Yoga 5 posturi energizante de yoga - Vital
Ritualul celor „Cinci Tibetani” este un obicei ancestral care desemnează cinci posturi de yoga care echilibrează centrele energetice ale corpului. În doar câteva minute pe zi, aceste exerciții înmoaie și întăresc rezistența corpului.
Practicați în mănăstirile din Himalaya de mai bine de două mii de ani, „Cinci tibetani” sunt cinci exerciții de yoga, numite rituri. Păstrate de mult timp în secret, au ajuns în Occident în anii 1930 cu reputația de a fi un adevărat makeover și longevitate pentru cei care le practicau în fiecare zi. Pe baza echilibrului celor șapte centre de energie ale corpului nostru (chakrele), acestea ating eficiența maximă atunci când sunt efectuate, de douăzeci și una de ori în fiecare zi.
Pentru a începe, putem începe cu repetați de două sau de trei ori fiecare rit în primele câteva săptămâni. Important este să aplici: execută corect mișcările, sincronizează respirația cu gesturile și fii concentrat.
Cel mai bun moment pentru a practica este dimineața, inainte de micul dejun. Când te trezești, fii atent să nu te strecoare, deoarece mușchii sunt reci și ești mai puțin flexibil la începutul zilei decât noaptea. Dacă nu suntem dimineața, putem practica în orice moment al zilei sau seara, dar întotdeauna pe stomacul gol, deoarece digestia absoarbe o mare parte din energia noastră. Fiți atenți, practicați seara, pot stimula unii oameni și pot interfera cu adormirea puțin.
Avantajul este că toată lumea poate începecu ușurință, deoarece fiecare evoluează în ritmul său. Și din moment ce reproducem aceleași mișcări în fiecare zi, nu putem decât să ne îmbunătățim! Indiferent de numărul de repetări, beneficiile sunt resimțite rapid. După câteva săptămâni de practică zilnică, te simți mai în formă fizic și mental, dar și mai puternic și mai flexibil. Noi îmbunătățește postura stând mai în poziție verticală, respirăm mai bine și stresul scade. Unii oameni chiar simt efecte pozitive asupra somnului lorsi al lor digestie.
Și între fiecare rit, respirăm.
Stați cu mâinile pe șolduri, respirați adânc prin nas.
La sfârșitul sesiunii, ne recuperăm.
Pentru a încheia sesiunea, întindeți-vă pe spate, cu brațele și picioarele ușor depărtate, palmele mâinilor pe pământ, degetele ușor îndoite și degetele de la picioare întoarse spre exterior. Închideți ochii și lăsați respirația să revină la o rată normală rămânând nemișcată timp de 3 până la 5 minute.
Ritul 1: pivotul pentru a-ți îmbunătăți echilibrul
Acest exercițiu întărește vestibulul, situat în urechea internă, care este mecanismul responsabil
Mișcare:
- În picioare, ridicați brațele în lateral, în linie cu umerii. Palmele mâinilor sunt întoarse spre sol, mâinile întinse și degetele unite.
- Ținând brațele drepte, întoarceți-vă în sensul acelor de ceasornic (de la stânga la dreapta).
-Repetați între 3 și 21 de ori.
Sfatul expertului:
Începeți exercițiul rotindu-vă foarte încet de primele câteva ori, deoarece această mișcare vă poate ameți. Asigurați-vă că vă întoarceți de la stânga la dreapta și la cea mai mică senzație de vertij, întoarceți-vă în cealaltă direcție pentru a restabili echilibrul. Pentru a evita să vă aplecați în lateral și/sau să vă pierdeți echilibrul, setați un punct de reper prin rotire.
Ritul 2: Creșterea piciorului pentru a vă întări abdomenul
Acest exercițiu tonifică efectiv toată centura abdominalăe și întărește gâtul.