Yogalates fitness pentru corp și minte

Yogalates este un concept popular de fitness. A fost dezvoltat în anii 1990 de către profesorul și dansatorul de yoga din New York Jonathan Urla și combină cele mai eficiente exerciții de yoga clasică cu cele ale Pilates.

Yogalații are unele avantaje, inclusiv mobilitate îmbunătățită. (Fotografie de: Wavebreakmedia/Depositphotos)

Cuprins

Ce este Yogalates?

Yogalates este - așa cum sugerează și numele - combinația dintre yoga și Pilates. Cu toate acestea, nu amestecați ambele tehnici împreună: faceți relaxarea și întinderea musculară Yoga asanas (posturi de yoga) și meditații simple și exercițiile Pilates de tonifiere a corpului și de modelare a figurilor, unul după altul. Așa obții unul întărirea holistică a corpului și a minții. Pe cât de diferite sunt cele două abordări - ambele predă o abordare conștientă, precisă și concentrată a propriului corp.

Cel mai bun din ambele lumi

Conform tradiției, asanele de yoga vizează în primul rând relaxarea și o promovează Mobilitatea corpului, respirația prin nas conform yoga clasică.

În schimb, părțile de exercițiu Pilates sunt complet centrate pe corp, în special pe miez. Acestea au fost dezvoltate în conformitate cu cele mai recente descoperiri în cinetică.

Exercițiile Pilates întărește mușchii spatelui și abdominali și mușchii planseului pelvian, astfel încât acestea să lucreze împreună armonios și fiecare mișcare a corpului are loc din centrul corpului. Această aliniere este importantă deoarece, conform învățăturii Pilates, doar un centru stabil și consolidat al corpului (centrul corpului) conferă stagiarului stabilitate și echilibru interior.

Scopul antrenamentului

Scopul antrenamentului este atins, de exemplu, prin exerciții abdominale ușoare care întăresc mușchii abdominali și aliniază exact corpul. Expirația forțată prelungită prin gură (respirația pieptului) întărește și centrul corpului. Un efect secundar plăcut este că miezul se întărește în această zonă modelarea figurilor și strângerea țesuturilor lucrări.

Yogalates promovează, de asemenea Abilități de coordonare și întărește mușchii adânci. Tocmai acest lucru este adesea neglijat în sporturile clasice.

Cum funcționează un antrenament Yogalates?

De exemplu, o sesiune de antrenament Yogalates arată astfel:

Primul pas
La începutul lecției, participanții la curs se concentrează în întregime asupra interiorului și a respirației lor: respiră adânc prin nas și își mișcă brațele în lateral peste cap. Când respirați, închideți ochii și concentrați-vă pe respirație.
Al doilea pas
Apoi, ei învață cu ajutorul anumitor exerciții de stretching yoga cum se simte să simți fiecare dintre mușchii tăi. Apoi s-au făcut niște asane tipice de yoga, cum ar fi copacul. Promovează stabilitatea fizică și mentală. Aceste exerciții sunt mai solicitante pentru corp decât cele introductive.
Al treilea pas
Salutul la soare - o serie de exerciții în care diferite posturi de yoga sunt combinate între ele - asigură creșterea temperaturii corpului: succesiunea rapidă a părților individuale ale exercițiilor stimulează circulația.
absolvire
Apoi, participanții fac câteva exerciții Pilates în care expiră în mod natural prin gură. De obicei, întăresc spatele, stomacul și podeaua pelviană. În poziție culcat și îndreptat, urmează faza de relaxare, cu care se încheie sesiunea de antrenament Yogalates.

Pentru cine este Yogalates?

În timpul sesiunilor de yoga, corpul și mintea sunt întărite holistic. (Fotografie de: Syda_Productions/Depositphotos)

Yogalates este practic potrivit pentru toți cei care își doresc Promovați sănătatea spatelui vrei. Aspectul mental-spiritual este, de asemenea, important pentru mulți participanți la curs. Abordarea holistică, legătura dintre corp și minte, contribuie, de asemenea, la popularitatea conceptului de antrenament.

Deși există cursuri speciale pentru începători, participanții care nu cunosc yoga sau Pilates pot fi copleșiți la început. Acest lucru se datorează în principal vitezei cu care piesele individuale se succed. Prin urmare, este recomandabil să învățați cel puțin elementele de bază ale ambelor direcții într-un curs de yoga sau pilates pentru începători. Atunci te poți înțelege mai bine cu pozițiile de bază ale yoga.

Trecerea de la o tehnică de respirație la cealaltă este, de asemenea, destul de dificilă pentru participanții care nu au făcut niciodată una sau alta. Oamenii care știu deja puțin despre asta, încă învață multe, dar cel puțin nu sunt copleșiți de abundența detaliilor de luat în considerare.

Asta aduce Yogalates

Ceea ce se poate aștepta participantul la un curs Yogalates este:

mai multă mobilitate
Tonifierea mușchilor
o mai bună coordonare a mișcărilor
în general o stare fizică mai bună

De ce aveți nevoie pentru cursul Yogalates?

Tot ce aveți nevoie pentru o unitate Yogalates este o saltea de yoga și haine confortabile. (Fotografie de: Tatomm/Depositphotos)

De obicei, unul este suficient Saltea de yoga și îmbrăcăminte confortabilă afară. În cazul în care cursul va avea loc în aer liber, este recomandabil să aduceți cu voi o pătură caldă.

Covorul potrivit

În loc de clasicul covor de yoga, puteți folosi desigur și un covor normal de gimnastică. Ar trebui să aibă o suprafață mai aspră, astfel încât să nu alunecați pe covor atunci când transpirați. Vă recomandăm o dimensiune minimă de 175 x 60 cm și o înălțime de 4 până la 5 milimetri. Atunci când cumpărați o rogojină, ar trebui să vă asigurați în mod ideal că nu conține substanțe chimice dăunătoare (unii producători oferă astfel de rogojini!).

Haine de yoga

Desigur, îmbrăcămintea specială de yoga din fibre naturale este elegantă. Cu toate acestea, nu este o cerință. Este important ca pantalonii și tricoul să fie confortabili și că mișcările și pașii, despre care se știe că sunt foarte lungi în yoga, pot fi efectuate fără rupere sau constrângere. Tricoul se potrivește perfect, astfel încât să nu alunece în sus. Cu toate acestea, nici nu ar trebui să se strângă și să se ciupească.

Pantalonii sunt cel mai bine confecționați dintr-o țesătură moale, rezistentă la rupere. Este important ca materialele textile să fie respirabile. În plus, acestea ar trebui să fie și ușor calde, deoarece vă răcoriți rapid în fazele de odihnă yoga.

Desculț sau cu pantofi de gimnastică

Unii participanți se antrenează desculți. Sunteți în siguranță cu pantofi ușori de gimnastică cu tălpi antiderapante și șosete mai groase, nu prea strânse, dintr-un material respirabil. Pantofii ar trebui să ofere degetelor de la picioare suficientă libertate de mișcare. Deoarece uneori trebuie să vă sprijiniți cu mâinile în timpul exercițiilor de yoga, este recomandat, Mănuși de yoga a atrage.

Concluzia noastră

Yogalates este ideal pentru toți cei pentru care antrenamentul de forță și sporturile clasice sunt prea axate pe corp. În plus, metoda blândă de antrenament are avantajul că obții o siluetă mai bună fără a construi în același timp masă musculară nedorită.

Femeile cu probleme specifice de sănătate precum Nereguli menstruale și sindromul premenstrual (PMS), precum și participanții care suferă de dureri abdominale frecvente pot spera să-și îmbunătățească simptomele cu cursuri de Yogalates. În cursurile speciale de Yogalați prenatali și postnatali, mușchii pelvisului sunt întăriți chiar mai intens decât în orele normale de antrenament.

Autor: Echipa editorială FitundGesund
Informații despre autor: Redactori medicali și jurnaliști
Creat in: 04/06/2016
Revizuit la: 13.11.2020

DE ASEMENEA POTI FI INTERESAT DE

Antrenament HIIT de intensitate ridicată

Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este o modalitate eficientă de a pierde rapid grăsimea și de a îmbunătăți rezistența.

Subțire, potrivită și de bună dispoziție cu aceste tendințe de fitness acvatic

Cu aceste tendințe populare de fitness, aerobicul acvatic este orice altceva decât plictisitor! Aqua fitness te pune într-o dispoziție bună, arde numeroase calorii și este chiar mai eficient decât antrenamentul de rezistență.

Înotul este atât de sănătos

Înotul este un sport popular care este distractiv și întărește mulți mușchi. La ce ar trebui să fii atent poate fi găsit în articol.

Tendințe de fitness care sunt distractive și care mențin corpul în formă

Aflați ce tendințe actuale de fitness sunt distractive, distractive și aduceți, de asemenea, succesul dorit pe drumul către figura dorită.