Vrei să lucrezi pentru el 2012
pagini
Marți, 23 octombrie 2012
Nu toate caloriile sunt create egale
Așadar, prima mea impresie despre cartea „Corpul celor 4 ore” este uau. Există atât de multe informații în ea, încât nici măcar nu știam despre mine. Cu toate acestea, unele lucruri sunt cam stupide și periculoase, cum ar fi acest cocktail de droguri pe care el sugerează să îl ia.
Apoi, există din nou subiecte interesante, cum ar fi modul în care vă puteți influența greutatea cu ajutorul temperaturilor. Și aceasta nu este doar o teză, deoarece experimentul a fost realizat și testat de un bărbat și autorul însuși și cu metodele enumerate acolo, ați reușit să vă dublați de 3 ori arderea grăsimilor.
Metoda de dietă cu care ar trebui să slăbești conform cărții este „dieta cu carbohidrați lenti”. Vă rugăm să nu confundați acest lucru cu „dieta cu conținut scăzut de carbohidrați”. Cu ambii carbohidrați „albi” sunt interzise, dar cu varianta lentă sunt permise și leguminoasele, cum ar fi linte, fasole etc. Acestea au carbohidrați utilizabili foarte lent (lent) care mențin nivelul zahărului din sânge constant, ceea ce are un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor și Cu această dietă, consumând și câțiva carbohidrați, este mai ușor să te ții de metoda decât metoda „cu conținut scăzut de carbohidrați”. Starea de spirit proastă și poftele nu apar în primul rând. Dar vă voi spune mai multe despre dieta în altă parte.
Acum aș vrea să vă povestesc despre un studiu care a fost făcut în Kekwick și Pawan. Au vrut să testeze influența celor trei nutrienți diferiți: carbohidrați, grăsimi și proteine asupra corpului uman. Așa că ai înființat 3 grupuri și le-ai pus pe un 1000 kcal
Grupul a mâncat 90% grăsimi, celelalte 90% carbohidrați și celelalte 90% proteine. Rezultatul a fost foarte diferit. Grupul de grăsimi a avut cea mai mare pierdere în greutate pe zi, cu 400 g pe zi, subiecții testați carbohidrații au pierdut 100 g pe zi, iar grupul cu proteine a avut o pierdere de 270 g pe zi. Nu este interesant? Cu toate acestea, 50% din pierderea în greutate din grupa de grăsime poate fi atribuită masei musculare.
Sâmbătă, 20 octombrie 2012
Corpul de 4 ore
Ai auzit vreodată de Timothy Ferris? Acest om este o rată de încercare umană. Încearcă să obțină un maxim cu experimentele sale înfricoșătoare cu un efort minim. Titlul său original de carte: „Corpul celor patru ore” a câștigat deja premii.
Cartea sa este împărțită în mai multe capitole.
De exemplu: Cum să câștigi 15 kg de mușchi într-o lună sau cum să alergi de la 5 la 50 km în 12 săptămâni sau ce ar trebui să fie cu adevărat interesant pentru tine. Cum să slăbești 10 kg într-o lună fără exerciții fizice.
Acum mă voi citi în mine și vă voi spune cum ar trebui să funcționeze.
Joi, 11 octombrie 2012
Prieteni apropiați
Miercuri, 10 octombrie 2012
Ce păcat!
Și tadaaa: M-am cântărit în această dimineață și am revenit la 66 kg. Foarte bine?
Marți, 2 octombrie 2012
De ce postul este atât de sănătos pentru corp
Postul terapeutic, postul total și postul de suc aceste forme de nutriție sunt mai mult din dietele marginale. Din societatea medicală precum Societatea germană de obezitate sau Societatea germană pentru nutriție vor fi la fel respins dăunător pentru sănătate.
Chiar și cu un aport caloric de 300-400 de calorii este ca să spun așa o dietă zero. Organismului îi lipsesc substanțele nutritive esențiale (mijloace esențiale esențiale pentru viață) precum acizi grași esențiali, proteine, vitamine, minerale și oligoelemente. Corpul nu poate produce toate aceste substanțe de unul singur și este o eroare să credem că organismul a depozitat aceste substanțe undeva în corp pentru momentele de nevoie.
În jurul Pentru a asigura întreținerea musculară trebuie să fie un om cel puțin 1 g proteină pe kilogram de greutate corporală a lua înăuntru. Cu o greutate de 50 kg aveți nevoie de cel puțin 50 g de proteine pe zi. Persoanele active au nevoie chiar de 1,5 - 2 g de proteine pe zi, astfel încât să poată construi masa musculară.
Gândiți-vă în acest fel: a construi mușchi este ca a construi o casă. Pentru amândoi aveți nevoie "Materiale de construcțiiCaramida casei și proteina corpului.
Proteinele nu sunt necesare doar pentru menținerea masei musculare, ci și pentru reacțiile enzimatice importante care au loc în organism.
Existenta Acizii grași din grăsimea depozitului nu pot fi transformați în proteine. Proteina ingerată nu poate fi convertită în grăsimi, chiar invers.
(Acesta este și motivul pentru care dieta Dukan funcționează atât de bine, deoarece proteinele, indiferent cât de mult ai lua NU depozitate ca grăsime în depozitele adică biologic IMPOSIBIL. Proteina care este absorbită prea mult este eliberată în exterior ca energie termică.)
Cei dintre voi care în prezent urmează o dietă zero și sunt foarte reci ar trebui să mănânce multe proteine, astfel încât să fiți cu adevărat încălziți. Și nu te îngrași din asta. Dacă cântărești mai mult a doua zi, ar trebui să iei în considerare faptul că mâncarea și băuturile cântăresc și ele ceva.
Când postim, există o reducere considerabilă a masei musculare, deoarece corpul are nevoie de o anumită cantitate de proteine în fiecare zi și dacă nu obține acest lucru sau nu în cantitate suficientă, atunci proteinele musculare trebuie descompuse pentru a satisface nevoia organismului de proteine.
Nu este posibil să câștigi masă musculară în timpul postului, Dar dimpotrivă. Dacă totuși faci sport intens în timpul postului, vei crește chiar pierderea musculară.
Deoarece, mai ales cu sarcini mari și foarte extenuante, organismul accesează depozitele de proteine din mușchi atunci când nu mai există carbohidrați, deoarece descompunerea acizilor grași din depozitele de grăsime durează foarte mult, iar proteinele pot fi descompuse mai repede decât acizii grași din depozite.
Sarcina energetică, oricât de mică ar fi, nu va proveni niciodată 100% din depozitele de grăsime. Energia este furnizată întotdeauna din mai multe „cuptoare”. Cu sarcini foarte mici, cum ar fi mersul pe jos, procentul de grăsime este de 70-80%, cu sarcini medii-grele este de 50%, cum ar fi atunci când mergeți cu bicicleta sau dansați confortabil și cu sarcini intensive, cum ar fi jogging, rotire (bicicletă specială care este tăiată pentru viteză) chiar și numai 20 - 30%.
Pierderea musculară pe care o pierde în termen de 2 săptămâni de la post poate duce la 6 luni în sala de gimnastică pentru a reconstrui mușchii pierduți.
50-60% greutatea pe care ați pierdut-o în primele 7-10 zile provine din masa musculară, după aceea procentul de masă musculară 50% și chiar din a 3-a și a 4-a săptămână pierderea musculară este încă acolo 30%. Numai restul este apă și grăsime.
Și cel mai rău lucru despre pierderea musculară este că nu doar mușchii din brațe și picioare sunt defalcați (care, printre altele, asigură o siluetă strânsă, fără ele ai senzația că totul „se clatină” chiar mai mult decât înainte) deoarece chiar și mușchiul inimii este atacat.Acest lucru poate duce la aritmii cardiace până la moarte cardiacă inclusiv.
Luni, 1 octombrie 2012
David Kirsch - La dracu!
Hei băieți, verificați-l: mănânc practic conform principiului paleo și nu mănânc produse gata preparate, dulciuri sau lucruri bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul, pâinea etc. Săptămâna trecută, totuși, am mâncat 100g biscuiți în 3 zile și chiar lasagna în weekend, Terci, prajitura cu branza si clatita.
De obicei, o porție de lasagna are peste 800 de calorii, dar am dezamorsat-o puțin. În loc de carne tocată, tocmai am tăiat carne de curcan în cuburi și am economisit astfel 18% grăsime, în loc de cremă fraiche cu 30% grăsime tocmai am mâncat smântână cu doar 10% grăsime și în loc de brânză cu 45% grăsime am doar mozzarella ușoară cu 8% grăsime a luat, oh și nici acolo nu am avut farfurii pentru paste, așa că am luat spaghete de grâu integral și le-am tăiat în mijloc.
Așa că am exagerat destul de mult în weekend. În consecință, am fost destul de șocat când m-am cântărit în această dimineață. 66 kg.
Cu 800 g mai puțin decât luni trecută. Luați David Kirsch.:-P
Duminică, 30 septembrie 2012
Ziua deciziei
Frică de respingere!
Sâmbătă, 29 septembrie 2012
Ajutor, plec!
Dar dacă îl pun complet pe canapea. Asta arată fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu Nu doriți ca cei dintre voi care au îndrăznit să mănânce ceva astăzi să sufoce din nou mâncarea. >.
Da, sport astăzi:
27 min antrenament de forță Jillian Michaels
33 min antrenament propriu de forță
50 min Pilates
Dar am mâncat din nou carbohidrați. Starea mea proastă dispare din nou și din fericire și conștiința mea proastă. Singura întrebare este dacă voi reporni programul din nou sau dacă aș prefera să revin la Paleo, până acum am făcut-o foarte bine.
Ei bine, voi dormi peste el o noapte. Ne vedem mâine ^. ^
Îmi pasă, chiar îmi pasă!
Barter: Stare proastă pentru proasta conștiință
Adio Fericire Bună Depresie!
Mă simt foarte prost mental. Sunt lipsit de abilități, de dispoziție proastă și total demotivat.
Dar asta nu este, așa cum veți crede cu siguranță, datorită atitudinii mele, deoarece motivația mea și sentimentul de a nu vrea să vă dezamăgesc sunt încă neîntrerupte.
Se datorează lipsei hormonilor fericirii din corpul meu.
Există în total 6 diferite:
- Dopamina
- Serotonina
- endorfină
- Norepinefrina
- Oxitocina
- Fenetilamina
Așa că am aflat cum funcționează și în ce alimente sunt conținute și pe care trebuie să le consum pentru a fi din nou „fericită”.
Rezultatul este destul de surprinzător.