Zece sfaturi pentru o alimentație sănătoasă, fitness și bunăstare
Probabil știți deja ce înseamnă „alimentație sănătoasă”: puțină grăsime, multe legume și fructe, puțină carne și așa mai departe. Dar o dietă sănătoasă nu include doar cunoașterea vitaminelor, fibrelor și a produselor fitochimice.
O alimentație sănătoasă nu ar trebui să devină o știință în sine. Ar trebui să fie distractiv și ar trebui să fie viabil. Cum pot încorpora alimentația sănătoasă în viața mea de zi cu zi? Mulți oameni întreabă asta. Nu este deloc atât de dificil.
1. Ia-ți timp
Luați întotdeauna suficient timp pentru a mânca în pace. Poate doriți să faceți pauze scurte în timp ce mâncați. Acest lucru oferă stomacului timp să spună creierului când este plin.
2. Mănâncă natural
Mănâncă cât mai multe alimente „naturale”, de exemplu fructe proaspete, legume crude, produse din cereale integrale, leguminoase, iaurt natural, cremă de brânză etc. Corpul tău poate utiliza astfel de alimente mult mai bine decât junk food, dulciuri și mese gata.
3. Bucură-te conștient
Bucurați-vă de fiecare mușcătură. Acordați atâta atenție mâncării, cât și programului sau hobby-ului dvs. preferat. Cu cât mănânci mai conștient, cu atât vei consuma mai mult ceea ce are nevoie corpul tău.
4. Fără interdicții
Nu vă interzice mâncarea. Încercați întotdeauna să mâncați cât mai sănătos posibil, dar răsfățați-vă cu o înghețată, o bucată de tort sau orice vă place în mod special. Cu cât îți recunoști cu adevărat aceste păcate, cu atât mai puțin riscul ca acestea să degenereze în alimentație excesivă.
5. Nu mâncați din obișnuință sau din comoditate
Ascultă-ți stomacul. Mănâncă când ți-e foame, nu pentru că se întâmplă să fie „ora mesei”, toți ceilalți mănâncă sau nu vrei să-ți dezamăgești gazdele. A mânca atunci când corpul tău nu are nevoie de el nu îți aduce nimic în cele din urmă - cu excepția stomacului răsucit și a kilogramelor în plus.
6. Schimbarea dietei
Sunteți unul dintre acei oameni care până acum s-au hrănit în principal cu doner kebab, cartofi prăjiți & Co.? Apoi schimbați meniul încet, dar continuu - de exemplu, începeți să mâncați o bucată de fruct în fiecare zi. Pe termen mai lung, puteți lucra pentru a înlocui tot mai multe junk food cu alternative mai sănătoase, fără a renunța în totalitate la alimentele preferate.
7. Folosește diversitatea
Cunoașteți și apreciați alimentele noi - mergeți la piață și vedeți câte tipuri diferite de fructe, legume, ierburi și pești există, de exemplu. Există atât de multe opțiuni încât noul dvs. plan de masă sănătos nu trebuie să fie niciodată plictisitor sau monoton. Adio shake dietetic!
8. Mai bine aruncați ceva.
Împingeți farfuria când sunteți plin. Acordați atenție senzației de plenitudine din stomac, chiar dacă aceasta înseamnă că ceva trebuie aruncat din când în când. Decideți dacă excesul de hrană din corpul vostru va deveni depozite de grăsime sau va ajunge în coșul de gunoi!
9. Nu fi persecutat
Dacă doriți să pierdeți în greutate, nu vă fixați prea mult în el - concentrați-vă întotdeauna pe lucrurile mai fine din viață: învățați cum să faceți mâncare sănătoasă și gustoasă, găsiți un sport care vă place și faceți ceva pentru dvs. în mod regulat . Aceasta poate fi o vizită la salonul de înfrumusețare, o seară în saună sau o carte bună. Adesea, kilogramele se prăbușesc singure.
10. Combinați dieta și exercițiile fizice
Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice merg mână în mână atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dar asta nu înseamnă că trebuie să devii un atlet profesionist peste noapte. Dacă nu sunteți complet instruit până acum, începeți prin a deveni mai activ în viața de zi cu zi - luați scările în loc de lift, parcați-vă mașina puțin mai departe, mergeți pe distanțe scurte etc. sunt imaginația voastră absolut fără limite.