Yoga Warriors - Pentru mai multă stabilitate - Yoga Series No.

O parte din fiecare curs de yoga și baza multor exerciții de mobilitate în antrenamentul funcțional. Războinicul yoga este practicat des. Și am greșit cel puțin la fel de des. Vă vom arăta cele mai frecvente greșeli și cum să o faceți corect.

Ce este războinicul yoga?

Războinicul, în sanscrită Virabhadrasana, este un ouo siluetă de yoga în picioare, care întărește și mobilizează în mod egal, fundamentează și mișcă. Există 3 variante ale războinicului. Totul este provocator din punct de vedere fizic și mental. Găsirea unei poziții stabile în trenurile războinicului Forța, coordonarea și flexibilitatea. Războinicul yoga - fizic destul de incomod - provoacă, de asemenea, mental Concentrare, forță și perseverență. Această asana te învață să înduri fluctuațiile minții, să nu lași cele 1000 de gânduri din cap să te deranjeze și să găsești pacea.

Războinicul 1 este o parte integrantă a salutului la soare Asthanga B. Războinicul 2 apare și în majoritatea orelor de yoga. Mai practici Warrior 3 în clasele avansate. Dar chiar și războinicii 1 și 2 sunt orice, dar ușor, dacă le faceți corect. Mai ales în salutarea la soare, când totul merge puțin mai repede, unora dintre yoghini le place să se încurce prin războinic. Este și tentant - la urma urmei, Virabhadrasana este adesea incomodă.

Dar: nu ajută. Și există riscul de rănire. Deci, luați E timpul să înveți războinicul în mod corespunzător. Ca și în sport, același lucru se aplică aici: fiecare corp este diferit. Războinicul perfect nu funcționează din cauza lipsei de forță sau de mobilitate? Nici o problema. Variază asana, astfel încât să găsești o variantă care ți se potrivește. Cel mai bine este să-i cereți profesorului dvs. de yoga să vă dea sfaturi.

Războinic yoga - efect

Toți trei sunt războinici Exerciții de corp complet. Lucrarea principală este realizată de picioare, picioare, fese și miez, dar brațele sunt active și până la vârful degetelor. Războinicul antrenează forța, coordonarea și agilitatea, precum și capacitatea ta de concentrare. Umerii și gâtul sunt relaxați. Toți cei trei războinici activează metabolismul și generează căldură. Cu toate acestea, fiecare variantă a războinicului yoga are propria sa concentrare.

Războinicul 1

slăbește mușchii umărului și gâtului.
întinde mușchii pieptului.
mobilizează coloana toracică.
întărește brațele, umerii și miezul.
mobilizează și întinde șoldurile.

Războinicul 2

întărește brațele și umerii.
deschide umerii, pieptul și plămânii.
antrenează mușchii nucleului.
întinde șoldurile și coapsele.
întărește picioarele, gleznele și picioarele.

Războinicul 3

antrenează picioarele, picioarele și miezul.
întărește brațele și umerii.
îmbunătățește coordonarea și echilibrul intramuscular.

Chiar vrei să beneficiezi de practica yoga? Atunci practica asana și meditația singure nu sunt suficiente. De asemenea, contează și obiceiurile tale off-the-mat. De exemplu, ce mănânci. Cheia pentru o viață mai bună: Alimentele curate. Cu ingrediente valoroase. Și fără zahăr adăugat sau alte lucruri care nu fac decât să deruteze corpul. Descoperă mai multă inspirație pentru bucătăria ta de fitness.

Războinici yoga - așa funcționează

Nu îl practici doar pe Yoga Warrior cu corpul tău. Cele mai importante sunt acelea Sinergie de respirație, minte și corp și jucându-se cu atitudine. Războinicul este o asana obositoare. Asta duce la aceasta cu tensiune și gândul „Vreau să fac asta. "Pentru a merge sus. De obicei, se întâmplă opusul: te înghesuie mental și fizic, postura ta devine instabilă, chiar mai intensă și nu funcționează.

Nu acesta este scopul. Baza fiecărui exercițiu de yoga este o bază bună și stabilă. Doar dacă ești stabil și îți dai timp să te obișnuiești cu noua poziție, poți să adânci treptat și să exersezi în cele din urmă întreaga poziție.

Ca și în alte sporturi, aici se aplică următoarele: Corpul dvs. este diferit de cel al vecinului de pe saltea. Ceea ce funcționează pentru el sau ea nu trebuie să arate la fel pentru tine.
Cheia succesului și a simțirii asanei este respirația. Îți spune cât de departe poți merge. Nu mai poți respira corect? Atunci relaxează-te și ia-o ușor. Cu cât sunteți mai bine conectat la respirație, cu atât mai mult puteți simți figura războinicului yoga și cu atât mai multă stabilitate veți găsi.

Pentru comparație: Turnul Eiffel, copacii și ierburile se leagănă de vânt și sunt încă stabile. Dacă ar fi rigizi și rigizi, s-ar rupe pur și simplu și ar muri. Puneți această imagine în cap data viitoare când vă încordați. Și apoi rămâneți dinamic.

Yoga Warrior 1 - Cum se face bine

Pe fotografie puteți vedea profesoara de yoga Jenny, cum a intrat războinicul Caz ideal arata. Important aici: șoldul indică înainte și piciorul din spate este rotit cu 45 de grade. În funcție de mobilitatea șoldului, dar și din motive anatomice, este posibil ca această combinație să nu funcționeze pentru dvs.

Dacă observați că șoldurile se deschid lateral sau vă răsuciți, plasați piciorul din spate paralel cu covorașul, lăsați doar mingea piciorului pe podea și împingeți călcâiul înapoi.

Lista de verificare pentru războinicul dvs. yoga 1

Piciorul din spate îndreaptă spre exterior la un unghi de 45 de grade.
Marginea exterioară a piciorului din spate este împământată, iar piciorul este complet extins.
Punctele de șold drept înainte.
Genunchiul din față este îndoit la 90 de grade și în linie cu glezna când este privit din lateral și de sus
Brațele sunt întinse drept în sus.
Umerii sunt departe de urechi.
Pieptul împinge ușor înainte.
Uite merge la degetul mare.
Abdomenul este ușor tensionat, partea inferioară a spatelui rămâne lungă.

Yoga Warriors 1 - Cele mai frecvente greșeli

Eroare:	Piciorul din spate nu este drept.
Cum să o evitați:	Împingeți activ marginea exterioară a piciorului din spate în pământ și activați coapsa interioară. Practicați varianta cu piciorul drept și călcâiul în aer? Apoi împingeți călcâiul înapoi mai tare.
Bacsis:	Extinderea corectă a piciorului este o chestiune de obișnuință. Verifică de fiecare dată dacă ți-ai îndreptat cu adevărat piciorul. La un moment dat o vei face singur.

Eroare:	Spate gol puternic.
Cum să o evitați:	Încordează-ți stomacul și trage ușor buricul către coloana vertebrală. Acest lucru face ca bazinul să se încline înainte. Activează mușchii pelvisului.
Bacsis:	Puneți o mână pe spate și o mână pe bazin. Simțiți cum tensiunea abdominală și înclinarea pelviană vă afectează partea inferioară a spatelui.

Eroare:	Genunchiul din față nu este îndoit.
Cum să o evitați:	Îndoiți genunchiul până când este chiar deasupra gleznei.
Bacsis:	Asigurați-vă că piciorul din spate rămâne drept.

Eroare:	Genunchiul frontal se prăbușește spre interior.
Cum să o evitați:	Rotiți conștient coapsa spre exterior. Folosiți răpitorii și mușchii glutei pentru a controla această rotație.
Bacsis:	Ar trebui să puteți vedea cu ușurință degetul mare de la genunchi.

Încă te simți prea imobil, nu-i așa? Cu a noastră 10 exerciții simple de agilitate, că te poți integra cu ușurință în viața ta de zi cu zi oriunde, îți pregătești articulațiile perfect pentru practica ta de yoga.

Yoga Warrior 2 - Așa o faci bine

În Yoga Warrior 2, se trage singur o mică schimbare a fundației se mișcă rapid în sus. Faceți-vă timp pentru a construi figura de yoga a războinicului de jos și verificați din nou și din nou că nu se strecoară erori de confort. Dacă este făcut corect, Warrior 2 este epuizant. Trebuie sa fie.

Lista de verificare pentru războinicul dvs. yoga 2

Piciorul din spate îndreaptă spre exterior la un unghi de 90 de grade.
Marginea exterioară a piciorului din spate este împământată, iar piciorul este complet extins.
Hip arată drept în lateral.
Genunchiul din față este îndoit la 90 de grade și, văzut din lateral și deasupra, este în linie cu glezna.
Corpul superior este central deasupra șoldurilor și privește în lateral.
Buricul trage spre coloana vertebrală, partea inferioară a spatelui este lungă, podeaua pelviană este activă.
Umerii sunt relaxați.
Brațele sunt întinse la aceeași înălțime.
Vederea trece peste degetul mijlociu al mâinii din față.

Yoga Warriors 2 - Cele mai frecvente greșeli

Eroare:	Genunchiul din față nu este îndoit.
Cum să o evitați:	Îndoiți genunchiul până când este chiar deasupra gleznei.
Bacsis:	Asigurați-vă că piciorul din spate rămâne drept.

Eroare:	Genunchiul frontal se prăbușește spre interior.
Cum să o evitați:	Rotiți conștient coapsa spre exterior. Folosiți răpitorii și mușchii glutei pentru a controla această rotație.
Bacsis:	Ar trebui să puteți vedea cu ușurință degetul mare de la genunchi.

Eroare:	Spate gol puternic.
Cum să o evitați:	Încordează-ți stomacul și trage ușor buricul către coloana vertebrală. Acest lucru face ca pelvisul să se încline înainte. Activează mușchii pelvisului.
Bacsis:	Puneți o mână pe spate și o mână pe bazin. Simțiți cum tensiunea abdominală și înclinarea pelviană vă afectează partea inferioară a spatelui.

Eroare:	Brațul din spate cade în jos.
Extindeți ambele brațe în mod egal.
Bacsis:	Adesea uiți ceea ce nu poți vedea. Încercați să vă concentrați și să vă concentrați asupra întregului corp în timpul practicii de yoga asana.

Eroare:	Umerii sunt tensionați.
Cum să o evitați:	Lăsați ambii umeri să se scufunde ușor în spate.
Bacsis:	În Războinicul 2, întoarceți palmele înapoi printr-o cotitură de 180 ° spre tavan. Simțiți ce face asta pe umerii voștri. Fără să vă schimbați umerii, întoarceți palmele înapoi.

Yoga Warriors 3 - Pentru cursanții avansați

Warrior 3 este o asana provocatoare care necesită mult echilibru și echilibru. Cel mai bine este să fii corectat la început. Mai ales la început, este adesea dificil să simți dacă totul este așa cum ar trebui să fie. Cu puțină practică veți obține rapid o senzație bună pentru asta.