Yoga Nidra - somnul yoga

Exerciții pregătitoare pentru relaxarea profundă a yoga

Majoritatea copiilor știu deja despre ce este yoga. Pisică, vacă, copac, cobră, câinele cu aspect descendent - care nu a auzit de aceste exerciții fizice menționate în Yoga Asana. Mulți oameni interesați de yoga au preluat, de asemenea, pranayama (exerciții de respirație) și meditație sau le-au practicat singuri. Dar yoga nidra?

Ce este Yoga Nidra?

Nidra înseamnă „somn”. Prin aceasta se înțelege o stare asemănătoare somnului între starea de veghe și somn, cu puțin timp înainte de a adormi sau la scurt timp după trezire. Yoga Nidra a fost dezvoltat în anii 1970 de către maestrul de yoga Swami Satyananda Saraswati (1923 - 2009), cunoscut la nivel internațional, și este destinat să-l ghideze pe practicant către o relaxare profundă (asemănătoare somnului) prin instrucțiuni ritualizate.

Cum să practici yoga Nidra?

Este extrem de important ca practica pe termen lung a Yoga Nidra să fie ghidată de cineva care a fost atent instruit în această metodă. Doar atunci când el sau ea a interiorizat complet procesul și, prin urmare, pare sigur, poți să renunți cu adevărat în timp ce practici. Profesorii de yoga nidra ar trebui să fie instruiți la un centru de yoga Satyananda și să poată prezenta un certificat corespunzător.

Pentru practica yoga nidra acasă, pictograma yoga Anna Trökes descrie în detaliu fundalul și calea către această relaxare profundă benefică în noua ei carte „Yoga Nidra”. Vocea plăcută a autorului te însoțește pe CD-ul inclus în somn yogic și îl completează cu meditații ghidate.

Două exerciții fizice în pregătire

Întinderea plăcută și „topirea în” - întinderea diagonală

Ar trebui să vă simțiți cât mai confortabil în această postură! Lăsați-vă respirația liberă - și permiteți-vă toate zgomotele care vă sunt bune, cum ar fi oftatul, geamătul, ronroneala ...

Stai pe patru picioare pe salteaua de yoga.
Puneți mâinile aproximativ sub față.
Apoi așezați mâna stângă departe în fața mâinii drepte și întindeți degetele confortabil.
Expirând, trage-ți fesele înapoi atât de departe încât să simți o întindere confortabilă pe întregul flanc stâng. Asigurați-vă că ambele antebrațe sunt ușor deasupra solului; deci greutatea corporală și gravitația vă vor ajuta să intensificați întinderea.
Inhalând, puneți mâna stângă înapoi.
Faceți exercițiul în timp ce expirați spre partea stângă, astfel încât flancul drept să fie întins.
Repetați această întindere diagonală de opt până la zece ori de fiecare parte.
Urmăriți-vă respirația adaptându-se la mișcare. Probabil că veți expira mult și confortabil când vă întindeți și inspirați când vă întoarceți.

Lăsând drumul și scufundându-se în curba înainte - Yoga Mudra

În curba de mai sus, permiteți greutății corporale și gravitației să acționeze. Relaxați atât mușchii cât și, pe cât posibil, mintea. Cu siguranță veți descoperi cu uimire că, atunci când dați drumul, vă puteți scufunda mult mai departe decât atunci când vă întindeți activ sau vă îndreptați cu ajutorul voinței.

Intrați pe scaunul de călcâi de pe covorul dvs. de yoga. Puneți mâinile în fața genunchilor și întindeți-vă mai întâi cu plăcere.
Apoi lăsați-vă mâinile să alunece mult înainte și stomacul să cadă pe coapse.
Coborâți treptat fruntea pe podea. Dacă acest lucru este prea adânc pentru tine, pune o pernă sub ea.
Apoi pune brațele înapoi lângă corpul tău. Relaxați-vă partea din spate a trunchiului de la bazin până la cea din spate și a abdomenului. Respirați și profundați profund și calm, rămânând în această poziție.

Sfaturi și sugestii

De asemenea, puteți așeza brațele diferit, de exemplu îndoite, astfel încât mâinile să fie sub frunte sau relaxate înainte. Alegeți postura care vă oferă cel mai mult confort în gât și umeri.
Evitați această poziție strânsă în inflamația acută a abdomenului.
Dacă articulațiile șoldului sunt dureroase, așezați o pernă între abdomenul inferior și coapse. De exemplu, dacă partea din spate a picioarelor este dureroasă, puteți așeza o mică pernă sub glezne.