Yoga Cum tehnicile de respirație ne detoxifică canalele de energie - WELT
Pregătirea corpului pentru Ardha Matsyendrasana. Acest lucru promite organe abdominale sănătoase și un ten proaspăt
Sursa: Getty Images/PhotoAlto
Autorul nostru este actriță și a finalizat un curs de formare a profesorilor de yoga. Aici scrie în mod regulat despre pasiunea ei. De data aceasta: Cum vă puteți curăța corpul acum în primăvară.
Conform calendarului, oficial este primăvara în latitudinile noastre, ați observat? După lunga iarnă, care pare că începe în noiembrie și nu se termină până la sfârșitul lunii martie, mulți abia așteaptă să întâlnească primăvara. Chiar și cea mai mică rază de soare este un motiv suficient pentru a ne îndrepta către următoarea cafenea de stradă și pentru a furniza sufletelor noastre înfometate de soare cu vitamina D. Se pare că odată cu începutul primăverii începe noul an.
Asta înseamnă, de asemenea, să ne luăm la revedere de la poverile și tiparele vechi și să facem ordine. Nu numai extern cu curățarea de primăvară, ci și intern. Aranjează-te pentru a face loc pentru ceva proaspăt și nou.
De aceea i se permite să se arate goală pe Instagram
Cu doar câteva săptămâni în urmă, „Nude Yoga Girl” și-a fondat contul Instagram. Acum are peste 60.000 de adepți și, deși este goală, nu încalcă liniile directoare.
Sursa: Lumea
Ce te-ar putea ajuta mai bine decât yoga? Ei bine, doar cu yoga, nu vă curățați geamurile și garderoba. Dar ne ajută să ne organizăm mizeria interioară folosind asane țintite, adică pozițiile corpului în repaus, să declarăm război produselor reziduale și toxinelor și prin tehnici de respirație conștientă pentru a detoxifica și curăța canalele noastre de energie. Gândirea pozitivă și meditația ne ajută mintea să fie la fel de însorită ca cea mai strălucitoare zi a anului.
Aș dori să vă recomand un ghid cu privire la modul în care puteți da un sentiment de primăvară interior un impuls în trei pași.
Începem practica de primăvară yoga cu Anuloma Viloma, alternând respirația. Așezați-vă într-un scaun încrucișat confortabil. Dacă un scaun încrucișat nu vă este confortabil, alegeți locul eroului. Pentru a face acest lucru, stați pe tocuri sau pur și simplu stați pe un scaun. Indiferent de poziția pe care o alegeți, singurul lucru important este că stați complet în poziție verticală și că coloana vertebrală este îndreptată spre tavan.
Creați mental cât mai mult spațiu posibil între vertebrele individuale. Cu mâna stângă sprijinită pe coapsa sau genunchiul stâng, faceți o mudra cu mâna dreaptă. Mudra este termenul yoghin pentru poziția mâinii. Îndoiți degetele arătătoare și mijlocii și lucrați numai cu degetul mare și degetul inelar.
Inchide ochii. Acum așezați degetul mare pe nara dreaptă, inspirați pe stânga și numărați până la patru. Apoi închideți nara stângă cu degetul inelar și țineți respirația timp de 16 secunde. Dacă acest răgaz este încă prea lung la început, puteți respira timp de opt, zece sau doisprezece secunde.
Nu ar trebui să experimentați dificultăți de respirație acută, roșeață sau crampe complet. Această tehnică de respirație ar trebui să se relaxeze și să vă facă bine. Eliberați degetul mare și expirați în dreapta timp de opt secunde. Inspirați la dreapta timp de patru secunde, iar prima rundă a Anuloma Viloma s-a încheiat deja.
Ar trebui să exersați cel puțin șase runde pentru a obține orice efect. Și dacă această tehnică nu se simte complet perfectă pentru dvs. la început, rămâneți la curent. Totul nou este inițial necunoscut, dar și aici se aplică: „Practica face perfectă” și vă promit că va merita.
Deci, după ce am practicat Pranayama, așa cum yoghinii numesc diferitele tehnici de respirație și, astfel, ne-au curățat principalele canale de energie, Ida și Pingala, acum vrem să ne facem corpul și organele proaspete pentru primăvară cu o asana selectată.
Sursa: Getty Images/PhotoAltoGetty Images
Următoarea asana este considerată o fântână a tinereții în yoga și promite organe abdominale sănătoase și un ten proaspăt: Ardha Matsyendrasana. Pentru a face acest lucru, stați în poziție verticală pe covor, cu piciorul stâng îndoit și piciorul stâng la nivel cu fesele drepte. Rotiți piciorul drept peste piciorul stâng îndoit și așezați piciorul drept lângă coapsa stângă.
La următoarea inhalare, extindeți brațele paralel cu podeaua, iar la expirație, rotiți-o spre dreapta. Apucați genunchiul drept cu mâna stângă și trageți-l cât mai aproape posibil de centrul corpului. Așează mâna dreaptă pe podea chiar în spatele feselor. Vederea revine peste umărul drept.
Relaxați-vă brâul de umăr și închideți ochii pentru a vă aduce în minte această asana. Cu fiecare inhalare încercați să vă înșurubați mai sus spre tavan și, cu fiecare expirație, mergeți mai adânc și scoateți coloana vertebrală chiar mai departe.
După aproximativ opt respirații adânci, slăbiți-vă brațele, întoarceți-le scurt peste mijloc spre stânga și faceți o mică contramutare. Acum a venit rândul celeilalte părți, îndoiți piciorul drept, rotiți piciorul stâng peste el și așa mai departe.
Acesta este modul în care vă mențineți coloana vertebrală mobilă și flexibilă
Scaunul pe jumătate pivotant, denumit în germană pentru Ardha Matsyendrasana, vă ajută să vă mențineți coloana vertebrală mobilă și flexibilă și, prin presopunctură ușoară, asigură un flux sanguin bun către toate organele abdominale interne. Stomacul, intestinele și altele asemenea se masează și se smulg ca un burete, ceea ce are un efect pozitiv asupra îndepărtării toxinelor nedorite și a deșeurilor.
În cele din urmă, o mică meditație de la Kundalini Yoga, care ne ajută să ne desprindem permanent de vechile tipare și comportamente.
Vă așezați pe un scaun confortabil, închideți ochii și puneți degetul mare și arătătorul laolaltă. Apoi treceți treptat toate degetele și atingeți degetul mare cu ele. Repetați o silabă „Sa”, „Ta”, „Na”, „Ma” cu fiecare deget. Faceți această meditație pentru un total de unsprezece minute, după care începeți plin de viață și liber de locuri contaminate în primăvara mult așteptată.
Nu ați mai văzut yoga așa înainte
Indiferent dacă ne aplecăm spre salut sau suntem un copac - aceste imagini fascinante cu raze X arată cum se mișcă oasele noastre în timpul yoga tehnicii de relaxare indiană.