Vrei să rămâi subțire pe termen lung Așa funcționează! ZIUA 24
Dresda - FDH („mănâncă jumătate din el”), diete yo-yo (greutate mai întâi, apoi creștere din nou) și promisiuni rapide de a slăbi foarte repede, știi deja? Și toate nu au avut succes? Apoi scoateți-l cu un concept.
Dresda - FDH („Mănâncă jumătate”), diete yo-yo (greutate mai întâi, apoi creștere din nou) și promisiuni rapide de a slăbi foarte repede, știi deja? Și toate nu au avut succes? Apoi scoateți-l cu un concept.
Sună tentant. „Nu te descurca, ci schimbă-ți dieta și stilul de viață permanent”, sfătuiește medicul de televiziune Dr. Carsten Lekutat (45 de ani) pentru a rezolva puzzle-ul dietei.
Lekutat este medic de familie și este chipul programului de consultanță MDR „Hauptsache Gesund” (în fiecare joi, la 21:00).
Și știe despre ce vorbește: „Am pierdut 23 de kilograme eu însumi cu vârfurile”.
Dar cum slăbești sănătos și rămâi subțire după aceea?
„Nu te păcăli! O jumătate de kilogram de slăbire pe săptămână este realist ”, recomandă Lekutat. De asemenea, pune capăt numărării caloriilor.
„Este mai bine să te cântărești o dată pe săptămână.” Pentru că cântarul nu poate fi înșelat: „Dacă folosesc mai puțin decât mănânc, mă îngraș inevitabil”.
Și nu te lăsa nerăbdător.
„Știți că este nevoie de o medie de 66 de zile pentru ca creierul să fie reprogramat. Practic așteaptă să vadă dacă noul comportament este de fapt necesar. Dar dacă puteți gestiona această perioadă de timp cu obiceiuri alimentare mai bune și mult exercițiu, veți rămâne subțire pe termen lung - aceasta este o promisiune. "
În noua sa carte „My Best General Practitioner Tips”, Lekutat dezvăluie și cum să atragă fericirea și să rămână în formă. Toate sfaturile sale respectă principiul KEKS.
Literele reprezintă „Decizii mici - pași mici”.
Șase pași simpli către o figură confortabilă
Sfat 1: schimbați mâncarea
De ce?
Stilul nostru de viață ne determină să mâncăm mai mult decât consumăm. Asta creează excesul de greutate. La urma urmei, organismul este determinat genetic să construiască rezerve de grăsime pentru vremurile nefaste. Dar pentru că nu mai există momente proaste în ceea ce privește alimentația, corpul lucrează permanent împotriva noastră atunci când vine vorba de probleme de greutate prin „programare” învechită.
Așa se face!
Schimbați alimente bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Vă vom arăta ce puteți economisi la aportul de calorii procedând astfel:
- Suc de mere versus spritzer de mere 250 ml | 65 kcal salvate
- Bere versus Radler 1/2 l | 100 kcal salvate
- Cartofi prăjiți versus cartofi copți 200 g | 190 kcal salvat
- Unt/margarină 1 linguriță | 15 kcal salvate
- Cafea cu zahăr versus îndulcitor 1 cană | 20 kcal salvate
- Nutella împotriva gemului 30 g | 75 kcal salvate
- Bratwurst împotriva porcului 150 g | 215 kcal salvate
- Cipsuri de cartofi împotriva covrigelor 60 g | 100 kcal salvate
- Ciocolată versus urși gumosi 3 bucăți | 145 kcal salvate
- Salam cu șuncă de curcan 1 felie | 40 kcal salvate
Sfat 2: mâncați colorat!
De ce?
„O dietă sănătoasă te menține în formă și sănătos”, spune dr. Lekutat. Vitamine, minerale și fibre suficiente reglează nivelul zahărului din sânge, scad nivelul colesterolului și promovează digestia sănătoasă.
Așa se face!
Mănâncă cel puțin trei „culori” diferite pe masă.
- Roșu: căpșuni, cireșe, ardei, sfeclă roșie, roșii, zmeură
- Portocaliu: dovleac, cartofi, porumb, cereale, banane, ananas, grapefruit
- Verde: salate, fasole, castraveți, mazăre, spanac, pătrunjel, măsline
- Violet: vinete, afine, prune, smochine, curmale, Lollo Rosso
- Alb: sparanghel, conopidă, ceapă, ridiche, usturoi, litchi, nucă de cocos
Sfatul 4: bea mult
De ce?
Cercetătorii britanici au descoperit în 2015 că persoanele care beau apă înainte de mese pierd în greutate. Au arătat că mănânci mai puțin după ce bei apă - ceea ce este deosebit de eficient pentru persoanele în vârstă.
Economii de calorii pe zi: 200 de calorii. Poți pierde doar un kilogram pe lună dacă bei apă.
Așa se face!
Beți jumătate de litru de apă (minerală) cu 30 de minute înainte de fiecare masă principală. Evitați să luați băuturi dulci în timpul meselor.
Sfat 3: Reduceți cârnații și carnea roșie
De ce?
Acestea ne deteriorează corpul și pot fi chiar cancerigene.
Așa se face!
Este mai bine să alegeți pește, carne de pasăre sau mâncare vegetariană. Evitați cârnații cel puțin patru zile pe săptămână. Din ce în ce mai des, interziceți hot-dogul și hamburgerii din meniul dvs.
Sfatul 5: înlocuiți sarea cu ierburi
De ce?
Sarea crește tensiunea arterială și poate promova bolile cardiovasculare. „Sarea este o adevărată otravă în bucătărie”, spune Dr. Lekutat.
„Este un miracol că putem cumpăra sare în supermarket și nu trebuie să mergem la farmacie. La urma urmei, zece linguri de sare pe zi sunt fatale pentru un adult. ”O reducere a aportului de sare are efecte benefice asupra tensiunii arteriale.
Așa se face!
Scoateți agitatorul de sare de pe masă. Evitați vasele cu microunde (acestea acoperă adesea cantitatea zilnică de sare). Asezonati cu ierburi - piper, lemongrass, cimbru, rozmarin. Stai departe de nucile sărate. Dacă aveți sare, presărați-o mai întâi în palma - acesta este un mod mai bun de a estima cantitatea.
Bucurați-vă și mâncați încet!
De ce?
Oamenii care mănâncă mai încet sunt mai puțin înfometați și se simt plini mai repede. Mestecarea lentă îmbunătățește, de asemenea, absorbția nutrienților și previne diabetul. Mâncarea triplează rapid riscul de obezitate.
Așa se face!
Nu mâncați în picioare! Opriți televizorul în timp ce mâncați. Gătiți-vă cât mai des posibil - acest lucru va face mai ușor să mâncați mai târziu. Dați fiecare mușcătură 30 de secunde pentru a mesteca. Sărbătoriți o masă pe săptămână ca o petrecere - de preferință cu familia sau prietenii.