Z Reteta de ovaz pentru sportivi

Gelaterie la micul dejun? Varianta mea preferată de rețetă dietă (Z) Ovăz

O dimineață bună minunată, sunt sigur că ești unul dintre acei iubitori de cafea și când ai auzit rețeta te-ai gândit: și mai multă cafea? CUM ȘI CE TREBUIE SĂ FAC * Frecvența cardiacă la 180 după cele 3 cani dimineața *? Ok, tind să exagerez și să deviez de la elementele de bază.

Ai vrut-o, o primești - rețeta mea personală Z'Oats:

reteta

Ingrediente pentru rețeta Z'Oats de Jennifer Ullmer

  • 70g fulgi de ovăz
  • 200g albus de ou (disponibil separat într-un pachet de 6 la Sportnahrung Engel >>> click aici)
  • 1 linguriță pudră de cafea solubilă
  • 1/2 pipetă Tiramisu Flav Drops (disponibil de la Sportnahrung Engel >>> faceți clic aici)
  • Câteva sfărâmături de îndulcitor normal sau alte alternative de zahăr (floare de cocos, stevie, miere etc.)
  • 10g semințe de chia (opțional)
  • 100g dovlecel ras (opțional)

Cum să pregătesc rețeta mea Z'Oats:

1. Se toarnă apă fierbinte, fiartă, peste fulgii de ovăz, praf de cafea (chia și dovlecei) până când sunt acoperite. Așezați farfuria pe vas și lăsați-o să stea 2-3 minute.

2. Se amestecă 200g albuș de ou în cantitate și se acoperă din nou cu o farfurie! 1,5 minute în micro și apoi amestecați. Lăsați să transpire din nou timp de 45-60 de secunde, amestecați și, în funcție de cât de fermă vă place consistența, începeți să decorați (îngroșați puțin până la tencuială - și ATENȚIE MEGA CALDĂ!).

3. Îmi plac 1-2 linguri de iaurt Alpro și fructe proaspete peste ovăz, nu există limite pentru creativitatea ta! Aștept cu nerăbdare varianta ta și dacă ai încercat-o, aștept cu nerăbdare creațiile tale

Mai multe variante Oats/Zoats etc.? să-mi dai de veste

În dieta mea de competiție, desigur, voi renunța la semințele de chia și iaurtul Alpro.