Vrei să slăbești repede Apoi te rog să nu mergi la dietă!
Timp estimat de citire: 8 minute
Slăbi rapid ca cel mai important obiectiv? Oricât de paradoxal ar părea, știm cu toții că dieta ne permite să slăbim mai mult sau mai puțin rapid. Știm, de asemenea, că, de îndată ce mâncăm din nou „normal”, ne îngrășăm repede din nou.
De obicei solzii urcă chiar mai sus decât înainte. Hotărârea noastră de a mânca mai conștient după ce dieta este înecată în măcinarea zilnică. Acest fenomen poate fi numit și din punct de vedere medical, care nu a auzit de infamul efect yo-yo?
Dar cum se poate rupe această spirală de slăbit rapid - câștig în greutate și mai rapid, motivație - frustrare? În cele din urmă am găsit o soluție pentru mine. Poate te va ajuta și pe tine? În acest articol vă voi arăta ce mi-a dat în sfârșit succesul pe care mi-l doream, cum am slăbit 25 kg până în prezent și continuu să slăbesc. Crede-mă, și tu poți face asta și în același timp îți promovezi sănătatea și bunăstarea. Și sănătatea noastră nu este atuul nostru cel mai prețios?
Următoarele cinci puncte sunt sfaturile mele personale pentru pierderea în greutate sănătoasă, pe termen lung:
Schimbați dieta pe termen lung în loc să slăbiți rapid pe termen scurt
Există oameni care își pot răsturna întreaga dietă peste noapte peste noapte. Apoi îl puteți păstra mult timp sau chiar pentru totdeauna. Dar mă aventur să spun că aceasta nu este majoritatea dintre noi. Știu cu siguranță că nu sunt genul. Îmi este mai ușor să schimb treptat obiceiurile, astfel încât să își poată găsi un loc permanent în viața mea. Eu numesc asta calea pașilor mici. Pentru că, chiar și cu pași mici, vă puteți atinge obiectivul, de obicei mai durabil decât cu schimbări extreme.
Dar cum ar trebui să arate schimbarea dietei? Trebuia să fie ceva ușor de făcut acasă și în deplasare. Cu toate acestea, ar trebui să aducă succesul dorit pe termen lung în pierderea în greutate. Am încercat multe diete și modificări ale dietei în viața mea. De cele mai multe ori erau greu de realizat și de multe ori mă simțeam slab. Și am avut întotdeauna doar succes pe termen scurt în pierderea în greutate.
Până anul trecut am cunoscut tipul meu de dietă individuală printr-un consult nutrițional. Am observat că pot mânca cu plăcere și, de asemenea, pot slăbi rapid. Și numai cu faptul că îmi umplu farfuria într-o anumită proporție cu carbohidrați, proteine și grăsimi. Lucrul nebunesc este că eu, care m-am luptat cu preferința mea pentru ciocolată fină toată viața, mă pot descurca brusc fără ea mult mai ușor!
Pierderea rapidă în greutate este susținută prin schimbarea dietei
La sfatul nutrițional am primit un pliant la îndemână pe care sunt prezentate clar recomandările nutriționale pentru tipul meu de dietă. Aș putea aș începe imediat fără să petrec mult timp. Împărțirea farfuriei mele cu carbohidrați, proteine și grăsimi este pur vizuală și este ușor de implementat în viața de zi cu zi.
Schimbându-mi dieta mă simt în formă și sunt capabil să performez bine. Acest lucru îmi facilitează implementarea în viața de zi cu zi. Prin urmare, primul meu sfat pentru pierderea în greutate cu succes este: Dacă vă schimbați dieta în funcție de tipul individual de dietă pe termen lung, veți pierde în greutate și, în același timp, veți rămâne productivi, deoarece corpul dvs. obține ceea ce are nevoie.
Puneți aliați la bord
Unul dintre cele mai importante puncte pentru pierderea în greutate pe termen lung și durabil: aducerea la bord a oamenilor care mă vor sprijini în proiectul meu. Le numesc „aliați”. Cât de des mi-am dorit să slăbesc rapid? Am început plin de motivație, pentru a recunoaște resemnat ceva timp mai târziu că proiectul meu a eșuat din nou?
Aliații sunt acolo pentru ca eu să-mi ridic o oglindă, să-i avertizez, să-mi motivez și să-mi arăt punctele oarbe când am o cădere atunci când cântarele nu prezintă pierderea în greutate așteptată. Aliații pot fi prieteni care trag în aceeași direcție. Este, de asemenea, posibil să aveți un grup de persoane cu aceleași idei care se întâlnesc în mod regulat și se motivează reciproc sau un specialist pentru a vă însoți. Știu doar un lucru: Fără aliați nu aș fi ajuns niciodată atât de departe, așa că al doilea sfat al meu este să iau aliați la bord, ei îți vor oferi un serviciu neprețuit atunci când slăbești!
Stabiliți obiective realiste care pot fi atinse în viitorul previzibil
Ori de câte ori am încercat să-mi pierd kilogramele în plus, în trecut, scopul meu era să slăbesc și să cobor din greutate cât mai repede posibil. Nu mi-am putut imagina că trebuie să mă lupt cu pierderea în greutate de luni de zile.
Frustrarea a fost preprogramată de la început. Întrucât trebuie și vreau să pierd nu doar câteva kilograme, ci multe, a trebuit să accept la început că pierderea multor kilograme va dura mult. A trebuit să învăț să-mi stabilesc obiective intermediare realiste, nu prea mari. Am reușit să realizez acest lucru în viitorul previzibil. Acest lucru mi-a păstrat și motivația de a continua.
Am pus acest lucru în practică în așa fel încât am stabilit un obiectiv ceva mai mare în ceea ce privește pierderea în greutate pentru anumite momente fixe din viață care sunt importante pentru mine. Am împărțit apoi timpul rămas până la acest obiectiv în pași realiști, mai mici. Punctele fixe pot fi ocazii speciale, cum ar fi o nuntă, o petrecere de ziua de naștere și multe altele. Al treilea sfat al meu: stabiliți-vă obiective realiste care pot fi puse în aplicare în viitorul previzibil!
Nu renunțați când aveți un impas în acceptare
După ce am slăbit 22 de kilograme, a venit oprirea mare, ceea ce mi-a dat mult efort. M-am legănat în jurul aceleiași greutăți mult timp. A fost un moment în care mă îndoiam de mine și mă întrebam dacă acesta era sfârșitul pierderii în greutate. Aproape că mi-am pierdut credința că aș putea continua să slăbesc. Ca să nu mai vorbim de slăbit rapid.
Tocmai în acest timp „aliații” mei, descriși la punctul doi, au fost cu atât mai importanți când m-au menținut. Mi-au arătat punctele oarbe unde mă mințisem inconștient. Prin implementarea sfaturilor ei, totul s-a mutat în sfârșit din nou. Indicatorul balanței s-a deplasat din nou constant în jos.
Abia atunci mi-am dat seama că atât corpul meu cât și eu aveam nevoie inconștient de timp pentru a ne obișnui cu noua greutate. Pentru mine a fost o experiență nouă. Am aflat că oprirea acceptării nu trebuie să însemne că am eșuat.
Cu toate acestea, este important ca lucrurile să avanseze din nou după aceea și să continue din nou în mod țintit. Al patrulea sfat al meu: Nu lăsați o oprire în acceptare să vă demotiveze; respectarea acestuia vă va conduce la obiectivul dvs.
Planificați exercițiile de mai multe ori pe săptămână
Aș prefera să mă descriu ca pe un sport și un exercițiu morocănos. Cel târziu, când mi s-a recomandat să faci sport în mod regulat în timpul unei diete, am avut prima frustrare. Știam cât de greu îmi era să fac mișcare regulată. Știm cu toții că exercițiile vizate arde calorii și construiesc mușchii. Într-un al doilea pas, acestea ard și mai multe calorii. Cu toate acestea, pentru mulți dintre noi este dificil să facem pasul de a ne mișca mai consecvent. Și totuși, ultimul sfat pe care îl voi scrie este că ar trebui să vă planificați exercițiile!
Important: Nu trebuie să fie un sport performant pentru a slăbi mai repede. Ajută foarte mult dacă faci plimbări scurte de câteva ori pe săptămână. Sau lăsați mașina în urmă și mergeți. De asemenea, este posibil să lăsați liftul pe stânga și să urcați scările. Chiar și aceste mici modificări vă vor ajuta să vă dezvoltați metabolismul. Mai întâi te simți mai bine și slăbești mai repede.
Când am început să-mi schimb dieta, știam că exercițiile fizice fac parte din ea. La urma urmei, nu a fost vorba doar de slăbit. De asemenea, am vrut să-mi mențin sănătatea și să o promovez pe termen lung.
Fă ceva care îți place
Ca iubitor de natură, am început cu scurte plimbări de 15 minute, pe care le-am prelungit treptat. În timp ce inițial am mers cât mai drept posibil, astăzi prefer trasee variate din punct de vedere topografic, de preferință pe cărări și drumuri naturale.
Și lucrul drăguț este că îmi place plimbările mele astăzi. Pentru mine este o oportunitate minunată de a-mi ventila capul. Mișcarea crescută mă face să rămân fără respirație puțin mai repede, ceea ce îmi oferă o motivație suplimentară. Logic, uneori trebuie să mă aduc pentru a mă încălța și a alerga. Dar cel târziu când sunt pe drum, observ cât de bine este pentru mine. Mă bucur de aer și de aer liber. Și înapoi pe canapea, sunt, de asemenea, puțin mândru că am depășit din nou eul mult mai citat interior mai slab. Deci ultimul meu sfat pentru tine: începe cu mici modificări în modelul zilnic de mișcare, astfel încât să te miști mai mult. Veți vedea cum vă veți simți puțin mai bine după scurt timp.
De ce m-am așezat chiar și am scris și chiar am publicat acest articol?
Aș dori să îi încurajez pe toți cei care au încercat din nou și din nou să slăbească să încerce din nou în acest fel. Nu este ușor să demisioneze și să accepte greutatea lor ca „dată”. Încurajați oamenii care lucrează în acest domeniu să deschidă noi drumuri. Arătați-vă, precum și clienților, modalități de a pierde în greutate sănătos și, de asemenea, de a câștiga și mai mult bunăstare. Pentru că am fost deja pe punctul de a spune de mai multe ori, atunci voi rămâne așa cum sunt, așa sunt acum. Numai: care este prețul?
Pentru unii dintre voi poate fi doar o îndoială când vă aplecați sau nemulțumiți de propriul aspect. Pentru mine - am cântărit în jur de 180 kg anul trecut și asta cu o înălțime de 1,66 cm - considerațiile de sănătate au jucat un rol. Mai presus de toate, nu am vrut să iau de la sine calitatea vieții deja redusă. În sfârșit am avut ceva în mână care a funcționat și pentru mine.
Scopul meu este să vă arăt o cale care funcționează și pentru dvs. Un mod care vă permite să slăbiți în mod durabil și sănătos. Ar trebui să vă simțiți confortabil și să vă puteți bucura din plin de viață.
Mă bucur să vă ajut dacă doriți sprijin. Sunați-mă sau scrieți-mă, așteaptă cu nerăbdare să auziți de la dvs.
+49 171 430 5610 și +41 76 358 35 60 [email protected]
Vă doresc sincer mult succes în slăbit,