VMA - Calcul VMA - Cum să calculați VMA
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Ce este MAS, cum se calculează și la ce se folosește? Doctissimo răspunde la toate întrebările despre VMA.
Ce este VMA ?
Viteza maximă aerobă (MAS) corespunde cu viteza de rulare de la care este consumat 100% din rezerva de oxigen (pentru a afla mai multe, citiți articolul nostru despre VO2max).
- MAS corespunde viteză de rulare rapidă;
- Prin urmare, nu poate fi menținut între 3 și 4 minute și trebuie intercalat cu faze de recuperare.
E o factor esențial de performanță pentru a stabili un plan de antrenament și a cunoaște mersul corect alergării la momentul potrivit. Cu cât lucrați mai mult la MAS, cu atât va fi mai ușor rulați pe distanțe lungi fără a rămâne fără oxigen și în timp ce își îmbunătățea timpul de tură (pentru a afla mai multe, citiți articolul nostru despre ritmul cursei).
Cum să calculați MAS ?
Exista mai multe metode pentru a-și calcula MAS, dar rezultatele pot diferi în funcție de nivelul și de fundalul alergătorului. MAS poate fi exprimat fie în km/h, fie în timp pe km sau în timp la 100 de metri.
Test de stres
Un test de stres pe o bandă de alergat are loc de obicei într-un centru specializat sau spital pentru a determina MAS-ul acestuia sub supravegherea unui cardiolog.
Procedura de testare: medicul va crește viteza și va controla ritmul cardiac pe mai multe niveluri. Vă obțineți MAS imediat ce ritmul cardiac este la maxim și reușiți să țineți ritmul timp de 3 până la 4 minute.
Test de teren
De asemenea, este posibil să efectuați un test de teren de atletism, singur sau cu un profesionist. Există mai multe și este recomandat săpetreceți cel puțin două diferite pentru a-i determina cel mai bine MAS-ul.
Printre cele mai faimoase teste, testele pe jumătate COOPER, VAMEVAL și testul Astrand VMA sunt destul de simple de realizat și fiabilitatea lor este recunoscută.
Test semi-COOPER
Acest test are loc pe o intensitate progresivă. După o încălzire, trebuie parcurgeți cea mai mare distanță posibilă în 6 minute.
Procedura de testare: ați parcurs 1560 de metri în 6 minute, vă împărțiți distanța parcursă la 100 și obțineți VMA (1560/100 = 15,6 km/h).
Test VAMEVAL
La fel ca testul pe jumătate COOPER, acesta are loc pe o intensitate progresivă. Parcele sunt instalate la fiecare 20 de metri în jurul pistei, trebuie ajunge la fiecare dintre ele când auzi un bip.