Yoga Running - Flexia degetelor de la picioare - Înmuierea gâtului (partea 1) -Yoga și Running

În poziția de diamant, VAJRASANA, așezat pe călcâie, verifici dacă toate degetele sunt întoarse. Greutatea corporală joacă un rol în întinderea și relaxarea degetelor de la picioare.

Nu uitați degetul mic pe care îl aliniați cu mâinile.

În această postură, respirați de mai multe ori plasând conștientizarea în picioare.

Fără să părăsiți postura, ci să ridicați fesele, puneți gâturile piciorului pe pământ și cu o expirație foarte lentă, ridicați genunchii de pe sol, susțineți-vă pe mâini în spatele vostru și aduceți bustul drept înapoi. Țineți poziția astfel încât corpul să se poată relaxa, gâturile picioarelor să se întindă și gleznele să se înmoaie. Nu forțați și rămâneți în limitele de realizare a posturii.

În cele din urmă, mâinile încrucișate sunt așezate pe piept pentru câteva respirații.

---