Vreau sa slabesc! Toate sfaturile mele - Le Paradisier
La câteva săptămâni distanță de zilele puternic însorite și de o vacanță la plajă, gata, ați făcut acest clic: „Vreau să slăbesc și să mă simt bine în adidași”.
foarte bine!
De multe ori la sosirea zilelor însorite se întâmplă acest clic, dar nu trebuie să uităm că un corp potrivit și sănătos este construit pe tot parcursul anului (chiar și în timpul iernii, când vrei să alegi ca fel de mâncare zilnic) raclette 😀).
Dar de unde să începem?
Ce ar trebui să-ți pui pe farfurie?
Ce activitate sportivă să practici?
Vei obține rezultate rapid?
se întâmplă pe farfurie ...
Și da, îmi pare rău că te dezamăgesc, dar dacă te-ai gândi să slăbești continuând dieta raclette/vin alb/cartofi, ți-ar fi dor. Dar nu vă faceți griji, veți putea totuși din când în când să vă „faceți plăcere” (pun ghilimele pentru că personal, „să-mi faceți plăcere” nu rima neapărat cu mâncarea unor feluri de mâncare dezechilibrate).
Există două moduri de a revizui conținutul plăcii dvs.:
* Puteți începe mic făcând ceea ce se numește „reechilibru alimentar”. Dacă mâncați de obicei puține fructe și legume, leguminoase, nuci oleaginoase, dar multe feluri de mâncare industriale, mezeluri, brânzeturi, pâine etc ... reechilibrarea va fi un început foarte bun și vă va permite să începeți să „șocați” corpul și declanșează o detoxifiere.
* Dacă ați fost deja obișnuiți să mâncați sănătos, dar cu o lovitură bună de furculiță și „un pic prea multe mese plăcute”, va trebui să accelerați un angrenaj pentru a vă șoca corpul.
Deci zilnic vei verifica ce ai pus pe farfurie și vei vedea, magia va funcționa după câteva săptămâni.
Evident, calcularea caloriilor nu este utilă dacă rămâneți într-un dezechilibru în alimente. Caloriile nu sunt create egale: 500 Kcal de dulciuri nu au nimic de-a face cu 500 Kcal de legume. Primul nu va face nimic pentru celulele voastre, al doilea vă va construi corpul.
Evitați ceea ce se numește „calorii goale”:
-Zaharuri rafinate și simple: zahăr alb de sfeclă, zahăr alb din trestie de zahăr, bomboane, pâine albă, prăjituri de orez pufos, sandvișuri crocante de porumb și/sau orez, orez alb cu gătit rapid, paste albe, cartofi.
-Grăsimi trans (saturate): brânzeturi industriale, carne industrială, unt, cacatella 😀
Mănâncă în loc de zaharuri complexe (sirop de agave, pâine integrală, orez basmati/orez brun, paste integrale, cartofi dulci, leguminoase) și grăsimi sănătoase (avocado, uleiuri vegetale, nuci).
Rezervați o masă pe săptămână unde veți mânca ceea ce doriți, în afară de ceea ce mâncați în fiecare zi. Aceasta se numește masa de înșelăciune, voi continua să dezvolt acest lucru.
și în pahar!
Contrar a ceea ce s-ar putea crede, consumul de multă apă nu va crește fenomenul de retenție a apei, dimpotrivă. Apa vă scurge corpul și îl ajută să scape de toxinele acumulate. Dacă bei multă apă, vei scădea cantitatea de celulită.
Ne mutăm mingea
A mânca bine este bine, a mânca bine și a fi activ este mai bine!
Dacă treaba ta este să stai în spatele unui birou câteva ore pe zi, este evident că nu te miști suficient în fiecare zi.
Stilul de viață sedentar este una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate, dar și a bolilor emergente.
Mișcarea permite organismului, pe de o parte, să creeze o cheltuială de calorii, pe de altă parte, să mobilizeze limfa, dar și să crească masa musculară.
Dacă îți place cardio-ul lung (alergare, ciclism), deoarece îți curăță capul, continuă să o faci. Dar să știți că alergarea timp de o oră de mai multe ori pe săptămână nu vă va face neapărat să pierdeți în greutate: alergarea pentru o lungă perioadă de timp se face într-un mod moderat (deci nu este o activitate intensă), de multe ori vă este foarte foame (nu este ușor de controlează-ți brusc caloriile) și nu mărește foarte mult masa musculară.
Pentru că da, ar trebui spus: de asemenea, creșterea masei musculare contribuie la creșterea metabolismului bazal (mușchiul consumă grăsime în repaus). Practic, când te-ai lovit de o sesiune HIIT de 30 de minute, vei arde calorii câteva ore mai târziu, chiar și fundul tău pe canapea.
Dacă decideți să intrați în HIIT fără a renunța la cardio-ul lung, NU faceți NICIODATĂ cardio înainte de o sesiune de formare musculară/antrenament cu greutăți: acest lucru vă va arde toate rezervele de glicogen intramuscular și sesiunea de antrenament cu greutăți nu va fi de mare folos.
Faceți cardio după o sesiune de forță/HIIT (dacă aveți încredere: D) sau între două sesiuni.
Pentru a practica HIIT acasă, nu aveți nevoie de multe echipamente. Nu sunt sponsorizat de Decathlon, dar iată-l, aici mi-am cumpărat majoritatea accesoriilor.
Accesoriul esențial este un covor de podea (ideal pentru învelișul frontal și lateral și diverse exerciții abdominale).
Folosesc și un clopot de fierbător de 12 kg (pentru genuflexiuni), dar pentru a începe nu este necesar neapărat. Am investit în el după o lună de HIIT.
Am și gantere de diferite greutăți: o pereche de 1 kg, o pereche de 5 kg și alte gantere modulare (fac 2,5 kg). Să știți că în HIIT, pentru moment, nu port mai mult de 5 kg în fiecare braț. Dar aici trebuie să te asculți: dacă descoperi că nu este suficient, mărește. Dacă este prea mult, scade. Scopul este de a termina sesiunea cu o anvelopă plată, dar fără dureri articulare.
În cele din urmă, pentru a crește dificultatea anumitor exerciții, folosesc benzi de cauciuc (cresc rezistența la mișcări).