XPN World Woman Slabire

Obiectivele specifice ale acestui program

woman

Exerciții

EXERCITIUL 1

Genuflexiune (coapse, glute, lombare)
Incalzire: 1 set de 20 de repetări ale barei de vid
Seria de lucru: 4 * 12 (4 seturi de 12 repetări)
- Mișcare alternativă pe mașină: presă de picioare
- Mișcare alternativă cu greutăți libere: Lunges

EXERCITIUL 2

Bancă (pectorali, triceps, umeri)
Incalzire: 1 set de 20 de repetări ale barei de vid
Seria de lucru: 3 * 12
- Mișcare alternativă pe mașină: presă pe piept așezată
- Mișcare alternativă cu greutatea corporală: Pompe