitamina B12 joacă în special un rol important pentru copii și adolescenți, deoarece corpul are o cerință mai mare în timpul fazelor de creștere. Deci, este deosebit de important pentru creștere și dezvoltare și, de asemenea, pentru diviziunea celulară.
Vitaminele B sunt în Cereale, carne, Ouă, Ciuperci, Lactate, Leguminoase și ficat conține.
Există, de asemenea, suplimente complexe de vitamina B care asigură că copiii dvs. sunt aprovizionați în mod optim cu toate vitaminele B importante.
vitamina C
Un sistem imunitar puternic este deosebit de important pentru copii când merg la grădiniță sau la școală și se confruntă cu mulți agenți patogeni pentru prima dată.
Vitamina C pentru copii nu este doar suportul ideal pentru sistemul imunitar, ci și întărește nervii și psihicul și protejează celulele de stresul oxidativ.
Prin urmare, vitamina C ar trebui să fie în meniul zilnic pentru toți copiii. Se găsește în citrice, coacăze, broccoli, spanac, varză și șolduri, de exemplu.
Nevoia de vitamine și nutrienți este de obicei exprimată în Unități Internaționale (UI), dar aici este exprimată ca miligrame pentru simplitate.
Copiii de la 1 la 4 ani au nevoie 60 mg Vitamina C pe zi și copii de la 4 la 7 ani 70 mg.
Vitamina D
Vitamina D este un termen colectiv pentru mai mulți compuși solubili în grăsimi, inclusiv vitamina D3. Vitamina D pentru copii este importantă pentru întărirea oaselor și a mușchilor și, de asemenea, pentru un sistem imunitar care funcționează bine.
Vitamina D este conținută în Ouă, avocado, Branza tare, somon, hering și ton.
Cu toate acestea, cerința completă de vitamina D nu poate fi îndeplinită numai prin alimente. Cea mai mare parte este produsă de pielea noastră prin lumina soarelui.
Deci, copiii pot produce vitamina D prin a fi afară și a se deplasa mult. Nu este de mirare atunci că aportul de vitamina D este prea mic pentru aproape toată lumea în lunile de iarnă.
Deficitul de vitamina D la copii poate duce la rahitism, rezultând înmuierea oaselor, curbura coloanei vertebrale, slăbiciune musculară, îndoirea oaselor picioarelor și altele asemenea. Ä. Poate merge mână în mână. De aceea, copiilor li se administrează zilnic un supliment de vitamina D în primele douăsprezece luni de viață. Până la vârsta de doi ani, se recomandă adesea continuarea administrării în lunile de iarnă.
Identificați deficiențele de vitamine la copii
În general, se poate spune că simptomele unei deficiențe sunt de obicei foarte nespecifice și ar putea avea, de asemenea, numeroase alte cauze. Nu este posibil să se facă diagnostice în mod independent.
Dacă copilul dumneavoastră are simptome care îi împovără și persistă pe o perioadă lungă de timp, ar trebui să alegeți cu siguranță tratamentul de către specialiști instruiți.
De obicei, un medic poate afla cu ușurință dacă există un simptom de carență bazat pe o hemoleucogramă. După diagnostic, el vă poate sfătui cu privire la modul de procedare.
Vitamine pentru copii - întăresc sistemul imunitar
Copiii suferă de la zece la doisprezece infecții pe an. Acest lucru este perfect normal și nu trebuie să vă faceți griji. Dar este încă enervant.
Pentru a consolida sistemul imunitar al copilului, Societatea Germană pentru Nutriție recomandă o mulțime de fructe și legume proaspete, de preferință sezoniere și regionale.
Pentru a sprijini funcția sistemului imunitar la copiii tăi, ar trebui mai ales să fii suficient vitamina C și zinc fii atent, dar și pe Vitamina D, fier, Acid folic, Vitamina B12 și B6 și cupru.
Cu cât dieta este mai echilibrată, cu atât sistemul imunitar este mai stabil.
Vitamine într-o dietă vegană
Până de curând, mulți erau încă convinși că o dietă vegană pentru copii ar merge automat mână în mână cu unele simptome de carență, dar acum au existat studii științifice care au dovedit contrariul.
Aici s-a constatat că copiii cu o dietă vegană nu au prezentat deficiențe grave în comparație cu colegii lor care au primit alimente mixte și au atins aceleași valori în majoritatea zonelor.
Cu toate acestea, aportul de suplimente de vitamina B12 este absolut necesar într-o dietă vegană, în special în copilărie. Deoarece vitamina B12 se găsește aproape exclusiv în carne, pește și produse de origine animală, ar trebui să utilizați urgent suplimente alimentare.
Singurele alimente vegane cu conținut de vitamina B12 sunt varza murată și ciupercile shiitake.
Doriți să aveți copii - vitamine pe care ar trebui să le luați acum
Chiar dacă intenționați o sarcină, nu poate fi rău să vă ocupați de cei mai importanți micronutrienți, vitamine și oligoelemente pe care ar trebui să le consumați dacă doriți să aveți copii. Deoarece chiar și înainte de sarcină, vă puteți asigura că copilul se poate dezvolta optim mai târziu.
Potrivit unei recomandări a Institutului Robert Koch, administrarea suplimentelor de acid folic este o parte esențială a încercării de a avea copii.
Acidul folic joacă un rol important în toate procesele de diviziune și creștere celulară. În primele patru săptămâni de sarcină, se creează creierul și măduva spinării, iar canalul spinării trebuie închis. Dacă există un deficit de acid folic în acest timp, poate apărea așa-numitul spate deschis.
Cu toate acestea, conform studiilor, vitaminele atunci când încearcă să aibă copii pot duce și la graviditatea femeilor mai repede.
De exemplu, Vitamine A și E. au un efect pozitiv asupra motilității spermei. Vitamina D ar trebui să crească fertilitatea și acolo Coenzima Q10 își propune să îmbunătățească calitatea celulelor ouă.
Cu toate acestea, dacă nu doriți să rămâneți deloc însărcinată, atunci nu trebuie să ezitați și să primiți sfaturi profesionale sau tratament.