VO2max, PAM, VAM, elementele de bază ale factorilor determinanți ai performanței spațiale
Indiferent de sportul de anduranță pe care îl jucați, într-o zi sau alta este nevoie de metode structurate de antrenament pentru a se îmbunătăți. Altfel, chiar și cu o practică sârguincioasă (nestructurată) și o determinare concretă, se va ajunge inevitabil la un platou.
Cu toate acestea, metodele și formulele dovedite de formare au elemente complexe care pot fi nedumeritoare. Iată o prezentare generală a principalelor concepte utilizate în lumea antrenamentelor pentru sporturile de anduranță.
Determinanți ai performanței
Determinanții sunt calitățile fiziologice care, după cum sugerează și numele, „determină” performanța. Variația lor determină fluctuația nivelului de performanță. În sporturile de anduranță, principalii factori determinanți sunt consumul maxim de oxigen (VO2max), puterea aerobă maximă (MAP), viteza aerobă maximă (MAP) și ... rezistența în sine!
VO2max este termenul pe care îl auzim cel mai des. Aceasta este cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate folosi în timpul efortului intens. Această măsurare este exprimată în mililitri de oxigen consumat pe kilogram de greutate, pe minut.
De multe ori confundăm VO2max și rezistența. Totuși, acest lucru, la fel ca VO2max, este unul dintre factorii determinanți (distincti și independenți) ai performanței în sport ... rezistență. Un pic dezorientant, să fim de acord, dar răbdare: totul se va lămuri.
VO2max poate fi evaluat direct și precis într-un laborator de fiziologie, unde se măsoară oxigenul consumat în timpul efortului progresiv și maxim. De asemenea, este posibil să obțineți o estimare bună cu teste de teren; cel mai simplu mod este să parcurgi cea mai mare distanță în 5 minute, apoi să calculezi viteza medie și să o integrezi în următoarea formulă:
În această formulă, „V” reprezintă viteza medie în km/h în timpul testului.
Astfel, dacă distanța parcursă în 5 minute în timpul testului este de 1200 m, viteza medie va fi de 14,4 km/h. Prin înlocuirea variabilei „V” cu 14,4 în formulă, obținem un VO2max de 52,1 ml/kg/min.
În timp ce VO2max este un indicator excelent al eficienței sistemelor respiratorii, cardiace, circulatorii și musculare, nu poate prezice performanța. Nu este cu adevărat folosit în formulele de antrenament, deoarece este imposibil să vă cunoașteți consumul de oxigen în timp real ... cu excepția laboratorului!
MAP (puterea aerobă maximă), pe de altă parte, este foarte utilă. Este coloana vertebrală a multor programe de antrenament în sportul de anduranță (în special ciclismul). Aceasta este puterea dezvoltată în timpul unui exercițiu în care consumul de oxigen de către sistemul cardiorespirator este la maximum (VO2max). Poate fi ușor măsurat cu un ergociclu care afișează puterea (în wați) în timp real, efectuând un test progresiv și maxim în trepte de 1 minut.