Zahărul te face să fii nedormit
În ultima mea postare despre influența zahărului, am vorbit despre modul în care zahărul și consumul ridicat de zahăr vă afectează de fapt propria sănătate. Dar consumul ridicat de zahăr prezintă și riscul lipsei de energie și a tulburărilor de somn. În acest articol vă vom arăta de ce este așa și ce trebuie să faceți pentru un somn sănătos.
Consumul excesiv de zahăr și efectul acestuia asupra nivelului de insulină
În primul rând, consumul excesiv de zahăr duce la unul niveluri puternic fluctuante de insulinăSunt în corp, dar ce ne spune asta?
Zaharul consumat ajunge mai întâi în sânge prin procese digestive, unde este absorbit cu ajutorul Depozitarea insulinei hormonale ajunge la celulele sau organele țintă corespunzătoare. Așadar, insulina ajută la îndepărtarea zahărului din sânge. Începe un proces normal, nivelul zahărului din sânge și nivelul insulinei scad. Până acum, bine.
Cu toate acestea, din moment ce trăim într-o societate de consum care este înconjurată de capcane pentru alimente dulci, în multe cazuri există rareori o defalcare normală a zahărului în organism. Dar de ce?
Diabetul și alte consecințe patologice ale nivelurilor excesiv de ridicate de insulină
Dacă ilustrați totul cu un exemplu, puteți spune că celulele noastre acoperă un maraton din cauza consumului ridicat de zahăr. Sunteți literalmente la drum. După un timp, se uzează și devin mai puțin receptivi la absorbția zahărului. Ceea ce se întâmplă este relativ simplu: zahărul rămâne în fluxul sanguin care anterior a fost ușor absorbit de celule. Cu toate acestea, insulinei nu îi pasă de această slăbiciune de absorbție și, prin urmare, continuă să crească, deoarece vrea ca zahărul să fie descompus din sânge. Se ajunge la unul creșterea constantă a nivelurilor de insulină și asta are consecințe grave pentru sănătatea noastră.
După un timp (după ani) începe un al doilea maraton, și anume producția de insulină. Această abilitate își pierde, de asemenea, eficacitatea în timp, deoarece producătorul de insulină (pancreasul) este de asemenea epuizat. Adesea vedem și auzim ce se întâmplă acum în mediul nostru: Diabetul de tip 2 este una dintre cele mai moderne boli civile pe care le-am instruit noi înșine!
Rău este că această problemă nu afectează doar persoanele obeze, ci adesea și persoanele foarte sportive care își copleșesc corpul în fiecare zi cu presupuse băuturi răcoritoare sportive sau suplimente zaharate similare. Corpul nostru se bazează pe energie sub formă de zahăr, dar nu doar pe unul Excesul de energie! Dar, din moment ce zahărul este adăugat subliminal la multe alimente, chiar și cei mai conștienți își pierd adesea urma lucrurilor.
Prea mult zahăr și niveluri ridicate de insulină provoacă neliniște și insomnie
Ce înseamnă totul pentru un somn sănătos?
Somnul reglează multe procese hormonale din organism. Cu cât somnul este mai rău și cu atât mai puțin somn, cu atât este mai dificil Reglarea metabolismului zahărului din sânge. Creierul se bazează pe zahăr și îl consumă chiar și noaptea.
Cu toate acestea, un nivel de insulină perturbat, care funcționează permanent la un nivel ridicat, întrerupe această funcție. Creierul răspunde cu un fel Răspunsul la stres și există probleme nocturne, cum ar fi transpirații abundente sau tremurături. Rezultatul: somnul este deranjat și începe un fel de ciclu vicios.
Consumul excesiv de zahăr, împreună cu obiceiurile alimentare târzii, sunt otravă pentru organism!
Instrucțiuni pentru un somn sănătos
Dar cum reușește un somn sănătos și ce mici sfaturi și trucuri pot fi folosite pentru a face odihna nopții o fază eficientă de regenerare pentru corp?
De cât somn are nevoie omul?
Fiecare persoană este individuală și, prin urmare, are nevoie de somn diferite, dar există îndrumări științifice. Această valoare este de șapte până la opt ore de somn și reflectă, de asemenea, timpul de regenerare recomandat.
Care sunt consecințele lipsei de somn?
Toată lumea știe sentimentul că nu este bine odihnit. Te simți slab, lent și de multe ori ai problema de a te putea concentra pe ceva, dar în corpul nostru se întâmplă mult mai multe.
Prea puțin somn înseamnă ...
- o senzație mai mare de foame pentru lucrurile grase și mai ales dulci
- mai puțină secreție de hormoni de creștere importanți
- tendință mai ușoară la cefalee, tulburări metabolice și creștere în greutate
- susceptibilitate mai mare la infecții
- risc crescut de hipertensiune arterială
- îmbătrânirea prematură a pielii
- performanțe fizice și mentale mai scăzute
În acest fel, mă pot asigura că dorm suficient în viața mea de zi cu zi
Iată cele douăsprezece sfaturi ale mele pentru un somn mai bun:
Iată cele zece sfaturi ale mele Echipa 22DaysZuckerDetox pentru o alimentatie sanatoasa si un somn bun
Concluzie: Cu o dietă fără zahăr și echilibrată, toate aceste puncte sunt îndeplinite.