L-carnitină - efect, efecte secundare și dozare
Ce este oricum L-carnitina?
L-carnitina este o combinație a celor doi aminoacizi lizină și metionină. Corpul tău are capacitatea de a-l face el însuși dacă îi dai elementele de construcție de care are nevoie, dar o mare parte se obține prin consumul de carne. Numai cu ajutorul L-Carnitinei, acizii grași cu lanț lung pot fi transportați prin organism. Compusul este unul dintre substanțele nutritive esențiale pentru oameni, deci trebuie absorbit sau sintetizat.
Efectul L-carnitină - acesta este obiectivul pentru care substanța din corpul nostru
Ori de câte ori grăsimea trebuie arsă rapid pentru a genera energie L-carnitina este implicată. Acesta servește ca un fel de stație de andocare pentru acizii grași cu lanț lung, care sunt apoi convertiți în energie disponibilă. Datorită acestei proprietăți, L-carnitina (disponibilă aici>) este foarte populară ca arzător de grăsimi și supliment alimentar. Există opinii diferite cu privire la eficacitate. Universitatea din Leipzig și Universitatea din Rostock confirmați totuși efectul L-Carnitinei ca un arzător de grăsimi. În studiile care au fost efectuate, s-a demonstrat clar că persoanele sănătoase care sunt ușor supraponderale și-ar putea crește semnificativ arderea grăsimilor prin administrarea de L-carnitină. Deci, dacă aveți câteva kilograme prea mult pe coaste și doriți să sporiți eficacitatea sportului, puteți recurge la l-carnitină.
L-carnitina este, de asemenea, un supliment alimentar foarte popular în sporturile de anduranță. Acest lucru se datorează faptului că unele studii sugerează că administrarea de L-carnitină ajută mușchii să se regenereze mai repede după eforturi mari. Aceasta înseamnă că sunteți gata să efectuați din nou mai repede și vă puteți antrena din nou după un timp mai scurt.
Universitatea din Greifswald a întâlnit-o în 2012 un alt efect uimitor de L-carnitină. Cu cancer pancreatic avansat, pacienții suferă o pierdere în greutate periculoasă. Dacă luați L-carnitină, acest lucru ar putea oprit durabil voi.
L Efect carnitină, dozare și informații
Efecte secundare ale L-carnitinei - la ce să fii atent
La fel ca majoritatea suplimentelor alimentare, are sens și aici aruncați o privire asupra efectelor secundare a arunca înainte de a le ingera. Similar cu uleiul de pește, totuși, nu există efecte secundare cunoscute dacă respectați doza prescrisă. Cu toate acestea, dacă acest lucru este depășit, pot apărea unele reacții adverse neplăcute. Ar trebui să vă așteptați la următoarele simptome:
• Transpirație abundentă
• Temperatura corporală crescută
• deshidratare
• diaree
• greață și vărsături
De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu consumați D-carnitină sau alte modificări. Acestea nu sunt aprobate în Germania și implică riscuri. Cu toate acestea, cei care respectă recomandarea de dozare au nevoie nu vă fie teamă de efectele secundare ale L-carnitinei a avea.
Surse naturale de L-carnitină
Dacă nu doriți să cumpărați L-carnitină, puteți crește concentrația în propriul corp folosind surse naturale. O cantitate deosebit de mare de L-carnitină se găsește în țesutul muscular animal. Ca o regulă generală
Dacă nu-ți place să mănânci multă carne, poți folosi și fructe de mare ca alternativă. Homarul, stridiile și saithe sunt surse deosebit de bune de L-carnitină. Dar creveții, anghilele și heringii nu trebuie nici să fie adulmecați.
Cei care trăiesc vegetarieni le este puțin mai dificil să obțină râvnitul nutrient. Cea mai bună opțiune aici este să consumați produse lactate. Sunt recomandate în special brânza de capră, laptele condensat, brânza de oaie și brânza de vaci. Cei care trăiesc vegani trebuie să se mulțumească cu ciuperci proaspete. Primul clasat al categoriei este ciuperca porcini, care la o cantitate mică de 28g/kg conține doar 1,5% din L-carnitină ca un picior de miel.
Capsule, pulbere și lichid de L-carnitină
Este foarte dificil și, mai presus de toate, costisitor să obții o concentrație solidă de L-carnitină în propriul corp folosind surse naturale. Din această cauză, există multe suplimente care vă pot ajuta să slăbiți. Există pulbere, capsule și lichid de L-carnitină. Puteți amesteca pulberea în băuturi, capsulele sunt înghițite direct și termenul lichid include de obicei preparate care sunt furnizate sub formă lichidă și gata de băut. Prefer capsulele deoarece sunt deja dozate, ușor de transportat și relativ ieftine.
Dozajul corect de L-carnitină
Ca și în cazul tuturor suplimentelor alimentare, o doză rezonabilă este, de asemenea, importantă pentru L-carnitină. Potrivit producătorului, ar trebui să luați maximum 2.000 mg pe zi ca supliment alimentar. Majoritatea studiilor arată, totuși, că și cantități mai mici pot avea efectul dorit.
Cei care mănâncă în general puțină carne și se simt adesea obosiți și flascați ar trebui să consume maximum 500 mg L-carnitină. Dacă sunteți supraponderal și doriți să slăbiți, ar trebui să luați aproximativ 1.000 mg. Este esențial să priviți ambalajul înainte de al lua. Mai ales cu capsule și lichide, trebuie să aflați cât de mult conține L-carnitină.
Dacă doriți să vă măriți foarte mult arderea grăsimilor, puteți amesteca L-carnitina cu Tongkat Ali!
Experiența mea cu L-Carnitină
Am luat eu L-carnitină pentru o perioadă de aproximativ o lună. Testul a fost foarte pozitiv, deoarece am reușit să-mi reduc procentul de grăsime corporală cu aproape 2% în acest timp. Deoarece am fost deja relativ definit în acest stadiu, acesta este un rezultat excelent. Desigur, nu numai L-carnitina este responsabilă de acest lucru. În același timp, am testat programul de fitness subțire și am urmat o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați. Totuși pot L-carnitină pentru scăderea în greutate recomandat deoarece este relativ ieftin, nu are efecte secundare și eficacitatea sa a fost dovedită în mai multe studii.