Vorbind în public 10 sfaturi împotriva fricii de scenă AMP
Bucată în stomac sau gât, tremurături ușoare. și, întotdeauna, faimoasele palpitații. Știm cu toții simptomele fricii de scenă. Nu există un sondaj foarte precis cu privire la această problemă, dar se estimează că aproximativ una din două persoane simt această presiune în mod regulat în timpul unei situații stresante. Antoine Pelissolo, profesor de psihiatrie și autor al Ești cel mai bun contractor ! (Flammarion), ne oferă 10 sfaturi simple și eficiente pentru a pune capăt fricii de scenă și a îndrăzni să vorbim în public senin.
de Antoine Pelissolo, profesor de psihiatrie, Université Paris-Est Créteil Val de Marne (UPEC), publicat inițial pe The Conversation
În urma acestei reclame
Pentru o tânără actriță care se lăuda că nu este nervoasă înainte de a urca pe scenă, Sarah Bernhardt a răspuns pe scurt: „Vă va veni cu talent!” ". Pur și simplu demonstrează că această înțelegere publică este inerentă condiției noastre umane și poate mărturisi calități reale. Alte personalități erau cunoscute pentru frica lor de scenă sau de camere: Frédéric Chopin, Ella Fitzgerald, Jacques Brel sau, în altă zonă, Steve Jobs.
A avea frică de scenă înseamnă să simțiți un anumit stres sau un anumit stres, înainte de un spectacol în public. Simptomele sunt destul de clasice: nodul în stomac sau în gât, tremurături ușoare ale mâinilor sau picioarelor din cauza mușchilor care se strâng, bufeurilor și, întotdeauna, faimoaselor palpitații. Aceste senzații, în general ușoare și trecătoare, sunt mai puternice la unii oameni, în special cei mai emoționanți. Nu există un sondaj foarte specific cu privire la această problemă, dar se estimează că aproximativ una din două persoane se confruntă cu frică în mod regulat în situații adecvate.
Scena crimei
Ce este „spectacolul public”? Evident, ne gândim imediat la o adunare de 3.000 de oameni, în fața căreia ar trebui să vorbim ... Un calvar, chiar și un coșmar, pentru majoritatea dintre noi. Dar, să recunoaștem, nu este o situație foarte obișnuită. Cu toate acestea, putem experimenta același tip de simptome în fața unui grup de aproximativ douăzeci sau treizeci de persoane: o clasă de școală, o adunare generală de coproprietari sau asociație, o întâlnire profesională sau un mic public de teatru sau conservator.
Învățământul francez le oferă copiilor și adolescenților puțin obicei de a vorbi în public. Declanșatorii fricii de scenă se află în principal în centrul atenției unui grup, cu o anumită sarcină care nu este neapărat ușor de executat, cum ar fi un discurs, un exercițiu, o piesă de muzică etc.
Chiar dacă nu este cazul, această configurație este apoi experimentată ca o situație examinatoare în care audiența devine un grup de judecători. Două așteptări negative se ciocnesc în acest fel: teama de a greși și teama de a judeca negativ din partea publicului. Prezența este sporită de faptul că, în acest tip de situație formală, comunicarea este unidirecțională: trebuie să vă efectuați performanța, în timp ce publicul vă privește doar, fără schimb și, prin urmare, fără împărtășirea eforturilor sau mărturia aprobării (înainte aplauzele cel puțin!).
Aceste temeri nu sunt întotdeauna prezente în mod conștient și adesea simptomele fizice ale fricii de scenă apar automat, evitând orice încercare de raționament, la fel ca toate simptomele stresului.
În urma acestei reclame
Cel mai rău este înainte !
Frica de scenă se exprimă mai ales înainte de începerea serviciului, în minutele sau orele anterioare acestuia. În general, totul merge mult mai bine dacă vi se oferă cuvântul imediat, fără să fi avut timp să „gândiți”. Pe de altă parte, vă puteți aminti că ați așteptat pe hol înainte de a susține primul examen oral de bacalaureat, ați văzut tovarășii care au trecut înainte să derulați și să părăsiți sala de examen cu o expresie variabilă.
Senzațiile sunt aceleași atunci când mergi în jurul mesei într-o întâlnire sau în ora înainte de a urca pe scenă pentru un spectacol de teatru sau muzică. Corpul se panică puțin (stomac, căldură, inimă) și nu putem face nimic pentru că încă nu este momentul. Multe întrebări apoi se încadrează în cap: „Voi fi la înălțime? "," Cum va fi publicul? "," Atâta timp cât nu am întrerupere! ", Etc. Fără un răspuns, desigur, deoarece încă nu suntem acolo.
În mod obișnuit, nivelul fricii scenice crește treptat până când atinge maximul la începutul spectacolului. Poate dura încă câteva minute, dar lucrurile se calmează rapid: pe de o parte, mintea este concentrată asupra muncii de făcut, iar corpul joacă rolul dorit, deci nu mai este multă atenție de dedicat altor lucruri., iar pe de altă parte, întrebările fără răspuns până acum ies de la sine. Cu excepția cazului în care există un dezastru, faptul de a observa că faceți corect, că niciun spectator nu se ridică aruncându-vă roșii (ceea ce devine rar în zilele noastre ...) și că, prin urmare, dețineți controlul asupra situației, permite a dezamorsa spaima.
O anumită tensiune poate dura pe tot parcursul „sesiunii”, indicând o vigilență sporită și motivația de a face bine, dar de obicei nu este nici jenantă, nici chiar dureroasă. Și se transformă în ușurare, chiar euforie, când exercițiul s-a terminat. Phew, asta a fost doar! Dar păcat că trebuie să treci prin acest coridor întunecat al spaimei scenice înainte de a vedea lumina succesului ...
A descoperi
Cele zece frici anti-etapă comandă
Iată zece sfaturi de urmat pentru ca acest tunel să devină din ce în ce mai puțin lung și dureros pe măsură ce merge.
1. Eliberează-te de vinovăție
Scapă de ideea că spaima este un semn de slăbiciune sau incompetență. Mai mult de jumătate dintre adulți se plâng că trăiești frică scenică excesivă înainte de un spectacol în public, deci nu ești singur și nimeni nu te va considera un extraterestru dacă te simți puțin emoțional în acest tip de situație. Frica scenică este mai presus de toate un semn de motivație, o dorință de a face bine și un semn de respect pentru public. Nimic mai rău decât un student care vine să susțină un examen oral cu mâinile în buzunar, fără a se acorda nicio atenție prezentării sale și atitudinii examinatorilor.
2. Evitați supraestimarea mizei situației
În afară de momentele excepționale (oral decisiv într-o competiție, interviul de angajare pentru o funcție importantă etc.) pentru care cineva este în general foarte antrenat, majoritatea reacțiilor de frică scenică apar în situații care nu sunt decisiv. Chiar dacă ești foarte motivat de obiectiv, încearcă să răspunzi obiectiv la următoarele întrebări: Dacă nu sunt perfect, este atât de important? Chiar dacă îmi este dor de data aceasta, este cu adevărat ultima mea șansă? Ce s-ar întâmpla de fapt dacă totul nu ar funcționa așa cum mi-am dorit? Gândește-te la ce i-ai spune celui mai bun prieten al tău în aceeași situație. Veți vedea rapid că este posibil să puneți lucrurile în perspectivă, pentru a evita să vă puneți presiunea demnă de cea a unui executant de lovituri de pedeapsă în finala Cupei Mondiale ...