Yoga și Pilates - cine beneficiază de care formă

Yoga și Pilates sunt printre marile tendințe de fitness de ani de zile. La prima vedere, cele două sisteme de mișcare sunt similare. Cu toate acestea, la o inspecție mai atentă, există unele diferențe.

yoga și Pilates ocupă un loc de top în programele studiourilor de fitness și gimnastică. Asemănările dintre cele două sisteme de mișcare sunt evidente.

Ce au în comun yoga și pilates

Yoga și Pilates se bazează Exerciții fizice și secvențe de mișcare. Ambele îți sporesc bunăstarea fizică, îți întăresc mușchii, ameliorează problemele spatelui și îți îmbunătățesc postura și conștientizarea corpului. Ambele par destul de calme, se concentrează asupra respirației. Dar nu doar originea celor două programe diferă.

Fundalul yoga

Yoga și Pilates - cele două programe corporale au povești complet diferite. În timp ce Pilates are doar aproximativ 100 de ani, yoga provine din India, unde se află filozofia practică a vieții Dezvoltat acum peste 2000 de ani. Cei care trăiesc conform acestei vechi învățături ar trebui să poată ajunge la o stare de conștiință superioară prin meditație, ascetism și exerciții fizice.

Cuvântul yoga provine din limba antică sanscrită în limba indiană și înseamnă „a valorifica” sau „jug”. Ne putem imagina un jug așa cum obișnuia să prindă boi împreună, asta Conectează corpul și mintea. Mijloacele care conectează este respirația.

Ce include yoga

Chiar dacă yoghinii autoclamați șic se îndoaie ca covrigi pe YouTube și Instagram, acesta este yoga fără gimnastică asiatică. Mai degrabă, yoga este o învățătură filosofică din India care se sprijină pe cinci piloni:

Respirație (pranayama)
Posturi (asane)
nutriție
Relaxare
Gânduri pozitive/meditație

Sunt multi diferite școli de yoga. Unii își pun accentul pe concentrare mentală, altele sus Exerciții de respirație, alții încă în asceză. Stilurile de exerciții populare în Occident, inclusiv Kundalini, Ashtanga sau Vinjasa, pune aspectele fizice în prim plan.

Ele se bazează mai ales pe Hatha yoga. Latura spirituală nu este de obicei luată în considerare. Apoi yoga nu își dezvoltă efectul deplin, ci funcționează în primul rând ca o teorie a mișcării sănătoase - dar nu este nimic în neregulă cu asta.

Ce face yoga

În centrul hatha yoga și descendenții săi, care este preferat în vest, sunt Asanas (Sanscrită: Asana = scaun), exercițiile fizice. De cele mai multe ori, practicantul rămâne în posturi calme. Unul dintre cele mai importante efecte este calmarea fluxului de gânduri, concentrarea deplină asupra corpului și respirației. Este crucial să intrați în exercițiu conștient, să respirați calm, să țineți asana cu atenție și să-l dizolvați din nou.

Dacă exersezi regulat, vei învăța următoarele efecte:

Îți întăresc echilibru.
Ta rezistenta crește.
Vă veți îmbunătăți capacitatea de a coordonare.
Câștigi mai departe flexibilitate.
ta metabolism începe.
ea a intari Sistemul musculo-scheletic.
Probleme cu spatele îmbunătăți sau dispare în întregime.
Dormi mai profund și trezește-te mai înviorat.
Mintea ta se va calma și poți Să te descurci mai bine cu stresul.

Pentru cine yoga este potrivit

„Oricine poate practica yoga care poate respira”, este un celebru citat al profesorului de yoga T.K.S. Krishnamacharya. Indiferent ce vârstă ai, ce greutate și ce grad de mobilitate, indiferent dacă ești gravidă sau tocmai ai avut un copil: yoga poate fi o cale pentru tine, Relaxare și satisfacție fizică a găsi. Chiar și persoanele cu scaune cu rotile beneficiază de aceasta.

Cel mai bine este să începeți cu un școală de yoga cu reputație sau să ia lecții de la un profesor bun pentru a învăța elementele de bază, corectarea asanelor și respirația. După aceea, puteți practica practic oriunde. Există o mulțime de cărți, CD-uri, cursuri online pentru a vă ajuta pe drumul dvs.

Pentru cine yoga este mai puțin potrivit

Dacă nu ați avut nici o mișcare de mult timp, dacă aveți probleme acute cu spatele sau articulațiile sau dacă tocmai ați suferit o operație recentă, consultați-vă medicul înainte de a începe să faceți mișcare. Mai presus de toate: ia-l ușor: yoga și ambiția sunt o contradicție în termeni.

Fundalul pilates

„Toată puterea vine din mijlocul corpului” a fost cea mai profundă convingere a germanului Joseph Hubertus Pilates (1883-1967). Accentul programului de exerciții pe care l-a dezvoltat este Întărirea mușchilor de bază, adică mușchii abdomenului, podelei pelvine și ale spatelui. El a început să-și proiecteze metoda în jurul anilor 1920.

La Pilates este un antrenament holistic al corpului, cu exerciții în principal grupe musculare profunde, mici vorbi cu. Antrenamentul se bazează pe exerciții de întărire, întindere și respirație conștientă.

Ce include Pilates

Pilates se concentrează pe asta Secțiunea mijlocie. În timpul antrenamentului este întotdeauna al tău Centrul de putere activat, în limba Pilates „Powerhouse” numit. Pentru a face acest lucru, trageți-vă stomacul ca și când ați dori să atingeți coloana vertebrală și să tensionați în același timp podeaua pelviană.

Există în jur 500 de exerciții, care alternează între întinderea și întărirea mușchilor. Ca și în cazul yoga, Concentrați-vă asupra respirației. Diferența constă în tehnica de respirație: în yoga, respiri în nas și afară prin nas. În Pilates, iei aer prin nas și îl lași să curgă din gură.

Joseph Hubertus Pilates a dezvoltat cinci dispozitive pentru a vă sprijini în efectuarea exercițiilor. Alternativ, puteți face exerciții libere pe saltea.

Ce face Pilates

Faceți toate exercițiile încet și fluent, ceea ce vă salvează mușchii și articulațiile. Cu Pilates poți să faci ceea ce faci

Musculatura a intari,
condiție crește și stimulează circulația,
Mișcări mai bune coordona,
atitudine indrepta,
Conștientizarea corpului aprofunda.

Pentru cine este Pilates?

Pilates este pentru tine dacă vrei să exersezi într-un mod calm și concentrat. Aparentele inseala: Antrenamentul nu este la fel de ușor pe cât pare. Dacă îți menții puterea tensionată tot timpul, Pilates poate fi foarte obositor, dar foarte eficient. Că ai întărit mușchii arata mai strans, este un efect secundar plăcut.

Este important să căutați inițial o lecție calificată, astfel încât să puteți Evitați erorile de mișcare și postură. Și asta nu este atât de ușor, deoarece numele „Pilates” nu este protejat. De asemenea, nu există linii directoare uniforme de formare. În principiu, toată lumea se poate numi astfel „antrenor Pilates”. Puteți găsi profesori certificați prin intermediul Asociația Pilates Germană.

Pentru cine Pilates este mai puțin potrivit

Dacă aveți anumite probleme de sănătate, Pilates nu este metoda potrivită pentru dvs. De exemplu, dacă aveți spatele „plat”, adică curbura coloanei vertebrale nu este normală, atunci unele exerciții vă pot dăuna. Acest lucru este valabil și pentru:

acut Discuri herniate,
Inflamatie de orice fel,
osteoporoză avansată,
proaspăt operat.

Dacă aveți peste 50 de ani și nu ați exercitat mult timp sau suferiți de o boală cronică, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe să vă exercitați.