Yoga Yoga și riscul său subestimat de rănire - FIT FOR FUN
Nimeni nu se îndoiește de influența pozitivă a yoga asupra corpului și minții. Dar nu este clar pentru mulți oameni că sportul prezintă și riscul de rănire.
Yoga relaxează, dă energie și asigură mușchii flexibili și încordați. Cu tehnica potrivită vă îmbunătățiți conștientizarea corpului și după o sesiune de yoga vă simțiți relaxat. Dar fii atent: poți face o serie de greșeli în yoga. Lista leziunilor la yoga este la fel de extinsă ca și cea a unui fotbalist profesionist.
Contorsiuni pentru contorsionisti
De la salutarea soarelui, poza câinelui care privește în sus, stârcul, broasca țestoasă și fața vacii - în yoga corpul se îndoaie, se întinde, se întinde și se pliază într-o varietate de ipostaze diferite. Exercițiile ar trebui să vă facă bine, dar nu este neobișnuit ca contorsiunile intense să conducă la răniri. „Ligamentele, tendoanele și articulațiile sunt deseori suprasolicitate în timpul yoga”, spune prof. Dr. Ingo Froböse, șeful Institutului de terapie a mișcării de la Universitatea Sport din Köln, pe site-ul său www.ingo-froboese.de. Mușchii rupți, articulațiile iritate, nervii inflamați și ligamentele rupte sunt dovada riscurilor implicate în yoga sportivă de tendință.
Regiunile corpului expuse riscului
Articulațiile coloanei vertebrale, genunchiului, șoldului și umărului sunt părțile corpului cele mai expuse riscului. Poziția tipică de lotus, unde picioarele sunt încrucișate, poate provoca dureri de genunchi dacă vă împingeți genunchii spre podea. Suportul pentru umeri poate provoca dureri de gât dacă umerii nu sunt sprijiniți pe o platformă ridicată. Și poezii precum câinele care privește în sus și cobra îți poate încorda partea inferioară a spatelui, aplecându-se mult în spate.
Profesori răi
Yoga ajută fără îndoială la tensiuni, dureri de spate, probleme circulatorii și articulare. Yoga poate fi, de asemenea, bună pentru persoanele care sunt suprasolicitate sau au probleme cu somnul. Dar numai dacă este folosit corect: „Yoga este foarte utilă, dar în două condiții: aveți nevoie de o anumită conștientizare a corpului, care se dezvoltă numai în timp, și de un bun profesor”, explică prof. Froböse.
Acesta din urmă nu este atât de ușor. Nu pentru că sunt atât de puțini, ci pentru că sunt atât de mulți profesori de yoga. Între timp, yoga este oferită peste tot și în Germania toată lumea poate face o pregătire corespunzătoare: Obțineți titlul după un antrenament de trei ani cu elemente de bază în anatomie - dar și după un curs de weekend.
Un profesor bun poate evalua nivelul de performanță al elevilor săi la cursurile deschise și nu le lasă să facă exerciții prea dificile și, prin urmare, periculoase, ci le pregătește încet pentru ele. Un profesor bun își întreabă și elevii despre leziuni, operații și boli anterioare.
Fiecare început este dificil
Începătorii de yoga ar trebui, de asemenea, să țină cont de acest lucru: Exercițiile nu ar trebui să fie prea dificile la început. Ca și în cazul oricărui alt sport, acordă-i corpului tău timp să se obișnuiască cu noul stres. Mușchii reacționează la tulpina nouă după aproximativ patru săptămâni. Pe de altă parte, în cazul ligamentelor și tendoanelor, ar trebui să creșteți gradul de stres doar după trei luni.
Acordarea atenției corpului și ascultarea sinelui interior sunt puncte esențiale în yoga. Indiferent dacă ești începător sau profesionist - toată lumea ar trebui să-și simtă limitele și să nu se aștepte prea mult de la corp. O anumită limită de stimul ar trebui totuși atinsă pentru a obține o creștere. Dar nu exagerați pentru a evita riscul de rănire!
Studenți excesiv de zeloși
Pentru a supraviețui sesiunii de yoga fără riscul de rănire, trebuie să îi cunoașteți limitele și punctele slabe fizice. Ideea de aici nu este de a aduce corpul la limitele sale. Durerea nu este un semn de avertizare - dacă doare, de obicei este prea târziu. De asemenea, nu există loc pentru mândrie în yoga: lăsați-l pe profesor să vă îmbunătățească, împărtășiți-i punctele slabe. Și nu te forța să perseverezi cu orice preț.