Vreau sa slabesc! «
Jasmin vrea să se schimbe
"Vreau sa slabesc!"
„Nu vreau să rămân așa cum sunt”
„Nu poate continua așa!” Jasmin, 25 de ani
Planul ei: slăbit
De acum înainte totul va fi diferit!
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, paleo sau glyx. Jasmin nu vrea să testeze cea mai recentă tendință de dietă, ci mai degrabă să slăbească ușor și durabil.
Există o formulă simplă pentru aceasta: dacă vrei să slăbești, trebuie să faci mai puțin energie consumă decât consumă corpul. Dar câte calorii sunt asta?
Jasmin își stabilește necesarul de energie
Pentru a putea slăbi, iasomia trebuie să știe în primul rând câtă energie folosește corpul ei în repaus.
Vârsta, sexul, înălțimea și greutatea influențează acest lucru Rata metabolică bazală. Și, de asemenea, mișcarea:
Cu cât se mișcă mai multe iasomii, cu atât arde mai multe calorii. La început, i se permite să mănânce 2200 de calorii pentru a slăbi.
Dacă doriți să vă calculați necesarul de energie, puteți utiliza un calculator, de exemplu cel al Süddeutsche Zeitung.
Mușchii ard calorii
Spre deosebire de țesutul adipos, mușchii consumă constant energie. Chiar și în repaus. Pentru Jasmin acest lucru înseamnă: pentru a putea pierde în greutate pe termen lung, trebuie să își schimbe raportul muscular-grăsime.
Asa de: Construiți mușchi pentru a pierde în greutate.
Cu cât crește mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii arde corpul ei. Trei lire sterline Masa musculara creșteți rata metabolică bazală cu aproximativ 120 până la 150 de calorii pe zi. Aceasta este o zi: un măr, o portocală și o pere.
Greutatea scade
Primele kilograme cad
Jasmine își reduce consumul de dulciuri și face plimbări lungi. Începe să se simtă mai confortabil în pielea ei.
Dustin, un prieten al lui Jasmin, își amintește.
„Totul s-a întâmplat foarte repede!” Dustin, un bun prieten al lui Jasmin
Sa mergem!
Este nevoie de timp pentru ca organismul să epuizeze energia din Țesut adipos este depozitat. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, iasomia trebuie să economisească aproximativ 7000 de calorii.
Motivul: Organismul cade mai întâi asupra energiei care este rapid disponibilă: sub formă de carbohidrați și proteine.
Corpul lui Jasmin descompune mai întâi proteina din mușchi. El pleacă apă afară. Greutatea scade, dar grăsimea rămâne.
Pentru a pierde în continuare, Jasmin trebuie să alerge la rezerve. Sa mergem.