Vreau să fiu culturist precum Greg Plitt sau Jeff Seid
Bună. Ar trebui să vă stabiliți un model atunci când construiți mușchi (este în discuție). Am și ambiția și puterea de voință să o fac. Cântăresc 99 kg, am aproximativ 1,73 m înălțime și bineînțeles că am 17 ani. Singura problemă este că am multe grăsimi și bărbați. Mă întreb cum ar trebui să fac asta, să transform asta. Vezi imaginea. (Vă rugăm să nu faceți insulte sau orice altceva, deoarece asta va fi un lucru din trecut în viitorul apropiat). Sunt deja înregistrat la sala de sport pentru rezistență și cardio pe lateral. Procentul meu de grăsime este de 40%, ceea ce este destul de mare și vreau să ajung la aproximativ 10-15%. Pot sa fac asta Știu că mi-am propus un obiectiv de cel puțin 3 ani să arăt așa ceva. Da, am slăbit deja 10 kg din proteine, așa că sunt deja pe deplin. Aș fi fericit dacă cineva mă poate ajuta. Salut
5 răspunsuri
Dă-ți tot ce poți! Parcurgeți internetul, învățați cum să mâncați pentru a pierde în greutate și pentru a construi mușchi. Aflați cum să vă antrenați corect, să vizionați videoclipuri etc. Bucurați-vă de cunoștințe ca un burete! Și cel mai important lucru: ÎL IMPLEMENTAȚI.
Obișnuiam să cântăresc 115 kg, am fost agresat și am fost foarte nefericit. După 5 ani de „muncă” cântăresc 85 kg, am un procent de grăsime corporală de 12% și voi merge la prima mea competiție anul viitor!
Deci, faceți un efort și veți obține ceea ce doriți.
Vorbește cu personalul din centrul de fitness și întreabă-i ce trebuie să înveți pentru a-și face treaba.
Poți face orice! Viața este o chestiune a capului. Minte sănătoasă într-un corp sănătos;)
Bineînțeles că o puteți face, evident că sunteți deja pe drumul cel bun. În primul rând, desigur, excesul de greutate trebuie să scadă (deficit de calorii), trebuie să consumi suficiente proteine (dar nici prea multe) și antrenamentul cu greutăți este de asemenea util.
Cu toate acestea, practicarea acestui lucru ca profesie este o pâine grea și trebuie să aflați singur dacă merită să vă străduiți. Există întotdeauna doar câteva stele de top, la fel cum mulți oameni pot cânta grozav, dar doar câteva stele. Dar poți modela corpul pentru el, în măsura în care vrei. Aș spune că continuați așa deocamdată, pierdeți în greutate și vă întăriți mușchii și peste 1-2 ani veți vedea dacă acesta este într-adevăr visul vostru.
În plus față de antrenamentul de forță, ar trebui să faci și jogging pentru rezistență și să arzi bine caloriile cu el.
O puteți face prin antrenament, nutriție, recuperare și un medic care vă va prescrie medicamentele de care aveți nevoie.
. și o rutină plictisitoare, tristă.
întrebări similare
Bună:) Am vrut să întreb câte kilograme trebuie să pierd pentru a ajunge la mărimea 34 sau 36? Am 20 de ani 1,66 m și cântăresc aproximativ 62 kg. În ultimii 2 ani am câștigat peste 10 kg doar din lucruri dulci și nu mă mai simt bine. Porecla mea este Fetti: /. Are cineva vreun sfat despre cum pot face acest lucru și cât timp va dura? Este realist o jumătate de an sau va dura mai mult? Din păcate, nu sunt un fan al sportului și, deoarece studiez, am doar o perioadă limitată de timp: /
Am o înălțime de 167 cm și cântăresc aproximativ 63 kg și 18 ani și vreau să am o siluetă frumoasă de bikini până vara:)
1.200kcal pe zi, 1h înot 3x pe săptămână, 3x 1h antrenament cardio/forță.
Aș gestiona 10-15 kg în 12 săptămâni?
Femeie de 19 ani, 1,77 m înălțime, 88 kg (prima țintă 80 kg, a doua țintă 75 kg, a treia 73 kg)
Vreau să-mi reduc procentul de grăsime corporală și am decis să slăbesc 3-4 kilograme de grăsime în 3-4 săptămâni.
Nu vreau să pierd masa musculară cât mai mult posibil (puțin se consumă întotdeauna cu diete, dar oricum)
și aș dori să vă las să mă sfătuiți dacă acest lucru este posibil cu o greutate corporală de 80 kg și un procent de grăsime corporală de aproximativ 18%. Aș aprecia sfaturile și aș dori să știu de la dvs. cum să realizați acest lucru.:)
este posibil sa slabesti 10 kilograme in 4 luni fara exercitiu `? Am 14 ani și 1,80 și cântăresc 77 de kilograme, dar aș dori să cobor până la 67 de kilograme în 4 luni?
Bună ziua, am 16 ani, 163 cm înălțime și cântăresc 62 kg. Plec în vacanță peste 2 luni și aș vrea să am o figură frumoasă până atunci. Poți reuși să slăbești 10 kilograme în 2 luni? Care sport funcționează cel mai bine ?
Mulțumesc anticipat.: P
Buna ziua, am 14 ani si cantaresc 82 de kilograme! Recent am reușit să ajung la 50 de kilograme printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice în doar 6 săptămâni. Dar efectul jojo m-a prins. Aveți vreun sfat despre cum pot să slăbesc și să-mi mențin greutatea? mulțumesc anticipat
Am 14 ani și sunt o fată care ar dori să slăbească aproximativ 10 kg, cum funcționează cel mai repede și mai bine ?
Buna ziua, as vrea sa slabesc, pe termen lung as vrea sa slabesc aproximativ 20 kg, dar aproximativ 5 kg in urmatoarele 3 luni. Este posibil?
Are cineva vreun sfat despre cum pot face asta?
Mai multe informații: am aproximativ 1,65, 90 kg, femeie, 24 de ani. Lucrez la birou și am un drum lung de lucru (adică nu este posibil cu bicicleta sau pe jos). În timpul liber mă mișc cât permite timpul (ceea ce din păcate nu este suficient în acest moment).
Sunt recunoscător pentru orice sfat.
Am câștigat destul de mult mușchi în timpul iernii și acum vreau să încep să definesc încet pentru vară. Sunt la el de 2 luni și mănânc cu adevărat 95% sănătos (plus fără carbohidrați seara, fără mâncare de la 6-7 dimineața, somn suficient, fructe și legume de 5-6 ori pe zi, nu adaug prea mult zahăr eu și niciodată mai mult de 40g grăsime-> în mare parte sunt în jur de 30g pe zi, fii atent la macro-urile mele în general, fă sport 3-6x pe săptămână: 2x antrenament de forță, până la 4x rezistență). Deci, de fapt, totul se potrivește acolo. Cu toate acestea, nu observ niciun progres, KFA-ul meu rămâne întotdeauna același. Deși consum aproximativ 1400kcal pe zi, la fel de mult ca rata mea metabolică bazală. De aceea sunt deficitar, nu?
Și totuși nu descompun nici o grăsime. sunt încet un pic în pierdere. Poate prea mulți carbohidrați? Săptămâna aceasta a fost de ex. în jur de 55%, 25% proteine și 15% grăsimi.
Aveți sugestii despre ce aș putea face? De fapt, nu ar trebui să cobor sub rata mea metabolică bazală în ceea ce privește caloriile, dar nu există cu nimic altceva de-a face cu sau?
/// Da, cu o înălțime de 166 cm cântăresc doar 63 kg, în cazul în care ar trebui să conteze
Deci am 13 ani și cântăresc 62 kg, am aproximativ 1,63 m înălțime și arăt plin, aș vrea să slăbesc 5-10 kg sau să am un stomac și o coapsă frumoase ?
Aș dori să pierd niște grăsimi, dar să nu pierd mușchii. Cum pot obține asta și mai sus întrebarea, vă rog să răspundeți
Mâine voi avea o zi de înșelăciune. Dar aș merge și mâine la antrenamentele de înot. Pot să fac sport în ziua Cheat sau este destul de contraproductiv?