Vizualizare subiect - Sfaturi de antrenament pentru biciclete montane la distanță
de benoitgir »Vin 26 Dec 2014 19:37
Deoarece sunt mulți băieți mari aici, sper să găsesc câteva sfaturi valoroase
Am început pentru prima dată pe o distanță lungă (cursa MB) în 2015 și nu prea știu cum să-mi orientez antrenamentul.
Profil:
33 de ani
1m78 72kg
A început sportul în 2010.
Astăzi merg "nu prea rău", 5000 km de ciclism montan anul acesta (110 km D +), 500 km de alergare și 40 de ore de antrenor de acasă.
Călătoriile mele sunt în general între 60 și 80 km pentru 1500/2000D+
În timpul săptămânii, în general, voi alerga o dată, între 10 și 20 km noaptea (dacă insist mai mult, suferă genunchii)
De asemenea, fac 2 până la 3 sesiuni de 1 oră de antrenor la domiciliu
La sfârșit de săptămână, o mică ieșire sâmbătă și una mare duminică (adesea 40 + 70)
În total, în acest sezon, aproximativ 10 ore de sport pe săptămână, ceva mai mult vara, când pot călări când vin acasă de la serviciu.
Întrebările mele sunt:
- Cum să îmi orientez ieșirile de weekend? extindeți mai departe ieșirile ?
- ce să faci la antrenorul de acasă întotdeauna cu 2 sau 3 sesiuni pe săptămână ?
- Dacă încerc vélotaf, cum să călătoresc? rece în rezistența fundamentală? (70 km dus-întors pe care îl pot face de 2 ori pe săptămână vara)
Dacă aveți vreun sfat, sunt interesat, foarte motivat și hotărât să merg cât mai departe pe acest MB.
Re: sfaturi de antrenament la distanță pe MTB
de benoitgir »Vin 26 Dec 2014 19:39
Am uitat, în 2010 am început ciclismul după 15 ani fără sport, un pachet de țigări pe zi și 86 kg, ceea ce înseamnă că am început de la 0, iar astăzi cardio-ul meu plătește prețul, ritmul la repaus mare (57bpm) și iese 160bpm în medie.
Cred că ridicarea grea ar fi cardio
Re: sfaturi de antrenament la distanță pe MTB
de benoitgir »Luni 29 Dec 2014 18:39
Re: sfaturi de antrenament la distanță pe MTB
de Thomas51000 »Luni 29 Dec 2014 18:56
Cardio-ul în repaus este bun, dar nu este doar să te uiți, departe de el.
Există multe de învățat despre fazele de recuperare, cunoaște-te bine despre starea ta de oboseală și mănâncă la momentul potrivit. Aceștia sunt factori importanți până la final.
Greutatea bărbatului, nu trebuie să uităm că trebuie transportată. alergătorii de maraton nu sunt niciodată groși.
Vélotaf, având în vedere distanța, poate o soluție bună pentru lucrul vitezei (oricum va fi necesar).
Niciun secret: proprietate indiferent de ce, consistență, măsurați-vă în prealabil, testați produsele (baruri, băuturi, geluri etc.) pe care le ingerați, cunoașteți-vă echipamentul (testați-le), confortul pe bicicletă nu este de asemenea nesemnificativ, prin urmare poziția absolut aprobată.
Aveți grijă să nu vă antrenați prea tare pe măsură ce se apropie evenimentul !
Re: sfaturi de antrenament la distanță pe MTB
de benoitgir »Mar 30 Dec 2014 18:41
mulțumesc pentru sfat
Pentru greutatea bărbatului intenționez să mai slăbesc câteva kg pentru a merge sub 70, dar nu voi coborî la 60.
Re: sfaturi de antrenament la distanță pe MTB
de fredstep »Mar 30 Dec 2014 20:57
cel mai bun este să mergi să găsești un antrenor,
doar cunoaște-ți obiectivele etc., dacă nu știți despre asta, antrenamentul cu ochiul este foarte întâmplător,
prin urmare, o mare pierdere de timp și energie, există atât de multă muncă .
contact impecabil; mdlbuz, Fb2, corentiiinn, olive38, WWWFabien, Chrisnaim, Dexxa, TorTor, guezus, faber, jul57, fred33, thierryll, tonio69, fafe28000, jeff, tfayet, ndlc22, duraselle, Bertram
a evita: gwentitou
Re: sfaturi de antrenament la distanță pe MTB
de Thomas51000 »Mar 30 Dec 2014 23:00
O lectură bună despre ciclismul VO2 vă permite deja să mergeți puțin înainte
Mă alătur lui Fredstep