Zeitate Dukan

Subiectul greutății este un partener zilnic pentru mulți oameni. Din nou și din nou încercăm diete noi, suntem mereu dezamăgiți. Nu fiecare dietă este potrivită pentru fiecare organism, totuși există unele diete care au un mare succes pentru mulți oameni. Luați, de exemplu, dieta Dukan. Citiți aici despre ce este vorba.

Dieta Dukan și cum funcționează

În această dietă, la fel ca în multe altele, carbohidrații joacă un rol major. Acestea sunt responsabile pentru îngrășarea sau prevenirea pierderii în greutate pentru mulți oameni. Prin urmare, dieta Dukan renunță complet la carbohidrați pe cât posibil. În loc de carbohidrați, ar trebui să te bazezi mai degrabă pe alimente bogate în proteine. Acestea sunt, de exemplu, legume, de asemenea pește și carne (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi). În plus, produsele lactate sunt o parte importantă a dietei Dukan.

Dar de ce să renunțăm la carbohidrați? Pur și simplu: carbohidrații sunt o sursă importantă de energie. Dacă ne lipsește acest furnizor, corpul cade înapoi pe propriile rezerve de energie: grăsimea corpului nostru.

Cele patru faze ale dietei Dukan

Pierderea în greutate (aproximativ șapte zile): Ideea de aici este de a reduce carbohidrații cât mai mult posibil. Ar trebui să slăbești două-trei kilograme aici într-o săptămână. Aici mănânci în principal proteine slabe. Cel mai important lucru aici este: beți mult și faceți exerciții timp de cel puțin douăzeci de minute pe zi.

Faza de întărire (o sută de zile): Mențineți și stabilizați greutatea pe care ați pierdut-o pe măsură ce scăpați mai multe calorii în următoarele sute de zile. Legumele sunt acum adăugate la proteinele slabe, dar numai în fiecare zi.

Faza de consolidare (150 de zile): Continuați să respectați planul din faza a doua. Cu toate acestea, acum puteți mânca orice doriți una sau două zile pe săptămână. În aceste zile puteți consuma din nou niște alcool sau carbohidrați (cu măsură). Puteți mânca fructe și legume oricând doriți. Cu toate acestea, ar trebui să aveți încă o zi pe săptămână pe care o consumați doar proteine slabe.

Faza de stabilizare (pe termen lung): Ați atins greutatea dorită și acum doriți să o păstrați? Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați în continuare o dietă sănătoasă și echilibrată. Vă ajută să continuați să aveți o zi o dată pe săptămână în care se consumă numai alimente care conțin proteine.

Este important ca glucidele să fie reduse în această dietă, dar să nu fie complet evitate. Ele sunt o sursă cu adevărat importantă de energie și, prin urmare, nu ar trebui eliminate complet din dietă. Deoarece dieta se caracterizează în principal printr-un consum ridicat de proteine, aceasta înseamnă mai multă muncă pentru rinichi. Prin urmare, persoanele cu probleme cu rinichii și/sau ficatul ar trebui să solicite cu siguranță sfatul medicului înainte de a decide cu privire la dieta Dukan. În caz contrar, nimic nu stă în calea pierderii în greutate cu această dietă.