Vitamine pentru ochi Vezi mai bine! MERGIM SĂLBATIC
Ochii obosiți și stresați? Aceste vitamine pentru ochi asigură o vedere puternică și vă mențin ochii în formă. Aflați mai multe!
Doriți să țineți evidența lucrurilor? Nici o problema! O dietă sănătoasă și diverse vitamine pentru ochi asigură o vedere bună pe termen lung.
Ochii noștri trebuie să facă multe în timpul zilei. Mai ales dacă petreceți întreaga zi în fața computerului. Dar ochii noștri sunt expuși și vântului, soarelui și prafului. Doar când te culci, ochii îți pot reveni.
Dacă vederea vă deteriorează, nu vă puteți bucura de film la cinema, nu vă puteți recunoaște vecinii în mod corespunzător sau vă este greu să citiți ceva. Prin urmare, sunteți sever restricționat în viața de zi cu zi.
Puteți afla în această postare
Pentru a evita în primul rând vederea slabă sau pentru a preveni agravarea acesteia, ar trebui să consumați cei mai importanți nutrienți și vitamine pentru ochi.
Am selectat toate vitaminele importante pentru dvs.
Cele mai importante 9 substanțe nutritive și vitamine pentru ochi
Ochii noștri beneficiază și de o dietă sănătoasă. Deoarece la fel ca toate organele, ochii au nevoie, de asemenea, de o cantitate adecvată de nutrienți și vitamine pentru a funcționa corect.
Substanțele vitale protejează ochii de daunele cauzate, printre altele, de radiațiile luminoase excesive. Razele UV favorizează în special formarea radicalilor liberi. Acestea atacă vasele de sânge și afectează celulele vizuale sensibile ale retinei.
Vitaminele pentru ochi interceptează radicalii din ochi și previn deteriorarea celulelor.
1. Vitamina A pentru o vedere bună
Probabil că știți zicala „morcovii sunt buni pentru ochi”. Și există, de asemenea, ceva adevăr!
Morcovii conțin beta-caroten, pe care organismul îl transformă în vitamina A. Protejează retina și cristalinul de radicalii liberi.
Vitamina este, de asemenea, o componentă importantă a pigmentului vizual rodopsină. Acesta este responsabil pentru a vedea lumină și întuneric și pentru a face diferența între nuanțele de gri.
Fără suficientă vitamină A, nu se produce suficient pigment pentru ochi. O deficiență se manifestă ca orbire nocturnă sau vedere slabă.
Vitamina pentru ochi se găsește și în spanac, broccoli, caise și pește.
Bacsis: Vitamina A este una dintre vitaminele liposolubile și, prin urmare, trebuie consumată întotdeauna cu niște grăsimi sau ulei. Abia atunci organismul poate absorbi în mod corespunzător vitamina.
2. Vitamine B pentru ochi
B6, B12 și acid folic - aceste vitamine pentru ochi joacă un rol major în îngrijirea preventivă. De fapt, puteți încetini puțin pierderea vederii în degenerescența maculară.
Degenerescența maculară este o boală a retinei care pare să fie legată de vârstă. Obiectele afectate pot fi percepute doar neclare.
Leguminoasele, nucile, carnea și cerealele integrale conțin vitaminele B.
3. Vitamina C întărește ochii
Vitamina C protejează ochiul de stresul oxidativ și de deteriorarea celulelor. Prinde radicalii creați de lumina soarelui. Vitamina întărește și vasele de sânge fine din ochi.
Există o cantitate deosebit de mare de vitamina C în citrice, fructe de pădure, ardei grași, legume de varză, spanac și ardei grași.
4. Vitamina E îți menține ochii sănătoși
Această vitamină pentru ochi are o funcție similară cu vitamina C. Protejează ochii de radicali și, de asemenea, de deteriorarea celulelor. Vitamina E întărește și sistemul imunitar.
Puteți găsi vitamina E în uleiuri vegetale, nuci, cereale și soia.
5. Antocianinele îți protejează ochii
Antocianinele sunt compuși vegetali care se găsesc în vinete, băuturi de soc, coacăze negre și struguri negri. Acestea protejează și întăresc vasele de sânge din ochi.
6. Luteina și zeaxantina sunt vitamine pentru ochi
Carotenoidele luteina și zeaxantina asigură ochi sănătoși.
Luteina are o funcție specială de protecție pentru punctul de vizibilitate cel mai clar. Punctul se numește pata galbenă. Carotenoizii prind, de asemenea, radicalii liberi înainte de a putea deteriora celulele fotoreceptoare.
Luteina se găsește în kale, spanac și pătrunjel. Zeaxantina se găsește mai ales în porumb și fasole verde.
7. Acizi grași omega-3 pentru sănătatea ochilor
Acizii grași pot reduce, de asemenea, riscul degenerescenței maculare. De asemenea, previne uscarea ochilor. Alimentele Omega 3 includ somon, hering, sardină, macrou, nuci, semințe și ulei de semințe de in.
8. Seleniul protejează retina
Seleniul este un oligoelement și este implicat într-un număr mare de procese din corpul dumneavoastră.
Printre altele, susține activitatea enzimei glutation peroxidază. Dacă enzima este afectată, apar leziuni celulare. Prin urmare, este deosebit de important să răspundem nevoii de seleniu.
Furnizorii buni de seleniu sunt nucile, fructele de mare, peștele, carnea și ouăle.
9. Zincul previne cataracta
Corpul nostru nu poate produce mineralul în sine. Cu toate acestea, este extrem de important pentru ochii noștri. Pentru a evita o deficiență de zinc, trebuie să vă acoperiți nevoile zilnice cu alimente care conțin zinc. Deficiența poate încuraja dezvoltarea cataractei.
Leguminoasele, cerealele integrale, carnea roșie, nucile, ciupercile și brânza vă oferă mineralul.
Ce cauzează scăderea vederii
Ochii se schimbă odată cu vârsta. Obiectivul își pierde flexibilitatea și nu mai poate „focaliza” suficient. Mușchii pentru prim-plan și vizionarea la televizor, care întind și comprimă obiectivul, se obosesc.
Adesea, totuși, medicamentele, deficitul de vitamina A sau tulburările hormonale afectează vederea.
Fumul, praful și aerul uscat al biroului deschid filmul lacrimal. Munca pe calculator și stresul în viața de zi cu zi usucă ochii.
O altă cauză a deteriorării vederii este fluxul de sânge slab către retină. Retina este cel mai alimentat organ de sânge din corp. În cazul tulburărilor circulatorii, apare malnutriția, iar apoi apare tulburarea vederii sale.
Fumatul, nivelurile ridicate de zahăr din sânge, obezitatea, lipsa exercițiilor fizice și lumina UV favorizează o circulație deficitară a sângelui.
Cum îți poți face bine ochii
O dietă sănătoasă și vitamine pentru ochi sunt pietrele de temelie pentru o bună vedere. Dar ochii noștri fac multe și, prin urmare, sunt adesea răsfățați.
O mulțime de exerciții în aer curat este deosebit de bună pentru ei. Circulația sângelui este favorizată. Este de asemenea important să dormiți suficient și să vă relaxați. Pentru că și cei relaxați și odihniți văd mai relaxați:)
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Tratamentele pentru ochi Yoga sau Kneipp și împachetările pentru gât cu arnica, rozmarin și cimbru au, de asemenea, un efect relaxant. Dacă citiți multe, este important să vă asigurați că există o iluminare bună. Altfel ochii tăi vor fi încordați.
Bacsis: Încercați masajul pentru ochi de la Skandas. Chiar îți face ochii să se relaxeze. Îl puteți cumpăra de la Amazon.
Concluzia noastră
O dietă echilibrată, vitamine pentru ochi și odihnă în viața de zi cu zi pot preveni problemele oculare și vederea slabă. Dar acest lucru nu este numai bun pentru ochi, ci și pentru întregul nostru corp și bunăstare.