WeCook WeCare - 11 porunci pentru ameliorarea simptomelor menopauzei
Menopauza marchează sfârșitul perioadei de reproducere pentru femei. Este adesea însoțit de simptome neplăcute, cum ar fi bufeurile, schimbările de dispoziție sau chiar creșterea în greutate (în medie, 2,5 kg) datorită în special încetinirii metabolismului bazal, scăderii cheltuielilor de energie și scăderii nivelului de estrogen. Știai însă că dieta poate fi considerată o soluție naturală? Într-adevăr, o dietă adecvată ajută la combaterea simptomelor și consecințelor acestei schimbări hormonale. Cu ocazia Zilei Internaționale de Acțiune pentru Sănătatea Femeii, descoperiți cele 11 porunci ale noastre pentru ameliorarea simptomelor menopauzei și limitarea creșterii în greutate asociate !
Ascultându-te, vei învăța
Scăderea producției de estrogen perturbă mecanismul poftei de mâncare și poate duce la comportamente alimentare compulsive. Pentru a evita creșterea în greutate, nu mai mânca atunci când vă simțiți plin. Nu ezitați nici să reduceți cantitățile. Pentru a face acest lucru, serviți-vă pe o farfurie mică !
Pentru a sări peste mese, vei uita
Oboseala experimentată după nopți tulburate de bufeuri și insomnie poate provoca stres considerabil și poate duce la comportamente alimentare compulsive. Mâncarea poate deveni apoi sinonimă cu confortul. Evitați săriți peste mese. Vă va reduce pofta de gustare.
O gustare, îți vei permite
Peckish? Răsfățați-vă cu o gustare sănătoasă. În programul festivităților: fructe proaspete, brânză de vaci sau chiar o mână de semințe oleaginoase (migdale, nuci, alune) !
Produsele cu conținut scăzut de grăsimi, le veți evita
Produsele cu conținut scăzut de grăsimi și 0% oferă o conștiință bună și ne determină inevitabil să ne abatem, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Pe lângă faptul că sunt mai puțin interesante din punct de vedere nutrițional, ele ne determină să mâncăm mai mult. Fugi de ei !
Pe calciu, nu vei zgâri
Scăderea producției de estrogen duce la demineralizarea oaselor, făcând femeile mai susceptibile la osteoporoză. Umpleți calciu cu produse lactate, dar și căutați apă de la robinet, pește, legume verzi, alge marine și fructe oleaginoase, care conțin, de asemenea, cantități semnificative de calciu.