Zece mese bogate în proteine
Te-ai întrebat vreodată câtă proteină trebuie să mănânci la fiecare masă? Optimizați aportul de proteine, distanțând mesele la 4 până la 6 ore distanță și incluzând 20 până la 30 de grame de proteine. Acest lucru vă va ajuta la construirea și menținerea mușchilor. În plus, te vei simți mai plin mai mult timp pe tot parcursul zilei!
Uneori rămânem fără idei pentru cină; dacă da, adăugați ouă în meniu! Ouăle sunt în mod natural bogate în proteine (13 grame la 2 ouă mari) și sunt o modalitate excelentă de a adăuga proteine la mesele dvs. Vă facilităm viața oferind 10 rețete delicioase care conțin fiecare cel puțin 20 de grame de proteine pe porție!
1. Chakchouka
Încercați această masă all-in-one ușor de pregătit într-o săptămână. Chakchouka este un fel de mâncare pe bază de roșii în care ouăle sunt adăugate direct, făcându-l o sursă rapidă și ușoară de proteine. Condimentele, cum ar fi chimenul, coriandrul și boiaua, oferă o căsătorie gustoasă de arome! Sfat Pro: adăugați resturi de legume pentru a spori nutrienții din acest fel de mâncare în cel mai scurt timp.
2. Frittata de somon afumat
O frittata ușoară, dar hrănitoare, ideală pentru cină. Pentru o masă echilibrată, serviți-o cu o salată verde.
3. Salată nicoise
Această salată, originară din Nisa, Franța, este o modalitate gustoasă de a mânca legume delicioase la cină, precum verdeață cu frunze, ardei roșu prăjiți și fasole verde. Ouăle fierte și tonul adaugă proteine și grăsimi bune în această salată și asigură o masă complet plină.!
4. Bol de toamnă cu farro însoțit de un ou fiert moale
Pentru o masă reconfortantă plină de bunătatea cerealelor integrale, încercați vasul nostru farro de toamnă cu ou fiert moale. Farro este o varietate de grâu bogat în fibre și nutrienți. Însoțit de un ou proteic și fasole de canelini, crește cantitatea de proteine din fiecare castron la 24 de grame.