Vitamine pentru scăderea în greutate Ghidul vitaminelor iShapely
Postat de Redaktion pe 24 octombrie 2019
Autor: Redaktion Publicat la: 6 septembrie 2016 Actualizat la: 24 octombrie 2019
Oricine apreciază a stil de viata sanatos stabilește, de obicei îi acordă atenție automat uneia aport adecvat de vitamine. Și asta este un lucru bun, deoarece vitaminele nu furnizează organismului energie precum carbohidrații, grăsimile și proteinele, dar unele procese din corpul dvs. nu ar funcționa sau ar funcționa doar într-o măsură foarte limitată, fără vitamine. Metabolismul nu poate produce în sine majoritatea vitaminelor sau doar în cantități mici, așa că trebuie să le obțineți cu mâncarea - ceea ce nu numai că are beneficii pentru sănătate, ci și micile minuni vă pot ușura să slăbiți. Aflați aici la ishapely.de, care vitamine sunt utile pentru susținerea dietei și modul în care funcționează.
De ce vitaminele sunt utile pentru susținerea dietei
Vitamine sunt una importantă Piatra de temelie a unei diete sănătoase. Este evident că pentru o viață pe termen lung, slabă și sănătoasă, este foarte logic să consumi o dietă echilibrată în loc să încerci o dietă după alta. Acest lucru nu se datorează doar deficitului caloric ușor care poate apărea cu ușurință cu o dietă sănătoasă, vitaminele, care se găsesc din abundență în alimentele sănătoase, joacă, de asemenea, un rol important.
Vitamine au o funcție importantă în procesele metabolice și manivelă pentru a a arde grasimi. Unele vitamine promovează, de asemenea, construirea mușchilor, care nu poate fi neapărat reflectată pe solzi, dar cu siguranță pe îmbrăcămintea ta. Diverse studii au arătat că Persoanele care acordă atenție unei diete bogate în vitamine slăbesc mai ușor.
Ce vitamine sunt deosebit de utile și ce fac?
Pentru cele mai bune vitamine pentru slăbit aparține
- Toate vitaminele B.
- Vitamina C (acid ascorbic)
- Vitamina D
Pentru a ști, de asemenea, cum vitaminele respective te pot ajuta să slăbești, am realizat o mică prezentare generală pentru tine.
Vitamine din grupul B.: Vitamina B nu există în sine; vitaminele B sunt un grup întreg de substanțe, dintre care unele vă pot ajuta să slăbiți. Cele mai importante aici sunt: Vitaminele B1 (Tiamina), B2 (Riboflavină), B3 (Niacina), B5 (Acid pantotenic), B6, B7 (Biotina), de asemenea B12.
Cu acest aport de 6 luni de vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 susțineți numeroase funcții ale organismului dumneavoastră. Printre altele, contribuie la unul funcția normală a sistemului nervos și a inimii, un metabolism energetic normal și menținerea pielii normale.
Important: complexul vitaminic este fără ingrediente modificate genetic precum și pesticide, fungicide, îngrășăminte artificiale sau alți poluanți! Adulților li se recomandă să consume câte un comprimat zilnic cu 1-2 pahare de apă (300-400 ml).
Iată o prezentare generală a Cum funcționează vitaminele individuale:
Vitamina B1: Tiamina îți afectează metabolismul glucidic și asigură astfel că energia este obținută din carbohidrați. În plus întărește vitamina mușchii. Se găsește în carne, pește, măruntaie, cereale, leguminoase și cartofi.
Vitamina B2: Riboflavina ajută la generarea de energie din carbohidrați, proteine și grăsimi din celule și astfel stimulează metabolismul scade nivelul colesterolului. Îl puteți găsi în carne, pește, produse lactate, cereale integrale, legume verzi și ouă.
Vitamina B3: Această vitamină poate fi sintetizată chiar de organism, cu condiția să existe suficientă proteină. Puterea vitaminei este implicat semnificativ în metabolism și se asigură că acumularea și descompunerea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor funcționează.
Vitamina B5: Această vitamină, numită și acid pantotenic, este un adevărat factor general în corpul uman. Pe lângă rolul său în Apărarea imună si Protecția pielii iar mucoasa este acidul pantotenic de asemenea, important pentru metabolism. Lucrul practic este că apare în multe alimente. Această vitamină se găsește în carne, precum și în produse din pește, fructe și cereale.
Vitamina B6: Este crucial implicat în metabolism și asigură o utilizare sănătoasă a proteinelor. Este conținut în carne, produse lactate, cereale, nuci și multe tipuri de fructe și legume.
Vitamina B7: Mai bun decât Biotina cunoscut, vitamina preia sarcini metabolice importante. Dacă această vitamină nu este disponibilă în cantități suficiente, nivelul colesterolului crește la fel ca și nivelul lipidelor din sânge.
Vitamina B12: Este implicat în metabolismul aminoacizilor. O deficiență poate duce la indigestie. Deoarece vitamina B12 se găsește în principal în carne, pește și produse lactate, vegetarienii și mai ales veganii sunt deosebit de predispuși la simptome de carență.
vitamina C: Vitamina care numit și acid ascorbic este solubil în apă și, prin urmare, este greu stocat de corpul nostru, motiv pentru care trebuie să-l furnizăm continuu. Un aport suficient de vitamina C nu numai că face sistemul imunitar mai puțin susceptibil la infecțiile cu gripă, ci și vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți și întărește-ți țesutul conjunctiv - deci nu numai că devii subțire, ci și mai ferm.
Vitamina C este un adevărat agent de combatere a grăsimilor. Vitamina C face minuni, mai ales în combinație cu alte vitamine și L-carnitină.
L-carnitina, la fel ca vitamina C, ajută la utilizarea grăsimilor și, prin urmare, se dovedește a fi un ajutor util în lupta împotriva excesului de kilograme. Vitamina C se găsește în aceste alimente: citrice, mere, cireșe, ardei, șolduri, pătrunjel, trandafir și varză.
Vitamina D: Dacă, în ciuda dietei și a exercițiilor fizice, simțiți că pur și simplu nu puteți pierde în greutate, ar trebui să vă asigurați că obțineți suficientă vitamina D sau suficient pentru a ieși la soare.
Vitamina D poate fi sintetizată chiar de organism, cu condiția ca pielea să primească suficientă lumină solară. Lipsa vitaminei D nu este singurul factor declanșator al obezității, dar studiile au arătat deja acest lucru Persoanelor cu niveluri mai scăzute de vitamina D le este mai greu să slăbească decât persoanele cu niveluri ridicate de vitamina D.
Celulele cerebrale care controlează metabolismul, foamea și sațietatea au receptori de vitamina D. Dacă nu primiți suficientă vitamină D prin mâncare sau sunteți expus la radiații UVB puține, acest lucru ar putea duce la o senzație crescută de foame sau la o lipsă de sațietate. Aceste alimente conțin vitamina D: gălbenuș de ou, ulei de ficat de cod, unt, produse lactate, pește, hering, somon, ciuperci, ciuperci porcini, avocado
Vitamine pentru pierderea în greutate: la ce să te uiți
Cu vitaminele solubile în apă, cum ar fi acidul ascorbic, trebuie doar să fiți atenți la un singur lucru: luați suficient din ele. Vitaminele solubile în apă, de obicei, nu rămân în organism mult timp, ceea ce nu este necesar este excretat prin rinichi. Aceasta înseamnă că riscul de supradozaj este extrem de scăzut.
Cu vitaminele liposolubile, în special vitamina D, lucrurile stau diferit. Aici, un exces de vitamine nu este pur și simplu excretat, ci poate probleme grave de sănătate în special în tractul gastro-intestinal a conduce. Corpul tău produce 80% din vitamina însăși, restul îl poți obține cu ușurință din consumul de pește, ouă și lapte. Aveți nevoie de vitamina D sub formă de tablete numai dacă aveți simptome de deficit sever și trebuie să luați comprimatele numai după consultarea medicului dumneavoastră.
Deosebit de important dacă vă bazați pe complexe de vitamine suplimentare: acordați atenție calității ridicate a produsului, ideal organic! În cazul produselor inferioare, se folosesc adesea ingrediente modificate genetic! Deci, mai bine cheltuiți încă câțiva euro - la urma urmei, vrei să faci ceva bun pentru tine cu el!