Vițe groase- (- KIL-O-METER

Ajutorul gratuit pentru planurile de dietă

Viței groși:-(

Contribuție de către Snitch »25.08.2004, 20:13

Salut!
Am o intrebare:
Am 1,64 m și în prezent cântăresc 68 kg. Pentru a slăbi, mi-am schimbat dieta și fac sport. În ultimele două săptămâni mă bucur de jogging.

Din păcate, am vițeii grași și acum mă tem că joggingul îi va face și mai mari.

Are cineva vreun sfat cu privire la modul în care pot deveni mai subțire la vițe sau este fără speranță.

Aș fi foarte recunoscător pentru răspunsuri!

Contribuție de către Linna »26.08.2004, 8:08

Depinde doar de ce vițeii tăi sunt „grași”. Dacă există și grăsimi acolo, probabil va dispărea printr-o scădere a greutății sau dacă pur și simplu aveți mușchi groși acolo. Atunci, desigur, devine dificil, pentru că nu puteți reduce doar mușchii.

Ce puteți face este să vă întindeți vițelii foarte intens, mai ales după antrenament. Astfel încât să atingă lungimea lor optimă, originală.

stiu

Contribuție de către prea mult »26 august 2004, 1:10 p.m.

Am aceeași problemă, ei (profesioniștii în alergare) mi-au spus că ar trebui să alergi mult timp (cel puțin 40 de minute) și mai ales LENT, pentru a pierde grăsime într-un mod țintit și a nu câștiga masă musculară. cel mai bun cu un monitor de ritm cardiac și nu peste 150 de bătăi de inimă. dacă se întâmplă acest lucru (pentru începători), atunci mergeți o vreme și apoi alergați din nou.
sau alergă la intervale egale, de ex. alergă 2 minute, mergi 2 minute.

sper să poți face ceva cu el.

Contribuție de către Snitch »26.08.2004, 13:55

bună!
Vă mulțumim pentru răspunsuri. Cu siguranță o voi încerca, întinzându-mă mereu cu pulsul și frumos. Sper că va aduce și ceva .
Pentru că le am pe amândouă. Bacon și mușchi.

Dar mulțumesc din nou.

Oh, aproape am uitat. Cât de des ar trebui să alerg cel mult o săptămână? Acum mergeți în fiecare a doua sau a treia zi. Este prea mult.

Contribuție de către Linna »26.08.2004, 13:57

Apoi, încearcă mai întâi să-ți aduci „slănina”, apoi vei vedea dacă se întâmplă ceva la vițeii tăi.

În mod normal, o persoană neinstruită poate face exerciții la fiecare 2 zile, iar persoanele care fac exerciții fizice chiar și în fiecare zi.

cât de des

Contribuție de către prea mult »30.08.2004, 09:33

oferiți corpului și vițeilor timp să se regenereze, în mod ideal în fiecare a doua zi. și preferați să săriți o zi dacă nu aveți chef și a doua zi mai mult!

Te-aș sfătui nu numai să fugi. altfel antrenezi mereu aceiași mușchi. încercați ciclismul sau tenisul etc. etc.

Contribuție de către bile de energie »09.09.2004, 13:28

Și vițele sunt încă atât de grase?

Și eu sunt aprovizionat cu câteva lucruri îngrijite, vă pot spune.
Acum 12 ani, cu mărimea 36, nu am primit o cizmă standard peste gambă. Dar acum la 40/42, slavă Domnului că nu s-a agravat.
Din păcate, există probabil o predispoziție la vițeii grași, pentru mine nu fac jogging în ritm de melc sau orice altceva a făcut ceva.
Fiecare fotbalist devine gelos pe mine.

toate cele bune
Bile de energie

Contribuție de către Snitch »19.09.2004, 10:42

Da, din păcate, acestea sunt încă groase, dar am pierdut deja 1 - 2 cm circumferință.
(Măsoară cu o bandă măsurătoare la fiecare câteva zile)
Sper că mă voi descărca măcar de ceva greutate pentru a putea cumpăra la un moment dat o pereche de cizme.

Ei bine, voi vedea dacă sunt atât de norocoasă.
Dar dacă cineva mai are câteva sfaturi și trucuri. Sunt fericit pentru fiecare răspuns.

Contribuție de către catknuff »19.09.2004, ora 11:04

există cizme cu elastic invizibil pe fermoar
foarte convenabil

Și unele făcute din întindere, sunt și ele destul de bune.

și nu trebuie să arate rău.

Viața este frumoasă!

Viței mari?

Contribuție de către decathleta »27.09.2004, 1:39 AM

Salut. Voi vedea dacă poți spune ceva diferit.
Rularea cu o frecvență cardiacă nu mai mare de 150 îmbunătățește absorbția de O2 (oxigen). Capacitatea îmbunătățită de a absorbi O2 vă va ajuta să ardeți grăsimi, dar vă va ajuta în primul rând să vă recuperați. Dacă doriți să ardeți grăsimi, trebuie să vă creșteți ritmul cardiac; Exercițiu cu intensitate mai mare. Vă voi face o comparație: ați văzut vreodată un jucător de baschet, boxer, alergător de maraton, Dick? Ei își fac treaba la intensitate maximă (puls).

Trebuie să văd singură asta cu vițeii grași, pentru că „grăsimea” este foarte subiectivă și nu realistă. Exemplu: Modelele sunt femei care se bazează pe un model. Fondatorul acestui model a fost un sufocant. Noi, bărbaților, ne place carnea și avem nevoie de puțini mușchi. Pe de altă parte, vițeii tăi vor vorbi în locul tău. Așa arăți ce faci. Alergarea este modelul sănătății și așa te vei simți. Nu m-aș îngrijora de vițeii mari.

Decathleta

Contribuție de către bile de energie »27.09.2004, 13:23

Deci, în unele puncte, cunoștințele mele diferă de ale tale.
Deci, și sportivii de înaltă performanță se antrenează, în intervalul de rezistență moderată, adică cu o frecvență cardiacă de 120-140, de ex. B Jogging sau antrenament în cerc. Și există un management aerob, adică grăsimea este arsă cu mult O2. În joc, desigur (sau mai bine spus ar trebui) fiecare atlet se apropie de limita sa de performanță, aici valorile peste 150 și mai multe sunt garantate pentru a fi atinse. Apoi este anerob și astfel grăsimea pentru ardere este preluată din alte depozite decât celulele adipoase.
Dar este, de asemenea, un fapt faptul că băieții și fetele au un volum pulmonar diferit și astfel realizează valori complet diferite chiar și în zona de înaltă performanță. Au un ritm cardiac odihnitor de moarte aparentă.

Totul este cam dificil.
Dacă alerg acum 5 km plini de țesătură, ard aproximativ 700 kcal, dar nu din depozitul meu de grăsimi, ci mai rapid energia disponibilă din mușchi. Apoi sunt complet epuizat și nu mai merg un metru.
Dar dacă alerg 5 km moderat, ard aproximativ 450 kcal, dar am puterea să alerg și mai mult. Aici, grăsimea este arsă din celulele adipoase. Și asta pentru o vreme după intervalul de antrenament. Și tocmai acest lucru își propune toate aceste sfaturi: cât mai mult posibil cu intensitate redusă. Ca o comparație: sprinteri și schiori de fond.

Sunt de acord cu tine în ceea ce privește vițeii, picioarele de barză nu sunt teribil de atractive. Ca ideal de frumusețe în artă, de ex. și-a asumat un anumit raport dintre vițel și cerneală. Și acestea sunt într-adevăr picioare atletice. Cu toate acestea, există și o predispoziție la viței „foarte largi”, deci fără grăsime, ci mușchi.
Apropo, există și un sprinter de talie mondială din SUA care pare că a uitat să pună un vițel în el. În timpul olimpiadelor, asta m-a distrus întotdeauna, deoarece judecând după vițeii mei, pot câștiga cu ușurință medalia de aur.

Așa că sper să nu te-am depășit.
toate cele bune
Bile de energie

Contribuție de către decathleta »27.09.2004, ora 23:00

Bună bile energetice,
Cunoașterea ta este într-adevăr foarte diferită de a mea.
Sportivii trebuie să se antreneze mult pentru a avea succes. Ar dura mult timp dacă un atlet ar trebui să ia o pauză foarte, foarte, foarte lungă după o alergare (de exemplu) 100 de metri cu o intensitate de 85 până la 90%, dar dacă acest atlet a dezvoltat o capacitate aerobă foarte bună, pauza lui poate fi redusă.
Când faceți jogging cu o frecvență cardiacă de 120-140, „alergarea regenerativă” fierbinte este fierbinte și nu există frecvență cardiacă în timpul antrenamentului ciclului.
Dacă vrei să spui ATP sau creatină ca surse de energie, ai dreptate, dar ATP este consumat în primele 2 până la 5 secunde, iar creatina este utilizată goală în aproximativ 30 până la 50 de secunde. Acest lucru lasă doar carbohidrații care durează puțin mai mult și pot fi ușor deplasați între zonele aerobe și anaerobe. Ca protecție, organismul nu va consuma colenhidrați, deoarece creierul are nevoie de ei (ca zahăr).
Deci, dacă alergi 3 mile (probabil ai nevoie doar de 20 de minute pentru asta) ai ars grăsimi, deoarece ATP și creatina au dispărut.
Știți de fapt ce puls au sportivii atunci când fac antrenamente la intervale? Sau cu ce puls aleargă schiorii de fond? Nu puteți compara sprinterii și schiorii de fond (același conținut de grăsime, masă musculară diferită)

Așa că sper să nu te-am depășit.
toate cele bune

Contribuție de către bile de energie »28.09.2004, 15:05

Hei decathlete,
drăguț că raportezi înapoi, este distractiv!

Acum, la răspunsul dvs.:
Da, exact asta spun. Nu puteți compara schiorii de fond cu sprinterii. Ambele nu sunt grase. Unul are mușchi mari, celălalt mai puțin. Una de rezistență gigantică, cealaltă o rezistență ridicată pe termen scurt. Și ambele ard energie diferit.
Desigur, există posibilitatea de a pierde în greutate prin sportul de înaltă performanță, prin care probabil veți fi din nou asemănător cu greutatea dvs. inițială prin creșterea musculară.

Dar acum la subiect: Corpul nostru poate extrage energie din două depozite diferite.
1. Din glucide, pe care le stochează în ficat și mușchi sub formă de glucoză și
2. din grăsimi, pe care le stochează ca acizi grași în țesutul gras subcutanat.
Dacă doriți să slăbiți acum, ar trebui să vă determinați corpul să extragă energia de care are nevoie nu din rezervele de carbohidrați disponibile rapid, ci din depozitele sale de grăsimi. Factorul decisiv aici (folosind exemplul de jogging) este viteza alergării.
Deoarece furnizorul de energie preferat depinde în primul rând de intensitatea volumului de muncă. Dacă încerc foarte mult, corpul se aprovizionează în principal din depozitele de carbohidrați. (Nu este doar putere pentru creierul meu). Cu stres moderat, pe de altă parte, intră în depozitele sale de acizi grași și trece la arderea grăsimilor. Deci, dacă doriți să ardeți (excesul) de grăsime mai presus de toate, nu ar trebui să alergați prea repede. În schimb, însă, durata antrenamentului trebuie să fie mai mare.
Intensitatea exercițiilor trebuie să fie de 65-85% din ritmul cardiac maxim. (Sursa: Andreas Helmkamp, kinetoterapeut sportiv al Asociației Sportive Germane)

Pentru a scăpa de kilogramele (grase) pentru prima dată, este logic să te descurci cu lucruri clasice precum schi fond, înot și ciclism într-un mod moderat.

Nu sunteți de acord dacă vă înțeleg corect?
Acum spune-mi doar de ce este promovat pulsul 120-140 ca fiind cea mai bună metodă de slăbit? Este clar că trecerea de la aerob la anaerob este fluidă. Și că există un punct pentru fiecare în mod individual, în care se întâmplă și acest lucru. De aceea, există testul valorii lactatului pentru a determina zonele individuale în care se obțin valori diferite la ardere. Și asta e mai degrabă sub 150.

Și când inima mea crește pentru că mușchiul a fost întărit prin exerciții fizice, voi putea face din ce în ce mai multă performanță la aceeași frecvență.
Atunci o valoare de 150 va fi probabil aceeași pentru mine ca și cum aș avea acum 180-190. Ca urmare, zona mea de performanță se va deplasa în sus.
Cu toate modelele de calcul pentru rata metabolică bazală sau altele asemenea, există întotdeauna cel puțin 3 multiplicatori diferiți pentru diferite constituții. De la cartoful canapea la asul sportiv.

Dacă mă antrenez acum în zona de înaltă performanță și la 85-100% din ritmul cardiac maxim, atunci voi obține o îmbunătățire a capacității anaerobe, voi crește pragul la care mușchii devin acizi și, bineînțeles, viteza concurenței mele. Dar condiția prealabilă pentru aceasta este antrenamentul de anduranță de bază la o frecvență cardiacă mai mică.
Și de acolo mi se desprind grăsimea.

Antrenamentul pe intervale este excelent pentru rezistență și corpul meu învață să mențină ritmul la un nivel ridicat, în ciuda oboselii (hiperacidității) crescânde. Doar pentru a ajunge acolo am nevoie din nou de rezistența mea de bază solidă, deci un fel de „fitness de bază”.

Dar cum ajungi cu pauza, am spus că sportivii ar trebui să ia pauze? Nu, trebuie să mă fi înțeles greșit. N-ar avea nici sens.

Dacă mai ai timp, te rog spune-mi pentru ce sport te antrenezi de fapt!
Asta m-ar interesa cu adevărat acum.
Salutări către Mexic
Bile de energie