Yoga Kobra - Pentru un spate puternic - Yoga Series No.

Cobra face parte din fiecare curs de yoga. Și exercițiul perfect dacă vrei să faci ceva pentru spatele tău. Vă explicăm ce este important.

Ce este yoga cobra?

Cobra - Bhujangasana - este o practică standard de yoga. Mai presus de toate, întărește partea din spate a corpului, stimulează organele din abdomen, are un efect eliberator mental și are o influență pozitivă asupra concentrării. Cu cobra te întinzi pe burtă, mâinile alunecă în podea, umerii și pieptul sunt ridicate, spatele, picioarele și fesele sunt active. Cobra yoga face parte din clasicul salut al soarelui hatha yoga și apare la majoritatea orelor de yoga, indiferent dacă sunt clasele Yin Yoga, Hatha, Vinyasa sau flux, indiferent dacă sunt începători sau avansați.

Așa funcționează cobra yoga

Sunteți un începător în yoga sau aveți o îndoire slabă a spatelui și a spatelui așa căutând câinele mai esti inca dificil? Atunci cobra este poziția perfectă de pregătire pentru dvs.

întărește întregul mușchi al spatelui.
întărește fesele și umerii.
mobilizează coloana vertebrală.
activează nucleul, fesele și mușchii picioarelor.
deschide pieptul.
stimulează organele din abdomen.
energizează întregul corp
are un efect eliberator mental.
susține capacitatea de concentrare și încrederea în sine.

Încă mai cauți Gustări pentru un stil de viață sănătos? Atunci a noastră Nuci și fructe de pădure tocmai potrivit pentru tine. Macadamia întâlnește dudul, fisticul iranian întâlnește physalis de înaltă calitate. Caju, coji de nuci din Brazilia, migdale și fructe de padure goji completează experiența dvs. de gust. O gustare care face plăcere trupului, minții și sufletului.

Yoga Cobra - Așa o faci bine

Varianta clasică a cobrei, așa cum face profesorul de yoga Jenny în fotografie, este destul de simplă. Cu toate acestea, asigurați-vă de la început că faceți totul corect. Doar atunci vei beneficia cu adevărat de poză. Și despre asta este vorba.

Yoga Kobra - acesta este cel mai bun mod de a începe

Cel mai bun mod de a începe este în cobra din poziția predispusă afară. Puneți mâinile lângă umeri, vârful degetelor în linie cu picioarele. Îndoiți brațele spre corp, astfel încât brațele superioare să fie aproape de coaste și coatele să fie îndreptate spre spate. Strângeți-vă mușchii abdominali, trageți-vă minim stomacul și împingeți bazinul pe saltea. Împingeți partea din spate a picioarelor în pământ și activați mușchii picioarelor. Acum trageți omoplații pe spate, apăsați mâinile în jos și ridicați pieptul ușor în sus. Uitați-vă înainte și în sus și înclinați-vă capul doar minim.

Lista de verificare pentru yoga cobra

Picioarele sunt active, spatele picioarelor împing în pământ.
Bazinul alunecă în podea, partea inferioară a spatelui este lungă.
Omoplații se contractă, ajutând la ridicarea corpului superior.
Coatele indică înapoi.
Vârfurile degetelor sunt în concordanță cu umerii tăi.
Priviți ușor spre tavan, dar gâtul rămâne lung.

Yoga Cobra - Cele mai frecvente greșeli

Se pare că nu poți greși? Nu este adevarat. În fotografie puteți vedea cum nu ar trebui să arate cobra. Acest lucru pune presiune excesivă pe gât, spate și încheieturi. Prin urmare: Concentrați-vă pe a face ceea ce trebuie și evitați următoarele greșeli.

Eroare:	Partea inferioară a spatelui este comprimată.
Cum să o evitați:	Asigurați-vă că mâinile dvs. sunt în poziția corectă. Activați umerii și picioarele, împingeți ferm picioarele în pământ.
Bacsis:	Glisați o pătură pliată sub talie. Încordează-ți stomacul și pune mâinile în podea și șoldurile în tavan. Acest lucru face mai ușor să vă țineți spatele mult timp și vă oferă o impresie a poziției corecte.

Eroare:	Picioarele nu funcționează.
Cum să o evitați:	Împingeți partea din spate a picioarelor în pământ și încordați-vă coapsele.
Bacsis:	Încercați să vă încordați fesele, dar nu să le strângeți.

Eroare:	Umerii și partea superioară a corpului sunt inactive.
Cum să o evitați:	Păstrați coatele îndreptate înapoi și trageți omoplații pe spate.
Bacsis:	Imaginați-vă că doriți să fixați ceva între omoplați.

Eroare:	Pieptul rămâne pe pământ.
Cum să o evitați:	Verificați poziția mâinilor, umerilor, picioarelor și apoi - motivație și sus cu partea superioară a corpului.
Bacsis:	Mai puțin este mai mult. Este suficient dacă pieptul se ridică la câțiva cm de podea. Nu trebuie să fie deloc vizibil. Principalul lucru este că observați că partea inferioară a spatelui funcționează.

Eroare:	Gâtul este hiperextins.
Cum să o evitați:	Mai presus de toate, privește în diagonală în fața ta spre tavan.
Bacsis:	Ridicați bărbia puțin, astfel încât gâtul să rămână aproape drept.

Eroare:	Ochii tăi rătăcesc prin cameră.
Cum să o evitați:	Privire concentrată în fața ta către tavan.
Bacsis:	Concentrați-vă asupra respirației. Nu este vorba despre ceea ce fac ceilalți sau despre ce se mai întâmplă în cameră, ci despre tine, cobra și momentul tău.

Vă simțiți imobil în general? Și oricum ești prea inflexibil pentru yoga? Uita. Nici tu nu ești prea slab pentru antrenamentul de forță. Cu a noastră 10 exerciții simple de agilitate, că te poți integra cu ușurință în viața ta de zi cu zi oriunde, îți pregătești articulațiile perfect pentru practica ta de yoga.

Yoga cobra - variante

Cobra, așa cum o arată Jenny în fotografia de mai sus, este Svarianta standard a cobrei pe care vă recomandăm să o practicați. Este, de asemenea, alternativa perfectă dacă îți plac exercițiile de acest gen căutând câinele încă dificil. Dar există și alte variante ale cobrei pe care le poți practica pentru a-ți întări spatele și a lucra la relaxarea mușchilor pieptului.

Important: mai întâi elementele de bază! Înainte de a practica variații, asigurați-vă că faceți cobra corect.

Ridică mâinile la câțiva milimetri de podea.
Încrucișați-vă mâinile la spate și ridicați partea superioară a corpului. Asigurați-vă că coatele nu sunt hiperextinse și că tocurile mâinilor rămân împreună.
Pentru utilizatorii avansați: îndreptați-vă mai mult brațele și ridicați pieptul mai sus. Aceasta deschide mai mult pieptul și întărește și brațele și umerii. Există însă și riscul de a comprima prea mult partea inferioară a spatelui. Practicați această variantă numai dacă aveți deja experiență cu îndoirile din spate și lăsați un profesor de yoga să o privească.