Tipurile de antrenament cu greutatea corporală SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Se potrivesc fără echipament Tipuri de antrenament pentru greutatea corporală

TIPURI DE PLOI

bărbatilor

Pentru mai multă putere: antrenament de înaltă tensiune
Antrenamentul sub tensiune ridicată este ideal pentru antrenamentul cu greutate personală, deoarece vă permite să intensificați fiecare exercițiu la maximum și să construiți forța și mușchii în acest fel.
Așa se face În timpul exercițiului, încordați-vă mușchii cât de bine puteți - fie cu toate, fie cu exerciții selectate într-un antrenament. Puteți (doar) tensiona mușchii care sunt antrenați, dar și întregul corp.

Pentru mai multă rezistență (forță): HIIT
Rezistă la antrenamente de intensitate ridicată - și este perfect pentru rezistență (forță) și pentru slăbit. Numele spune totul: intervale variabile de accelerare completă cu pauze variabile.
Așa se face Efectuați 5 exerciții la alegere unul după altul timp de 60 de secunde, fiecare fără pauză, în seturile următoare 50, 40, 30, 20, 10 secunde. Pauză în propoziții doar 20 de secunde fiecare. De asemenea, bun: Tabata cu încărcare de 8x20 secunde pe exercițiu și pauză de 10 secunde.

Pentru pierderea în greutate: antrenament secvențial
Acest formular este un amestec de exerciții de forță și unități de rezistență - excelent pentru fitness general, rezistență și pierderea în greutate.
Așa se face 1 set de 20 de repetări, fiecare dintre cele 3 exerciții la picior la alegere, apoi alergă timp de 15 minute. Apoi faceți 20 de repetări a 3 exerciții de bază și rulați din nou timp de 15 minute. La sfârșit, 20 de repetări a câte 3 exerciții pentru brațe. Pauză 60 de secunde între fiecare exercițiu.

INSTRUMENTE PUTERNICE

Crește faceți exercițiile mai grele sau mai ușoare - în funcție de locul în care se află centrul de greutate al corpului. Bine sunt: ​​paturi, cutii, scaune, trepte, trunchiuri de copaci, garduri, pereți, mese, bănci de sprijinit, așezați-vă/întindeți-vă, urcați-vă/porniți/opriți.
Greutăți pentru mâini precum cărțile, sticlele de apă și lazi, pietre, găleți.
Greutăți pe care să le legați Cea mai bună alegere: un rucsac. Umpleți după cum doriți, apoi purtați-l pe spate sau cu mâinile.
Opțiuni de suspendare cum ar fi ramuri stabile, cățărări și schele, rame de ușă, grinzi sau balustrade pentru ridicări sau ridicări de picioare.
Prosoape (sau curele de piele) pentru agățarea și apăsarea împreună sau ca un șnur de expansiune pentru a crește tensiunea.
ziduri să te sprijini și să te sprijini cu mâinile, picioarele sau spatele.
Suprafețe instabile cum ar fi pietriș, nisip, pante, perne etc. pentru a face exercițiile de a sta mai în picioare și pentru a sprijini mai dificil, pentru a antrena coordonarea și simțul echilibrului și mai bine.