Yoga pentru începătorii din spate

Exercițiile de yoga pentru spate vă pot ajuta să eliminați, să atenuați sau să preveniți durerile de spate și durerile de spate. Dacă există o boală răspândită în Germania, atunci durerile de spate sunt adesea cauzate de stres.

Yoga pentru spate: începători și avansați

În vremurile noastre moderne putem folosi aproape toate conforturile pe care ni le-am putea dori: Ne așezăm în mașină, mergem la locul de muncă, care poate fi la birou, ne luăm pe scaunul de birou, luăm pauza de masă Ascensor către cantină, bucurați-vă de o masă de 800-1000 de calorii, apoi reveniți la biroul nostru epuizat din cantitatea mare de alimente, încercați să depășiți scăderea fizică la prânz/după-amiază (de preferință cu cât mai puțin exercițiu posibil, mergeți la mașină după-amiază și mergi cu mașina acasă, unde cina așteaptă deja. De fapt, ai vrut totuși să faci sport, dar acum te simți prea obosit și obosit.

Știi și tu asta? Pentru mulți, o zi activă arată așa sau așa ceva! (Butonul de satiră oprit ...)
Puteți vedea de unul singur: Corpul dvs. nu obține cu adevărat valoarea banilor: Mișcare mică, poziție incorectă sau slabă pe scaunul de birou sau în mașină și apoi reticența de a vă deplasa mai mult decât este absolut necesar.

Pe termen lung, acest lucru poate duce la raportarea corpului dvs. la un moment dat. De exemplu, cu dureri de spate. Ceva te doare aici, doare puțin acolo, opțiunile tale de mișcare sunt restricționate și corpul tău intră inițial în ameliorarea posturilor, care pot duce apoi la dezechilibre musculare.

Cu toate acestea, stresul este, de asemenea, foarte adesea responsabil pentru durerile de spate. Deoarece: ceea ce simți și simți (frică, presiune în timp, presiune financiară, presiune pentru a reuși) îți afectează și postura. În special, mușchii umărului și gâtului sunt adesea tensionați și cauzează adesea dureri de cap, gât și spate.

Acum se știe că majoritatea durerilor de spate sunt cauzate de prea puțin exerciții fizice. Scenariul descris mai sus este tipic pentru aceasta. Desigur, nu ar trebui să-l lași să ajungă atât de departe. Pur și simplu ieșiți din acest ciclu zilnic și schimbați ceva. Apropo, puteți face acest lucru cu mijloace foarte simple și în foarte puțin timp.

Principalul lucru este că abia începi. DO este deviza! Programul prezentat aici - yoga pentru spate - poate fi finalizat în 10 minute. Faceți acest lucru de 2-3 ori pe săptămână și veți fi uimiți de rezultatele uimitoare pe care le puteți obține.

Exercițiile prezentate vă pot ajuta să compensați dezechilibrele musculare și să vă faceți coloana vertebrală cu adevărat flexibilă. Mișcările de rotație, în special, ajută adesea la eliberarea blocajelor.

Yoga pentru spate: începători și avansați - unitate practică

Înainte de a începe acest program: este un program preventiv. În cazul herniilor de disc acute, în caz de dezintoxicare sau alte limitări fizice, trebuie să vă adresați în prealabil medicului dumneavoastră, fizioterapeutului sau fizioterapeutului. Dacă dau undă verde, atunci mergem.

Ca orice alt program de exerciții, yoga pentru spate este supusă anumitor reguli. Deci, ar trebui să evitați să mâncați cu puțin timp înainte. Lăsați două până la trei ore între ele. Dacă simțiți durere în timp ce efectuați o mișcare, lăsați-o. Învață să-ți asculți corpul și să accepți semnalele acestuia. Încercați să faceți programul de yoga din spate de cel mult trei ori. Cu aceasta folosiți efectul pozitiv al Supercompensare . În același timp, veți rămâne suficient de motivați pe termen lung pentru a practica în mod regulat. La ce bun este un start turbo cu un antrenament zilnic dacă sunteți obosit după trei săptămâni? Mizați-vă pe continuitate și răbdare.

Nu vă neglijați respirația în timp ce faceți exercițiul. Respirația profundă și în afară este o parte importantă a yoga. Există, de asemenea, o postare interesantă aici pe blog: The Respirație Ujjayi ! Rămâneți concentrat și concentrat asupra mișcărilor și respirației.

Când ați terminat yoga pentru spate, lăsați-vă în jos. Acest lucru vă va relaxa nu numai corpul, ci și mintea.

Yoga pentru spate: exercițiile individuale

Tina folosește un tampon de yoga Oliver pentru a o susține. Acest lucru vă poate sprijini în mișcările și pozițiile individuale și vă oferă noi stimuli pentru mușchii adânci datorită instabilității pe care o creează. Tamponul este opțional: puteți face yoga pentru spate fără niciun echipament. Cu toate acestea, un tampon moale sau un covor ar fi foarte util.