Vrei să arzi de două ori mai multe calorii decât atunci când alergi? Atunci ia-ți o coardă de sărit!
Antrenamentul cu frânghie arde aproape de două ori mai multe calorii decât alergatul. Antrenamentul cu frânghie este un antrenament excelent pentru inimă și circulație. Pentru a face acest lucru, implică numeroase grupuri musculare. Este ușor de învățat pentru începători, poate fi realizat aproape oriunde și fără costuri mari, dar este și foarte distractiv.
Exercițiile cu coarda sărită antrenează, de asemenea, coordonarea.
Creșteți arderea grăsimilor și mobilitatea
În primul rând, este timpul să ne încălzim. Puteți lăsa coarda deoparte pentru asta. Începeți cu exerciții de întindere pentru mușchii gâtului, spatelui și coapsei. Există instrucțiuni excelente pentru acest lucru la Lauftipps.ch. Apoi mergi pe loc două-trei minute.
Următoarele trei exerciții de bază sunt suficiente pentru un antrenament adecvat.
Exercițiul 1 - Salt ușor
Sari cu ambele picioare în același timp. Puteți crește viteza încet, deoarece puteți face acest lucru cel mai bine.
healthyleben.ch
Vrei să fie și mai sănătos? Apoi aruncați o privire pe site-ul web al lui heilleben.ch. Acolo veți găsi alte articole informative din domeniile stilului de viață, sportului, sănătății și plăcerii vieții.
Exercițiul 2 - schiuri
De asemenea, săriți cu ambele picioare în același timp, doar săriți ușor spre stânga și apoi spre dreapta.
Exercițiul 3 - genunchii în sus
Aici trageți un genunchi în sus când săriți. Puteți face fie un salt intermediar (pentru începători) în care ambele picioare sar o dată în același timp.
. sau schimbați picioarele cu fiecare salt (pentru avansat).
Durata antrenamentului depinde în totalitate de condiția fizică actuală. Începeți cu o viteză moderată și încercați să țineți fiecare exercițiu timp de cel puțin 30 de secunde. Scopul este să sară cel puțin un minut mai târziu. La început se va ciupi mai ales la vițe din cauza mișcării necunoscute.
Prin urmare, cel mai bine este să faceți exerciții scurte de slăbire între exercițiile de frânghie (de exemplu, scuturarea picioarelor sau genuflexiunile scurte). De îndată ce ați însușit fără probleme cele trei exerciții de bază, puteți începe alte exerciții.
Apoi întindeți din nou corpul!